Шест лесни начина за достатъчно сън
Кой от нас не е попадал на такава картина: часът е два часа през нощта, за да станем рано утре, а сънят не е на едно око. Преобръщаме се от едната на другата страна, обръщаме възглавницата, дразним се и накрая разбираме, че няма да можем да заспим бързо. И което е най-обидно, това обикновено се случва, когато просто трябва да заспите.
Разбира се, има различни начини да си помогнете да заспите: хапчета за сън, успокоителни, билкови чайове. Някои не избягват алкохола. Но хапчетата и успокояващите чайове не винаги ви действат добре. Алкохолът наистина отпуска мускулите, като по този начин успокоява тялото, но ако предстои важна среща, тогава сутрин имате нужда от свежа глава и не трябва често да използвате този метод - тогава без „доза“ няма да можете да спя изобщо.
Съществуват обаче прости и ефективни техники, които ви помагат да заспите без никакви лекарства и лекарства. Те дори не се нуждаят от обучение. Малко упражнения - и вие не само ще заспите бързо, но и ще се събудите енергични, свежи, готови за всеки подвиг.
Помислете за основните причини, които ви пречат да заспите и прости начини за избягване на безсънието.
1. Утре е твърде рано за ставане и се страхувам да преспя
Самолетът тръгва в шест сутринта, влакът тръгва в 5.30 и ние лягаме възможно най-рано, за да не преспаме. Но вместо да заспим спокойно, ние само си мислим, че ако не заспим сега, тогава ще спим всичко сутрин и това е катастрофа ... В този момент се включва механизмът за страх, развивайки се до вълнение, което не позволява сън. Оказва се, че заспива неочаквано и някъде за час и половина преди нещастния будилник.
Какво да правя: На първо място, трябва да запомните, че се страхувате да не преспате. Страхувате се да не закъснеете за влак, самолет или важна среща. С този страх трябва да се борим. Няма такова нещо, че човек да не се събуди от сутрешен разговор. Друго нещо е, че след като сте спали само час и половина, плесвате ръката си по будилника и след като сте решили да легнете „още 5 секунди“, вие потъвате в дълъг сън и след това не помнете изобщо нещо. Трябва да се подготвите да не се събуждате, а да се събуждате весели. Това е много просто: след като вече сте затворили очи, преди да си легнете, спокойно си кажете: „утре в пет сутринта ще ставам енергичен, изпълнен с енергия и в добро настроение“. Представете си стрелките на часовник, които показват необходимото време, визуализирайте тази картина във всички нейни детайли и ясно определете, че точно по това време ще се събудите. Вашата решителност бързо ще разтвори страха. Заспивайте спокойно, уверяваме ви, ще се събудите перфектно в точното време, дори без обаждане - нашият биологичен часовник следи самото време. Основното нещо е да не ги безпокоите със страхове и паника.
Какво не е разрешено: В никакъв случай не трябва да използвате думата "трябва": "утре в пет сутринта ТРЯБВА да се събудя весел и весел." Говорете със себе си за пробуждането като осъществен факт. Всяко „задължително“ поражда нова невроза. Вече "трябва" да не закъснявате и вместо да разрешите проблема, раждате друг. Защо ти трябва това?
2. Имах нервен ден и сега не мога да заспя
Какво да правя: Подгответе се за лягане предварително. Има прост и надежден начин за изтласкване на негативните мисли от съзнанието - рисуването. За това не ви трябват статив и палитра; молив и лист хартия ще свършат работа. Не че изведнъж се „настройвате на позитивни мисли“, просто движението на ръката ви изисква концентрация и мозъкът ви автоматично ще превключи от проблеми към върха на оловото. В този случай можете да нарисувате каквото и да било, къща, дърво или дори сенчест квадрат. Ако не знаете как да рисувате, не се страхувайте. Играйте каквото искате, така или иначе никой няма да го види, просто го направете внимателно. Разбира се, би било хубаво да отделите половин час на този процес, но десет минути също ще бъдат от полза.
Следва книга преди лягане. Вече в леглото. Книгата перфектно включва въображението, рисува абстрактни картини в главата, които заместват мислите за лош ден и вкарват мозъка в състояние на покой. Веднага щом очите ви започнат да се затварят (и тя ще започне много скоро) оставете книгата, изключете светлината и, заспивайки, продължете да мислите за събитията от романа и го правете образно, представяйки си пейзажи и лица на героите в главата ви. Тъй като не сте емоционално силно свързани със сюжета на книгата, много скоро снимките ще започнат да се размиват и вие спокойно ще заспите.
Какво да не се прави: Гледайте телевизия преди лягане. Киното вече е завършена картина; не оставя никаква работа на вашето въображение. Ще гледате екрана, но негативните мисли няма да отидат никъде, тоест в този случай просто ще си загубите времето.
Много хора вярват, че за да заспите от четене, една книга трябва да е скучна, казват те, от такава книга веднага искате да заспите. Не по този начин! Скучна книга няма да ви завладее, няма да ви даде възможност да се потопите в илюзорен свят, просто ще преминете през буквите с очи, оставайки насаме с проблемите си.
3. Имам много важни неща за утре и не мога да заспя.
Най-добрият начин е да летите, разбира се, с въображението си. Отначало процесът ще изисква известно усилие от вас, но скоро ще го правите без усилие. По-добре е да започнете въображаем полет от твърда повърхност и на познато открито място, което не ви е трудно да си представите, например, от покрива на къща или от средата на полето във вашата селска къща. Слезте от земята и полетете право нагоре, ясно си представяйки как картината на познатия пейзаж се променя с височина. След като почти стигнахте облаците, променете траекторията си и се втурнете напред. Можете да летите високо, ниско, няма значение, основното е, че пренареждате добре илюзията за полет. В този момент в тялото настъпват чисто физиологични промени. Първо ще започнете да спирате дъха си - това е освобождаването на адреналин. Това ще промени физиологичното ви състояние, ще разшири кръвоносните съдове на мозъка, ще увеличи количеството глюкоза в кръвта и ще стимулира проникването на есенциални аминокиселини в клетките. Всичко това ще увеличи устойчивостта на стресови ситуации.