Здравословно хранене на бюджета - добър и достъпен портфейл на Уилям

Здравословно хранене евтино

Може би се чудите защо в момента пиша за храненето, нали? Отговорът е сравнително прост: ме помолиха. 😊 И тъй като вашето благополучие е важно за мен, аз, разбира се, се радвам да го направя. Във връзка с вашите финанси, как купувате хранителни стоки също играе голяма роля. Храната според мен е категория, която попада в бюджета/разходите за „живот ☀️”. Тук можете да спестите много, а също така да установите здравословен начин на живот. Освен това, моите (самостоятелно изпробвани) съвети за вас.

„Do’s & Dont’s“

Здравословната диета повишава вашето благосъстояние и е лесна за портфейла ви. Така че печелете. Може да бъде относително лесно. Нека просто се придържаме към изпитания принцип 80/20. Вашата диета трябва да се състои от 80% "Направете" и макс. 20% „не“ съществуват. В началото звучи странно, но е важно да имате клапан с 20%. По този начин вие развивате здравословен начин на живот, който се основава на 80% на здравословни, евтини и пълни храни.

Много зеленчуци (карфиол, броколи, чушки, ...)
Необработени въглехидрати (овесени ядки, картофи, ориз, тиква, ...)
Бобови растения (черен боб, нахут.)
Някои плодове (ябълки, банани, портокали, ...)
Много вода (немската чешмяна вода е страхотна!)

🙅 Не:

Твърде много месо (количеството е важно. Колкото по-малко, толкова по-добре.)
Готови ястия (ястия в микровълнова фурна, пица, ...)
Ярко опаковани, изключително сладки храни (особено лимонади)
Рафинирана захар

Яденето на месо или торба с гумени мечки не е проблем, но трябва да е по-малката част от вашата диета. Тези неща са много скъпи и могат да доведат до пристрастяване, така че купувайте и ядете повече от тях. Това е вредно за тялото ви, а също и за портфейла ви. Планът за хранене ще ви помогне да се придържате към „нещата и не“ в ежедневието. Ето как го правите:

4 съвета за вашия хранителен план

Планирането е основата за развиване на добри навици. Ако искате да се подобрите във всяка област, трябва първо да седнете и да помислите. Можете да продължите, както следва за вашия хранителен план.

1. Планирайте храненията си 🤔

Планирането на храненията ви ще ви спести много стрес. Първо, когато пазарувате, когато тичате през супермаркета, и второ, когато готвите. Трябва да планирате поне седмица напред. За целта вземете календара си и запишете какво обичате да ядете за закуска, обяд и вечеря. Бърза бележка: за да сте сити, се нуждаете от зеленчуци и добри въглехидрати (не прекалено много тестени изделия, пълнозърнести храни, ако искате). Месото не е пълнител, а гарнитура. За съжаление, бяхме научени погрешно. Месото също е една от най-скъпите части от вашата диета. Тук можете да спестите много пари.

2. Направете списък за пазаруване 📝

След като сте планирали храненията си, запишете точно какво ще ви трябва за тях. Обмислете всяко хранене в детайли. Ако обичате сутрин да ядете овесени ядки с (растително) мляко, може да се нуждаете и от плодове, за да ги подушите. Или ако обичате обилни яхнии, тогава имате нужда и от правилните подправки. В началото е препоръчително да се придържате към рецепти. Запишете съставките и е добре. Улеснете себе си, за да можете да го издърпате.

3. Ходете на пазар веднъж седмично

Направете си навик да ходите да пазарувате веднъж седмично. Придържате се към вашия списък за пазаруване и купувате само това, което е в него. Това ще ви спести много пари. Освен това пазарувате, след като сте яли. По този начин апетитът ви няма да ви изкуши да купите това или онова. Ще бъдете изумени колко по-евтино можете да получите. От моя собствен опит знам, че 50 евро на седмица са достатъчни за двама души. Но само ако най-вече се справяте без „не“ (особено месо и сладкиши). Ето още няколко съвета .

4. Подгответе ястията си 🥘

Трябва да можете да ядете ястията, които приготвяте, поне два пъти, ако не и три пъти. Например, приготвяте яхния в понеделник вечерта, която ви гарантира още 2-3 хранения. Не е толкова вълнуващо, колкото всеки ден да поръчвате различна храна в столовата, но е далеч по-евтино и здравословно. Ако избягвате месото по време на хранене, храната ще издържи далеч по-дълго в хладилника. Така че не е нужно да готвите толкова често. Това спестява много време.

Като вдъхновение веднъж ви свързах с 3 хранения, които ям седмично. Опитайте сами.В началото малко странно, но след 2-3 седмици ще разберете колко е добро за вас.

Три различни хранения на седмица са достатъчни

Ако искате да спестите пари и същевременно искате да се храните добре и балансирано, имам три ястия тук за вас. Пробвах сам и го намерих за добър. Всички те са без месо, но можете и да печете месо, ако искате. Но с тези 3 ястия можете да преминете през седмицата много евтино.

Просто разгледайте внимателно рецептите и ги използвайте като първа основа за вашия личен хранителен план. Тези ястия също са страхотни, че можете да ги вземете със себе си на работа или в училище/университет. 💡

Насладете се и на уикенда

Не помага, ако се вслушате в тези съвети само 2 седмици и след това се предадете, защото това беше твърде монотонно за вас. Също така обичате да се възнаграждавате през уикенда с пица или вкусно парче торта. Заслужавате го, ако сте толкова пестеливи през седмицата. Успех и забавление с изпълнението!