Здравословно хранене Ето защо орехите са толкова здравословни
Орехите са не само страхотни на бисквитената чиния по Коледа - те също трябва да се наслаждават всеки ден през лятото! Тук можете да разберете защо орехите са толкова здравословни, колко ядки са ви необходими и кои важни съставки съдържат!
Всичко за орехите - здравословно и вкусно!
На първо място, всеки вид ядки са здравословни. Тъй като ядките съдържат важни, ненаситени мастни киселини, които тялото може лесно да изгори, не се натрупва в мастните резерви и т.н. важен източник на енергия необходими. Но винаги трябва да внимавате с количеството ядки, тъй като прекалено много мазнини не могат да се изгорят и се озовават на бедрата. A здравословна порция на ден обаче е полезно да укрепите антителата си и да снабдявате тялото си с основни витамини и мазнини!
Ненаситени мазнини - какво точно означава това?
Наситените мазнини са главно в животински продукти като месо, мляко, масло и колбаси. Те се намират в особено голяма степен в сладкиши, дрожди от пекарната и заведения за бързо хранене. Те забавят метаболизма, могат да бъдат разградени от организма и лошо повишават нивата на холестерола, което от своя страна увеличава риска от инсулт или инфаркт.
Затова във вашата диета трябва да се уверите, че избягвате и увеличавате наситените мастни киселини ненаситени или полиненаситени мастни киселини да ви занеса. Мононенаситените мастни киселини са в Зехтин, рапично масло, както и в авокадо и ядки. Полиненаситените мастни киселини, които също са важни, тъй като организмът не може да ги произвежда сам, са там Сьомга, риба тон, орехи, Шафраново масло и слънчогледово масло.
Орехите отбелязват със своите съставки
Особено полиненаситените, съдържащи се в орехите Алфа-линоленова киселина с мастни киселини (по-известен като омега-3 мастни киселини) е значително допълнение към вашата диета. Тъй като тази специална мазнина има противовъзпалително действие и ви предпазва от ревматични заболявания, рак, високо кръвно налягане и диабет.
Други изключително здравословни съставки в орехите са калий, цинк и пантотенова киселина. Цинкът например осигурява красива коса и здрави нокти.
Колко орехи са здрави?
Вече 30 грама орехи на ден са здравословни (това е около шепа), тъй като е доказано понижава холестерола ви и ви осигурява важни мазнини, които изключително много помагат на вашето здраве. По-малките огнища на възпаление в тялото се потушават и отстрани можете да направите нещо за вашето Здраве на сърцето да направя.
Но бъдете внимателни: 30 грама орехи имат около 200 калории. Следователно орехите не трябва да се ядат като небрежна закуска, а трябва да бъдат включени в дневния прием на калории. Похапването на шепа здрави орехи между тях може бързо да доведе до наддаване на тегло. Защото с около 650 калории на 100 грама ядките имат повече калории от блокче шоколад.
Както винаги: Въпреки че орехите са супер здравословни, трябва да ги ядете само Размери наслади се. По този начин помагате на тялото си и не го натоварвате с твърде много мазнини.