Здравословно хранене и упражнения по време на бременност
И вие, и вашето бебе се нуждаете от определени хранителни вещества, за да може бебето ви да расте правилно. Ако ядете разнообразни и здравословни храни, пиете много вода и намалите бързите храни с високо съдържание на мазнини, това ще помогне на вас и вашия развиващ се плод да останете здрави.
Лекарите обикновено препоръчват да добавяте 300 калории към нормалната си дневна диета, за да храните правилно развиващия се плод. Трябва да вземете максимум 10-15 паунда a бременност през по-голямата част от последните шест месеца. Въпреки че доколко едно момиче трябва да напълнее зависи от това колко тегло е имало преди бременността си. Вашият лекар ще Ви посъветва въз основа на Вашата собствена ситуация.
Консумация на добавени фибри (25 - 30 грама на ден) и много
Трябва да избягвате консумацията на определени храни и напитки по време на бременност. Примерите са:
1. някои видове риби, като риба меч, консервиран тон и други риби, които могат да имат високо съдържание на живак (Вашият лекар може да Ви помогне да решите коя риба да ядете,
2. Ястия, съдържащи сурови яйца като птиче мляко, спагети от карбонара или салата Цезар,
3. сурови или не добре пържени меса и риба,
4. преработени меса като колбаси или нарезки,
5. меки, непастьоризирани сирена като фета, бри, сини и кози сирена,
6. непастьоризирано мляко, сок.
Също така е добра идея да избягвате изкуствени подсладители и безалкохолни напитки, съдържащи кофеин или изкуствени подсладители.
Ход
По време на бременност ход ще ви свърши работа, докато бременността ви е неусложнена и докато изберете правилната форма на упражнения. Лекарите обикновено препоръчват упражнения с ниска интензивност като ходене, плуване и йога. Обикновено се избягват отборни игри, бойни изкуства или напрегнати тренировки по аеробика, където има висок риск от нараняване. Също така не се препоръчва жените по време на бременност да работят на работно място, където трябва да вдигат големи тежести. Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси относно това дали определени форми на упражнения са безопасни за вашето бебе и за вас.
Спете
Важно е да почивате много по време на бременност. Опитайте се да свикнете да спите на ваша страна още през бременността. Вероятно с напредването на бременността най-удобната позиция ще бъде да лежите настрани със свити колене. Той също така улеснява сърцето ви да „работи“, защото предотвратява теглото на бебето да оказва натиск върху голямата вена, която транспортира кръв обратно към сърцето ви от краката и краката ви.