Здравословно хранене - яжте цялостно и здравословно

Здравословното хранене е тема, която има значение за всеки. Никога не е било по-лесно да приготвяме здравословна храна, отколкото днес, защото имаме достъп до почти цялата храна по всяко време. В статията ще научите как определяме здравословното хранене в Академията по естествена медицина. Можете също така да очаквате много повече съвети и информация за всичко останало, което принадлежи към здравословния начин на живот.

Какво е здравословно хранене?

Накратко, ще имате здравословна диета, когато снабдявате тялото си с всички основни хранителни вещества, от които се нуждае. Но цялостното здравословно хранене е нещо повече от пълния сбор от измерими съставки в храната. Вашите лични нужди също играят роля. И те са различни от човек на човек. Например, спортист ще се погрижи да яде храна с високо съдържание на протеини след тренировка, а някой, който иска да отслабне, по-скоро ще избягва въглехидратите вечер. Ако се направи правилно, и двамата са доста здрави.

Здравословната диета означава и избягване на всичко, което е вредно за организма, поне доколкото е възможно, като твърде много захар, нискокачествени мазнини или конвенционални млечни продукти. Преди всичко излишъкът от ежедневно консумирани калории може да има отрицателно въздействие върху здравето. Последиците са затлъстяването и болестите. Диета, която е оставена в естественото си състояние и е прекалено алкална, може да предотврати подобни заболявания в начина на живот.

Различните форми на хранене

Какви храни правят здравословна диета и какви количества трябва да консумираме - мненията са разделени по този въпрос. Многобройни хранителни тенденции и правила се разпространяват от различни експерти, които идват от различни училища по хранене, а някои от тях са подкрепяни от специализирани общества с индивидуални интереси. Независимо дали с ниско съдържание на въглехидрати, гликс, диета с кръвна група или просто вегетарианска - най-добрите хранителни правила са безполезни, ако липсват необходимите основни познания за съставките, производствените процеси на храната, както и начина на действие и процесите в собственото тяло.

Убедени сме, че всеки човек има своя, индивидуално здравословна диета. Защото всяко тяло има свои собствени нужди, които се формират от личната конституция, житейска ситуация и предпочитания. Въпреки това е препоръчително да се ориентирате към основна рамка, която далеч надхвърля здравословното хранене.

Хранителни вещества - стълбовете на здравословното хранене

Уверете се, че имате достатъчен запас от всички важни хранителни вещества. Това разбира се включва също мазнини (липиди), въглехидрати и протеини (протеини). Тези макронутриенти се използват за снабдяване на тялото ни с енергия. Протеините също са важен материал за изграждане на клетки, без който нищо не би функционирало в тялото.

Микроелементите витамини, минерали и микроелементи са не само жизненоважни за живота, но също като макроелементите, те трябва да се доставят чрез диетата. Дали диетата е здравословна зависи до голяма степен от това дали ще успеем да набавим тези хранителни вещества в препоръчителните и необходимите количества. Хранителните добавки могат да бъдат добра подкрепа - но само ако съставките идват от безвредни и естествени източници и не се добавят добавки.

Вземете под внимание личната си житейска ситуация

По-добре е да не продължите по схема F, след като сте се решили на определен тип диета. Направете свое собствено проучване или посетете холистична консултантска служба за хранене, ако искате да знаете от какво се нуждаете в момента за вашата лична, здравословна диета. Има огромна разлика дали сте градинар, офис служител или майка с малки деца. Всички предишни заболявания и възраст също трябва да бъдат взети под внимание. И още повече: здравословната диета може да има положително влияние върху много заболявания, като подагра или артроза, ако е съобразена с индивидуалността.

Общи съвети за здравословна диета и начин на живот

Пийте достатъчно! И все пак за предпочитане са филтрирана или изворна вода и неподсладени билкови чайове - в идеалния случай около два литра на ден.
Увеличете количеството зеленчуци и плодове в ежедневната си диета.
Яжте сурово по-често! Това запазва ценни хранителни вещества.
Намалете месото и колбасите, захарта и бялото брашно. Можете също така уверено да намалите или дори да премахнете млечните продукти.
Използвайте здравословни мазнини като кокосово масло, гхи (избистрено масло), ленено масло или конопено масло вместо мазнина за пържене и други подобни.
Оставете ръцете си на диети и в дългосрочен план преминете към здравословна диета. Тогава килограмите падат като от само себе си и вие се възползвате устойчиво от новата си диета.
Избягвайте удобните храни. Тогава вие също знаете какво точно консумирате.
Упражнявай се редовно. Упражнението е здравословно, облекчава стреса и ви помага да поддържате равновесие. Не само по отношение на теглото си.
Намали стреса. Защото стресът ви вкарва и в дългосрочен план наистина се разболявате.
Моля напуснете! Излезте от ежедневието и в природата. Открийте нови разходки или направете разходка с колело из блока. Основното е на чист въздух!
Грижи се добре за себе си! Една от най-важните части на здравословния начин на живот е любовта към себе си.

Здравословно хранене: Наистина ли ви трябва план?

Особено в началото, във фазата на преминаване към нова, здравословна форма на хранене, може да има смисъл да се създаде план за (хранене) или той да бъде изготвен като част от консултация по хранене. В зависимост от целта, която искате да постигнете с промяната в диетата си, трябва да се уверите, че ядете редовно и седите и дъвчете добре. В забързаното ежедневие много хора ядат небрежно и небрежно. Планът за хранене може да ви помогне да планирате по-добре храненето и наистина да отделите време, необходимо на тялото ви, за да използвате храната.

Можете да продължите тази здравословна диета по план, докато не сте по-уверени и сте свикнали с новата диета. Моля, разберете, че ние не предлагаме общ план за здравословно хранене за изтегляне тук, защото холистичният подход на Академията за натуропатия винаги взема предвид целия човек и неговите индивидуални нужди. Поради това се препоръчват индивидуални хранителни планове.

Примери от практиката: Здравословно хранене при подагра или артроза

Използвайки примера с двете често срещани заболявания на подагра и артроза, е лесно да се илюстрира положителното влияние, което диетата може да има. Тъй като нездравословната диета може да бъде отчасти отговорна за тяхното развитие. Между другото, това се отнася и за много други заболявания.
Особено в случай на подагра, връзката не може да бъде отхвърлена, тъй като засегнатите имат повишени нива на пикочна киселина в кръвта си. Пикочната киселина е продукт на разграждането на метаболизма на пурините. Пурините се намират все повече в животински храни като месо, риба, морски дарове и карантия. Но някои храни на растителна основа, особено бобовите, съдържат големи количества пурин. Високото ниво на пикочна киселина може да бъде значително намалено чрез здравословна, предимно растителна и нискомесена или дори безмесна смесена диета. Въздържането от алкохол също има положителен ефект, тъй като алкохолът предотвратява бързото разграждане на пикочната киселина в кръвта.

Здравословната диета с ниско съдържание на месо и захар се препоръчва и за хора с остеоартрит. Особено внимание трябва да се обърне на доброто снабдяване с хранителни вещества. (Умереното) упражнение може да има поддържащ ефект. Има доказателства, че по-специално веганската диета има благоприятно влияние върху хода на артрозата.

Веганската диета се състои изключително от храни от растителен произход. Повечето хранителни вещества могат лесно да бъдат получени от веганска храна. Това обаче включва и някои хранителни знания, които веганите трябва да придобият, като например кои храни съдържат особено високи нива на витамин В12, желязо или омега-3 мастни киселини. Недостигът на тези хранителни вещества може да се развие с чисто растителна диета. Вегетарианските хранителни добавки могат да ви помогнат да получите достатъчно запаси.

Отслабнете със здравословна диета

Храненето на здравословна диета обикновено премахва необходимостта от отслабване. Дори бавната, но непрекъсната промяна в диетата често се свързва със загуба на тегло. Причината е високият дял на пресните зеленчуци и плодове, които съдържа здравословната храна. Преди всичко намаляването - и в идеалния случай напълно избягването - на захар може да доведе до изненадващо бързо отслабване, ако преди това сте били с наднормено тегло.

Всеки, който специално иска да отслабне с помощта на диета, не трябва да се фокусира предимно върху нискокалорична храна. Решаващият фактор не е енергийното съдържание на дадена храна, а нейните съставки. Има висококалорични храни като авокадо, което е ценна храна поради многото жизненоважни вещества и здравословни мазнини, които съдържа. Леките и нискокалорични продукти обикновено са с по-ниско съдържание на мазнини, но се правят още по-нездравословни чрез използване на захар или изкуствени заместители на захарта.

В същото време може да има много причини за затлъстяването, които не са пряко свързани с нездравословна диета, например хроничен стрес и липса на сън, нарушен баланс на чревната флора и много други. Ако искате да отслабнете със здравословна диета, препоръчваме ви да потърсите цялостен хранителен съвет или натуропат, специалист по хранене, за да разберете истинските причини за вашето затлъстяване.

Нашата предпоставка е: не на всяка цена, но здравословна! С хранителна, здравословна диета и евентуално диетични добавки можете да снабдите тялото си с всички важни хранителни вещества и да го поддържате здраво и в добра форма.

Искате ли да научите повече за здравословното хранене? Може би обучението за ставане на холистичен диетолог е нещо за вас. Просто поискайте вашите информационни документи тук, без задължение. Очакваме ви с нетърпение!