Здравословно хранене 10 прости закуски за работа Vogue Германия
Разбира се, всички ние имаме много в графика си в ежедневната работа, но балансираната диета не губи автоматично време. Защото с тези десет закуски можете лесно да сервирате здравословна храна по време на обедната почивка и да имате вкусни алтернативи на шницела и пържените картофи от столовата
Сутринта има достатъчно време, за да стигнете навреме до офиса. Веднъж там, вие бързате от една среща към следващата. Как можете да успеете да ядете здравословна и балансирана храна в забързаната ежедневна работа? След това шоколадовите блокчета и други подобни бързо се взимат от чекмеджето на бюрото и в столовата бързате да свалите няколко пържени картофи - ако изобщо има време за обедна почивка.
Здравословното хранене стана лесно
Ако сте от онези, които бързат да изядат стреса, които се борят да включат здравословни закуски във вашата ежедневна работа, тогава нека нашите десет алтернативи ви вдъхновяват. Тези закуски имат добър вкус, укрепват и се приготвят бързо.
1. ядки
Ако трябва да мислите много и да бързате от една среща към друга, имате нужда от енергия и нервно хранене. Вместо да посегнете към шоколада, по-добре хапете шепа ядки. Бадемите, ядките от кашу и други подобни снабдяват тялото с важни витамини и минерали. Особено витамин В и калий осигуряват здрави нерви.
2. Авокадо
Половината, сърцевината, обелете на ръка, нарежете на малки парченца - здравословната закуска е готова. Авокадото има вкус сам по себе си, с малко сол и черен пипер или в салата и съдържа много добри съставки: витамини А, Е, бета-каротин и биотин, фибри и здравословни мазнини. Тази силова комбинация ви зарежда, прочиства кръвообращението и осигурява красива кожа.
3. Сурова храна
Репички, моркови, краставици, чушки, кольраби - зеленчуковите пръчици може да се нарежат на малки парченца предишната вечер и да се занесат на работа в кутия за съхранение. С билковото потапяне всичко става здравословна въглехидратно-протеинова смес, пълна с витамини.
4. Цели пшенични ролки
Ако наистина се нуждаете от дълготрайна енергия, бихте сгрешили с хлабав кок на бяло брашно. Защото това кара само нивото на кръвната захар да се повиши за кратко, преди да падне отново също толкова бързо - и отново сигнализира за глад. По-здравословната и по-продължителна алтернатива, която може да се приготви също толкова бързо, е пълнозърнест хляб. Ако го залеете с маруля, домати и нискомаслено сирене, имате всестранно добре снабдена закуска.
5. Доматена супа
Независимо дали е в фирмената столова, донесена от дома и отоплена в офис кухнята или консумирана студена като „гаспачо“ - доматената супа е здравословно ястие с малко мазнини, но много витамини. За разлика от суровите домати, приготвената супа съдържа още повече от антиоксидантното вещество ликопен, за което се твърди, че има ефект за предотвратяване на рак.
6. Кисело мляко с плодове
Вместо да използвате плодово кисело мляко от супермаркета (захарна бомба!), По-добре е бързо да приготвите собственото си творение, като използвате натурално кисело мляко и любимите си плодове. Пресните ягоди, праскови и смокини не оставят нищо за желание, особено през лятото.
7. Хумус
Ако вече получавате бърза храна, трябва поне да сте здрави: Какво ще кажете за хумус от нахут? Това се предлага в магазините за деликатеси или в турския магазин зад ъгъла и е вкусно намазване, което ви осигурява много фибри, протеини, желязо, цинк и магнезий и ви държи сити дълго време - особено ако го намажете върху пълнозърнест хляб.
8. Яйца
Списъкът на здравословните съставки е дълъг, времето за приготвяне кратко: Яйцата са пълни с витамини, минерали, висококачествени мастни киселини и протеини. Те също така ви държат сити за дълго време. Вземете твърдо сварено яйце със себе си в офиса и му се насладете самостоятелно, като заливка върху хлебче или в салата.
9. Печени картофи със извара
Вместо пържени картофи с майонеза на лека закуска или в столовата, по-добре е да използвате печен картоф с кварк. Животинският протеин в кварка и растителният протеин в картофа работят заедно, за да образуват мощна комбинация, която засища дълго време, не натоварва и има значително по-малко мазнини.
10. Салата с пуешки гърди
Цветна салата с ивици пуешки гърди е идеалната закуска, която е лесна за стомаха. Можете да приготвите здравословната витаминно-протеинова комбинация у дома и да й се насладите в офиса. Внимание: изсипете дресинга (за предпочитане зехтин или рапично масло) върху него непосредствено преди консумация.