Здравословно хранене, което е полезно за очите - Brille24

Балансираната диета е също толкова важна за очите, колкото и за останалата част от тялото. Макар че е мит, че можете да подобрите зрението си, като промените диетата си; но витамините и антиоксидантите намаляват риска от свързани с възрастта очни заболявания.

Свързани с възрастта очни заболявания като дегенерация на макулата и катаракта често причиняват зрителни нарушения или дори слепота при възрастни възрастни. Но чрез здравословен начин на живот, който включва съзнателна диета, можете Забавете развитието на тези заболявания и може би дори да ги предотвратите напълно.

Но не само диетата засяга очите, защитата от ултравиолетовите лъчи и синята светлина, забраната за пушене и редовните прегледи при офталмолога намаляват риска от заболяване. От 40-годишна възраст годишни прегледи препоръчва се, който специално търси признаци на често срещани очни състояния като дегенерация на макулата, глаукома и диабетна ретинопатия. Колкото по-рано тези болести бъдат разпознати, толкова по-добре могат да бъдат лекувани.

Здравословно хранене за здрави очи

Диетата е изключително важна част от ежедневието. Всички храни, които ядете редовно, оказват влияние върху вашето здраве и, разбира се, върху здравето на очите ви. Високите нива на захар и наситени мазнини увеличават риска от някои очни заболявания. От друга страна, балансираната, здравословна диета с плодове и зеленчуци значително намалява този риск.

Сърдечно-съдови заболявания, диабет и често срещани очни заболявания като катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD) се оказват по-рядко срещани при хора, които ядат храни, богати на тях Витамини, минерали, протеини, омега-3 мастни киселини и лутеин.

Всички здравословни диети трябва да включват много пресни плодове и зеленчуци. Тъмнозелените или светло оцветените плодове и зеленчуци съдържат най-много антиоксиданти. Те предпазват очите ви от щетите, причинени от свободните радикали, които могат да насърчат свързаните с възрастта очни заболявания. Лутеинът и зеаксантинът са растителни пигменти, които са известни като каротеноиди и се намират в особено високи концентрации в спанака и зелето. Доказано е, че те предпазват ретината от окислителни промени, предизвикани от ултравиолетовата светлина.

Витамин А, който е от съществено значение за здравословното зрение, се съдържа в оранжевите и жълтите зеленчуци като моркови или сладки картофи. А всички видове плодове и зеленчуци осигуряват основен витамин С: друг мощен антиоксидант.

Най-доброто хранене за очите ви

Опитайте се да следвате следвайки указанията тогава се храните оптимално за здравето на очите си:

Яжте пълнозърнести храни
Избягвайте захарта и рафинираното бяло брашно
Изберете здравословни мазнини като омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибата, лененото масло, ореховото и рапичното масло
Предпочитайте здравословни източници на протеини като постно месо, риба, ядки, бобови растения и яйца
използвайте прясна храна и съставки
Пийте много вода, ако е необходимо приемайте плодови сокове със 100% плодово съдържание и билкови чайове без кофеин
Хранителните добавки с незаменими мастни киселини и витамин Е също могат да помогнат за поддържане на зрението

Но не само диетата предпазва очите ви от свързани с възрастта заболявания, вашето поведение в ежедневието също играе роля. Винаги помнете своето Защитете очите със слънчеви очила, когато слънцето грее много силно. UV лъчите са също толкова вредни за очите, колкото и за кожата. Във ваканционни райони със силно слънчево лъчение трябва също да носите слънчевите очила на сянка и когато е леко облачно.

По този начин вие гарантирате, че имате възможно най-голямо зрение възможно най-дълго.