Здравословно гладуване по-лесно, отколкото си мислите; Гермест
Редовното гладуване е полезно за вашето здраве. Тъй като тялото ви не трябва да извършва храносмилателна работа, то може да се съсредоточи върху възстановяването на счупени клетки. Постенето може да ви помогне да се оправите отново, да спечелите нова енергия и да загубите излишни килограми. Но има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за здравословно гладуване. Можете да научите повече за това в тази статия в блога.
Когато постиш, не ядеш твърда храна за определен период от време. За целта пиете повече от обикновено и снабдявате тялото си с хранителни вещества под формата на зеленчуков бульон или сокове. Билковият чай и водата също се консумират в големи количества. Само ако пиете достатъчно, тялото ви може да изхвърли токсините и отпадъчните продукти от тялото ви.
Но какво всъщност се случва, когато тялото ви не получава повече храна? Той използва хранителните вещества, които се съхраняват в него, например мастните запаси, складираните въглехидрати и протеини. Вместо да се налага да инвестира енергия в храносмилането, сега той има време да се разгради и да изхвърли натрупаните токсини.
Нашето тяло е заето всеки ден да се освобождава от отпадъчните продукти и токсините. Ако пиете достатъчно, можете да му помогнете. Между другото, това има смисъл и в ежедневието. Не забравяйте, че тялото ни е 80 процента вода. Често грешим глада с жаждата. Следващият път, когато получите желание за нещо, изпийте чаша вода.
Когато постиш, укрепваш имунната си система и правиш работата на червата по-стабилна. Гладуването може не само да облекчи хроничните оплаквания, но и да понижи нивата на липидите в кръвта. Той също така осигурява по-стегната кожа и загуба на тегло. Междупрешленните дискове и ставите са облекчени и усещането ви за вкус и мирис са сенсибилизирани.
В допълнение към физическите подобрения, здравословното гладуване ви носи полза и от повишена умствена яснота и повече енергия. Кръвообращението ви се подобрява и се чувствате отпуснати и освежени. Постенето може да ви помогне да постигнете повече вътрешен баланс и равновесие.
Трябва да се признае, че първите три дни са трудни. Вероятно ще бъдете много гладни и ще изпитате някои странични ефекти от симптомите на детоксикация. Ако обаче се придържате към тази фаза, т. Нар. Високо постинг привлича. Обикновено настъпва след три дни и се дължи на факта, че тялото ви вече отделя повече серотонин. В същото време хормонът на стреса кортизол е намален.
Например, ако никога не сте постили, можете да присъствате на специално отстъпление на гладно. Ако искате да го направите сами, струва си предварително да се консултирате със семейния си лекар. Има и специални лекари на гладно, които могат да ви посъветват предварително. В клиника за гладно сте в професионални ръце. Там предварително ще бъде създаден план за гладуване, съобразен с вашите индивидуални нужди. Това казва колко дълго и колко трудно трябва да гладувате.
Има различни спецификации в зависимост от метода. Първият път, когато постите, трябва да започнете с максимум пет дни. Колкото повече опит имате с гладуването, толкова по-интензивни могат да бъдат отделните пости. Често се срещат периоди между една и четири седмици, като последните трябва да се провеждат под експертен надзор.
Здравословното гладуване може да бъде разделено на три фази. Трябва абсолютно да се придържате към това, така че тялото ви да свикне със спирането на храната. След излекуването на гладно се уверете, че вашите храносмилателни сокове могат да възобновят работата си, без тялото ви да бъде претоварено.
- Фаза на облекчение
- Детокс фаза
- Прекъсване на фазата на бързо и изграждане
1. Фаза на облекчение
В първата фаза постепенно променяте диетата си. Избягвайте алкохола, никотина и кафето. Трябва също да премахнете сладки сладки от менюто си. Отпуснете се и пийте поне три до четири литра на ден. Най-добре е да консумирате вода или неподсладен чай. Бульонът и сокът също са разрешени, ако използвате неподсладени сокове, които не са от концентрат. Още по-добре е, ако правите собствени сокове с висок процент зеленчуци. Можете да научите повече за избора на правилната сокоизстисквачка тук .
Бавно преминете към ядене по-малко и пиене повече. Три до четири литра течности на ден са от съществено значение за вас, за да направите прехода. Вероятно ще се почувствате слаби, в лошо настроение, чувствителни към студа и имате главоболие. Може да се появи и лош дъх, но това изчезва след фазата на облекчение. Важно е да упорствате и да осъзнавате, че тялото ви интензивно детоксикира.
2. Детокс фаза
Вие започвате тази фаза, като консумирате само течности. Това означава, че само чрез това отговаряте на хранителните си нужди. В същото време правите клизми или приемате сол на Глаубер, за да подпомогнете елиминирането. Мастните натрупвания, от които тялото ви не се нуждае, се елиминират, както и токсините. Страничните ефекти от фаза 1 постепенно отшумяват и отново ще се почувствате по-здрави и по-енергични. Позволени са вода, плодови и зеленчукови сокове, бульон и плодове или специални гладни чайове.
3. Прекъсване на фазата на бързо и изграждане
Спирате клизмите или солта на Глаубера и постепенно се връщате към нормалното. По време на периода на гладуване тялото ви не трябваше да смила нищо. Леките ястия с ниско съдържание на мазнини са идеални за прекъсване на гладуването. Ако вместо това трябваше да ядете пица, например, бихте могли да изпитате спазми в стомаха и проблеми с кръвообращението. Прясно парче плодове или зеленчуци, от друга страна, може да вкуси като най-доброто звездно меню след дните без храна.
Примери за подходящи бързо разпадащи се ястия са зеленчуков бульон, сурова ябълка и морков. Във всеки случай избягвайте кофеина, алкохола, никотина, мазнините и захарта, тъй като те биха завладели тялото ви. Тялото ви работи по-бавно след гладуване. Отделете много време на хранене и дъвчете внимателно. Постенето е идеално за установяване на здравословни хранителни навици в дългосрочен план.
Постенето отслабва тялото и може да бъде рисковано без лекарско наблюдение, ако например имате депресия или други психични разстройства. Ако имате много наднормено тегло, може да възникне нежелан йо-йо ефект. Дори много млади или възрастни хора трябва да се въздържат от пост. Постенето също не се препоръчва, ако наскоро сте били сериозно болни или прекарвате много стресиращо време. Разбира се, гладуването също не може да става, ако сте сериозно болни, бременни, кърмите дете или имате хранително разстройство.
Основно гладуване: Тук вие храните само тялото си с алкални храни като плодове, салата и зеленчуци. Освен това пиете поне три литра вода на ден. С основно гладуване можете да свалите до три килограма за седмица. Можете да научите повече за ползите за здравето от алкална диета тук.
Терапевтично гладуване според Buchinger: Този метод е широко използван. Изобщо не ядете твърда храна и вместо това пиете много течности.
Периодично гладуване: Периодите на нормален прием на храна се редуват с периоди на гладно. Можете да намерите повече за този ежедневен вариант на гладуване тук .
Лечение на Шрот: Този тип гладуване ви позволява да консумирате 700 калории на ден. Те обаче трябва да произхождат от диета без мазнини и ниско съдържание на сол. При лечението с Schroth дневният прием на течности варира. Има сухи дни, които можете да издържите на един литър, и дни на пиене, в които консумирате три литра вода.
Заслужава си, ако редовно се отдавате на пости. Можете да подкрепите това с лека физическа активност, йога и медитация. Методите, подходящи за ежедневна употреба, са по-специално основното гладуване и периодичното гладуване. Важно е да не си позволявате да се обезсърчавате от симптомите на детоксикация, а вместо това да ги използвате като стимул за продължаване на пост. Ще бъдете възнаградени с по-добро здраве, блестящ външен вид и по-високи нива на енергия.