Здравословно хранене - лесни за следване съвети за промяна nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Повече от 500 000 наши сънародници живеят в сянката на диабет тип 2 (диабет), който не само засяга възрастното поколение, но също така става все по-често сред възрастното население, а също така засяга и много младото поколение, 6-7-годишна възраст група. И ние сме в челните редици на Европа по отношение на смъртността от сърдечно-съдови заболявания.
Те са вид болест на цивилизацията, защото техните причинни фактори включват нашия комфортен, заседнал начин на живот, непропорционалното разпространение на предложения за бързо хранене, сладки безалкохолни напитки, сладкиши, рафиниран бял хляб и алкохолни напитки.
Правилно формулираните диети могат да предотвратят остеопороза, остеопороза при значителен брой жени, която е почти често срещано заболяване при хора на възраст над 50 години.
Но от какво се състои определена правилно формулирана диета, за която е доказано, че е ефективна за предотвратяване на много заболявания, включително затлъстяването?
| Още статии по тази тема: •Съвети за отслабване и хранене за възраст над 40 години• Ролята на фибрите в превенцията на колоректалния рак • Шокиращи истини за това защо ядем • Хранителната пирамида• постно с влакна • Всичко за здравословното хранене |
Водещият принцип на здравословното хранене може да бъде да забравите за вредните и изкуствени храни, да включвате и консумирате богати на фибри зеленчуци, плодове и зърнени храни колкото е възможно повече пъти на ден. Освен че подпомагат храносмилането, те измиват повече отпадни продукти от тялото ни, така че детоксикиращата функция на тялото може да работи по-ефективно.
И да не забравяме и за млечните продукти. Всяка жена трябва да знае, че за да попълни запаса си от калций, трябва да яде или пие 10 dkg млечни продукти на ден за сирене или извара. Спазването на това количество след менопаузата би било особено важно. Тоест ключът към нашето бъдеще се крие в нашата диета.
Как да започнем трансформацията?
Предпочита се от експертите да се представи каква част от храната се препоръчва под формата на така наречената хранителна пирамида. Това се основава на пълнозърнести храни, поради което изграждаме цялата си хранителна система, като ги консумираме няколко пъти на ден. Стабилните стени на пирамидата са изградени от зеленчуци и плодове, тъй като те са с ниско съдържание на енергия (с изключение на сухите бобови растения), а също и с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
Млечните продукти и месните, рибните и растителните ненаситени мастни киселини се разделят на върха на пирамидата.
Какво да очаквате след първия месец?
Ако промените хранителните си навици, ще претърпите зрелищна външна промяна само за четири седмици:
• Вашата физическа подготовка ще се подобри значително.
• Вашите запаси от антиоксиданти и витамини се попълват: голямото количество зеленчуци и плодове, които ядете, укрепва имунната ви система, което може да бъде особено полезно за тялото ви през зимните или пролетните месеци.
• Омега-3 в рибата регенерира кожата, косата и ноктите ви.
• С редовни упражнения и здравословна диета можете спокойно да се отървете от няколко излишни килограма.