Здравословно хранене - яжте по-добре през лятото - Формула 4

Яжте по-добре през лятото

Фитнес формулата 4 за жени не само ви кара да се готвите с кръгови тренировки, но и за нови хранителни навици, които поддържат важни здравни цели. Особено през лятото тялото се нуждае от диета, адаптирана към външните условия. Здравословно и вкусно през лятото: Ние разкриваме как това работи най-добре и може би дори сваляме кило или две.

Воден марш!

В горещите летни дни тялото се нуждае от много течности и минерали. Най-добре е да се пие над жажда по това време, особено Вода (чешмяна или минерална вода) и неподсладени чайове попълват отлично водния баланс в тялото.

Не забравяй: Около 60 процента от човешкото тяло се състои от вода. Трябва да пиете поне 2 до 3 литра на ден, през лятото - тъй като ние също губим течности чрез изпотяване - понякога повече.

Защо пиенето е толкова важно? Пиенето на добро количество не само поддържа тялото с Терморегулация, но също така поддържа метаболизма зает.

Трябва да сведете до минимум захарните напитки. Добра алтернатива тук е вода, смесена с мента и лимон. Самосмесените спринцовки с плодов сок с по-висок процент вода от сока също осигуряват освежаване. Храна като краставица, домат, круша и диня също поддържат вашия воден и минерален баланс през лятото.

качество, а не количество

Поради лятната топлина на много хора им е по-лесно да се откажат от хранене. В този случай обаче трябва да се уверите, че не ядете двойно повече със следващото хранене. Храненето здравословно и балансирано през лятото също означава, регионални и сезонни продукти с високо хранително съдържание в менюто да се сложи.

С три порции сезонни зеленчуци и две порции плодове на ден тялото се снабдява с много важни хранителни вещества, минерали, микроелементи и витамини.

Вече знаех?

Тялото се нуждае от фолиева киселина за клетъчно делене и регенерация на клетките. Идеални доставчици са агнешка маруля, зеле и праз.
Витамин С поддържа метаболизма и собствената имунна система на организма. В допълнение към цитрусовите плодове, плодовете и чушките са идеални доставчици през лятото.
Богатите на каротеноиди храни като моркови, тиква или кайсии също осигуряват красив тен и здрава лятна кожа.

Средиземноморска храна

Ако искате да се храните здравословно и съзнателно през лятото, не е нужно да оставате без добра храна. Средиземноморската кухня е идеалният пример за вкусните ястия, с които можете да напълните стомаха си през лятото, без да се чувствате подути, мудни и уморени. По-тежката, по-мазна храна, от друга страна, може да натовари кръвоносната система и понякога да насърчи натрупването на топлина в тялото.

Съвети за любителите на барбекюто

Планирате ли вечер за барбекю? Вместо класическия братвурст или свинска пържола, lКвадратни зеленчукови шишчета, зелени аспержи от скарата, постни и добре подправени пуешки или пилешки пържоли и риба служат като привличащи вниманието и деликатеси. Салатите от пресни зеленчуци са идеалната лятна гарнитура.

Ако ви харесва по-пикантно, можете да помогнете на тялото си Чили, джинджифил и Ко. в процеса на отваряне на порите. Това подпомага изпотяването и билковите соли също така гарантира, че тялото абсорбира важни минерали.

Съвети за списъка за пазаруване

Богати на вода храни, истински витаминни бомби и вкусни закуски за лятото: Тези вкусни съставки за едно приятно лято не трябва да липсват в нито един списък за пазаруване.

Плодови зеленчуци

Краставици - перфектен доставчик на вода, витамини, калций, цинк и желязо
домати - снабдява тялото с вода, много витамини, минерали и микроелементи
Лайм - Противовъзпалителен доставчик на витамин С, идеален за освежаваща вода, салатни превръзки или като смути съставка
репичка - истинско чудо оръжие за имунна защита, антибиотик и високо съдържание на фибри, ценни минерални запаси (калий, калций, магнезий)
Листни салати - идеалният източник на фолиева киселина, както и богата на вода и нискокалорична основа за лятното меню
Диня - здравословната, сладка закуска за прием на вода, минерали и витамини
Бери от всякакви видове - за предпочитане прясно набрани от собствената ви градина.

Нашият съвет: Ценни витамини и съставки също се задържат в замразените плодове поради шоково замразяване.

Билки и подправки

Кресон - богата на антиоксиданти и бета-каротин за рафиниране на ястия с летен вкус на крес.
джинджифил - противовъзпалително, напр. вкусно в освежаващата мента-джинджифил-лимонова вода
чили - за вкусни домашни маринати

храна

Пълнозърнест хляб - поддържа ви сити по-дълго, нивото на кръвната захар остава стабилно
Натурално кисело мляко/нискомаслен кварк - Разнообразни доставчици на протеини, които осигуряват отлично освежаване през лятото с плодове или други плодове

Потта отшумява!

Не може да се избегне изпотяване в горещите летни дни. Все пак можете допринасят за по-добра топлинна регулация на тялото чрез съзнателна диета. Освен богатите на вода храни и увеличеното количество пиене, струва си да разчитате и на мента. Билки като мента имат охлаждащ ефект и могат да помогнат за намаляване на производството на пот. Чаша чай от градински чай също може да направи чудеса: потните пори се свиват.

Вече знаех?

Ако се потите много, не сте автоматично необучени. Всъщност по-активните хора по-бързо се изпотяват и просто стартират собствения процес на охлаждане на тялото. Важно е да знаете: Ако тренирате редовно, ще губите все по-малко електролити поради отделената пот. Освен това тялото развива по-висока толерантност към топлина. Умерените спортни единици също не трябва да липсват през лятото. Ако навън е твърде горещо, просто посетете студиото на Формула 4 близо до вас.