Упражнения за червата, гимнастика, упражнения, йога
Проблемът със запека в наше време е все по-често срещан. При нейното лечение гимнастиката на червата е от голямо значение. Терапевтичните упражнения стимулират чревната подвижност, като по този начин помагат на храната да се движи. Разбира се, лекарствата дават незабавни резултати, но в същото време не всички от тях премахват самата причина за запек. Правилното упражнение може да помогне за тонизиране на червата и отпускане на тъканите.
Назначаване на гимнастика
По време на запек храната остава в тялото за повече от 24 часа. В резултат на това се натрупват токсини, човек изпитва продължително главоболие и безсъние. Това състояние на тялото може да доведе до по-сериозни заболявания. Сред причините за продължителен запек са:
- стомашно-чревни заболявания, например, язва на дванадесетопръстника или колит;
- "Мързеливи" черва, в резултат на това перисталтиката работи бавно и храната се задържа в тялото.
За хората, страдащи от нарушения в работата на перисталтиката, изпълнението на гимнастически упражнения е основният момент по време на лечението. По този начин те помагат не само за стимулиране на червата, но и за насърчаване на навременното отстраняване на газовете. Упражненията по време на бременност, високо кръвно налягане и по време на менструация са противопоказани. Изпълнението на гимнастика не изисква специални инструменти и умения и дори можете да го правите в леглото. Упражненията могат да се правят както през деня, така и сутрин, веднага след събуждане. В този случай трябва да се уверите, че от хранене до гимнастика минават поне 2 часа. Ключът към успешното лечение на болестта са редовните упражнения.
Видове възможни упражнения за червата
За да изпълнявате терапевтични упражнения, можете да се обърнете към професионалисти, но е позволено да избирате упражнения и да ги правите сами. Лекарите препоръчват да изпиете чаша вода със стайна температура, преди да започнете. Упражненията включват:
- обучение на диафрагмата;
- сесии за самомасаж;
- трениране на коремните мускули;
- упражнения за тазовото дъно.
Самомасаж
Масажът е комбинация от действия като триене и натиск. Той е насочен към активиране на чревната перисталтика. Когато извършвате самомасаж, трябва добре да измиете ръцете и тялото си, да заемете легнало положение. В някои случаи процедурата трябва да се извършва не на голо тяло, а през тъканта. Продължителността на масажната сесия не трябва да надвишава 10-15 минути. Преди да започнете процедурата, трябва да затоплите дланите си.
Помислете за някои техники за масаж:
- Използвайте върховете на пръстите си, за да нарисувате кръгове по посока на часовниковата стрелка около корема. Трябва да започнете с леки, поглаждащи движения, като постепенно увеличавате натиска.
- Заемете легнало положение. Докато издишвате, задръжте дъха си и с две ръце направете 15-20 натискания върху стомаха. След това вдишайте въздуха и се отпуснете. Повторете 3 пъти.
- Седнете на колене и вдишайте и издишайте рязко. В същото време активно привличайте стомаха. Трябва да започнете с 20 вдишвания и постепенно да увеличите броя до 70.
След извършване на подобни действия има леко къркорене в стомаха. Веднага трябва да изпиете чаша вода със стайна температура, с добавяне на четвърт чаена лъжичка сол. След това ще започне желанието за дефекация. В случай на хроничен запек, масажът може да не доведе до незабавни резултати. В този случай не трябва веднага да използвате лаксативи, тъй като тялото бързо свиква с тях. Най-доброто решение в такава ситуация би било използването на народни средства.