Здравословно хранене - как е Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (11)
Всички (8)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Винаги чувате и четете много за здравословното хранене. И всеки има различни мнения. Как да разбера дали вноските са правилни? Предимно изобщо не! Затова трябва да се информирате и да не разчитате на другите. Разбираемо е, разбира се, че не винаги ви се иска да четете дълги специализирани текстове, които обикновено са написани неразбираемо. Ето защо сте на точното място тук! Ние свършихме работата вместо вас! Тук ще намерите вашите съвети за здравословна диета и разбира се всичко, което върви с нея!

Какво е здравословна диета?

На първо място, има много ангажирани със здравословна диета. Може да се обясни с прости думи: здравословната диета е и балансирана диета. Сега нека да стигнем до съветите!

Съвет 1: Разнообразни храни

Няма да сгрешите с разнообразието в кухнята. Едностранната диета е не само скучна в дългосрочен план и след определено време може вече да не я вкусите. Това може да доведе и до това да не получавате всичките си хранителни вещества или да консумирате твърде много от нещо, което от своя страна е всичко друго, но не и добро. Трябва да се опитате да намерите здравословното средно и да сте сигурни, че покривате всичките си ценности. Защото дори да се каже, че здравословната диета трябва да яде редовно плодове и зеленчуци, това не означава, че например трябва да ядете по 2 банана всеки ден. Напротив, трябва да променяте храната си, когато е възможно.

Съвет 2: Винаги яжте достатъчно!

Дори да изглежда, че за да се храните здравословно, трябва да се яде малко, това е погрешно! Трябва да ядете толкова, колкото наистина имате нужда. Няма смисъл да гладувам по цял ден. Това води само до раздразнителен ум и ви отвежда към следващия глад за храна. Също така трябва да ядете само когато сте гладни. Това означава, че не трябва да ядете в 13:00, ако не сте гладни. И все пак, ако знаете, че няма да намерите друго време за хранене през следващите 5 часа, разбира се, трябва да ядете. Няма да ви е от полза да гладувате с часове, но по принцип трябва да свикнете да ядете само когато сте гладни. И разбира се достатъчно за ядене!

3-ти съвет: пълнозърнести продукти

Свикнете да ядете само пълноценни храни. Избягвайте бял хляб или традиционни тестени изделия. Вместо това отидете на пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия. Дори с ориз е по-добре да използвате кафявото, отколкото бялото. Според Германското дружество за хранене e. V. Пълнозърнести продукти намаляват риска от диабет тип 2, рак на дебелото черво, сърдечно-съдови проблеми и проблеми с метаболизма на мазнините. Тези храни с високо съдържание на въглехидрати също са богати на фибри. Какво е доброто в това? Диетичните фибри забавят нивата на кръвната захар и също така ви карат да се чувствате по-дълго време сити. Те също така намаляват риска от запек!

Така че можете да запомните: В бъдеще използвайте пълнозърнести продукти за храни, които са особено богати на въглехидрати! В нашия магазин има и много хранителни и евтини пълнозърнести продукти. Разгледайте например нашата WUNDER PASTA тук.

4-ти съвет: Животински продукти в умерени количества!

Вярно е, че експертите препоръчват да се консумира мляко всеки ден. Тъй като те дават на тялото важни хранителни вещества. Въпреки това, ние препоръчваме да не се използва краве мляко, в зависимост от вашата поносимост. Има някои алтернативи, които са малко по-скъпи, но не вредят на околната среда или животните. Примери могат да бъдат соево мляко, овесено мляко, бадемово мляко или дори оризово мляко. Най-добре е да изберете любимия си продукт. По принцип трябва да консумирате млечни продукти като кисело мляко, сирене или кварк всеки ден. Те съдържат калций и протеини, които са изключително важни за организма. Можете да поставите риба в менюто до два пъти седмично. Този има добри омега 3 мастни киселини, както и йод или селен. Особено препоръчваме тлъсти дълбоководни риби. Този съдържа много здравословни мазнини. При конвенционалното месо може да се наложи да намалите скоростта. Трябва да ядете максимум 300 до 600 грама от това на седмица. Да, месото е много важен източник на протеини и витамини от група В. Независимо от това, рискът от различни заболявания е особено голям, особено при червеното месо. Но не се притеснявайте! Има и безброй алтернативи! Например като заместител на храненето под формата на шейк или като каша.

Важно: Ако сте веган или ако не консумирате животински продукти по някаква друга причина, това не означава, че не се храните здравословно. След това трябва да седнете при лекар, за да можете да намерите витамините си по друг начин. Разбира се, ние предлагаме и някои вегански продукти! Можете да го намерите тук.

Съвет 5: пийте!

Човешкото тяло се състои от до 70% вода в зряла възраст. Съответно е важно винаги да пиете достатъчно. Непрекъснато чуваме, че възрастен трябва да пие около 2 литра вода на ден. Но това не е толкова обобщено. Има различни типове тяло и разбира се други физически конституции. Мъж, който е висок 1,90 м, се нуждае от повече от жена, който е висок 1,65 м. Същото е и с теглото, защото колкото повече тежите, толкова по-голяма е нуждата, разбира се. Тялото губи огромно количество вода чрез изпотяване и изпаряване. Така че винаги трябва да пиете достатъчно! Особено вода! Той няма калории, така че можете да пиете от него колкото искате с чиста съвест. Много хора си мислят, че когато пият висококалорични напитки, ви пълнят. Това е грешно! Захарните напитки обикновено се считат за угояване! Така че за вас: пийте вода колкото можете! Вземете минимум 2 литра. Дори ако това не е задължително да се прилага за вас.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.