Как да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания

Основният метод за минимизиране на риска от артериална хипертония, както и инфаркт на миокарда и остри мозъчно-съдови инциденти, е предимно корекция на начина на живот. Може да имате перфектна генетика, абсолютно здрави родители, отличен лекуващ лекар, но ако имате лоши навици или просто неправилни модели на поведение, сте изложени на риск. Начинът на живот влияе върху развитието на сърдечно-съдови заболявания с 50-65%.

Но достатъчно демагогия, нека преминем към конкретни съвети.

Колко пъти вече е казано - ако искате да се отървете от много проблеми - откажете цигарите.

чайове. Отказът от тютюнопушене е потенциално най-ефективната превантивна мярка, водеща до 36% намаляване на смъртността, особено ако лицето вече е имало инфаркт на миокарда.

Здравословната диета намалява риска от ССЗ. Основните характеристики на здравословното хранене са обобщени по-долу. Приемът на енергия трябва да бъде ограничен до количеството енергия, необходимо за поддържане (или постигане) на нормално телесно тегло. индексът на телесна маса (ИТМ) не трябва да надвишава 25 kg/m2.

Как се изчислява ИТМ: Вземете теглото си в килограми и го разделете на квадрата на вашата височина в метри. Например ИТМ за момиче с ръст 170 см (1,7 м) и тегло 54 кг ще бъде 18,69.

Като цяло не се изискват хранителни добавки, ако се спазват тези указания за здравословно хранене. Всички обаче сме чували за необходимостта от допълнителна консумация на N-3 полиненаситени мастни киселини (PUFA) и е желателно да ги набавяме от тлъсти риби, а не от хранителни добавки. Освен това е важно да следвате и други препоръки:

---