Здравословните гени за отслабване отслабват активират чудотворната жена

Витамините засилват метаболизма

Колко често сънуваме хапче за отслабване, което да стопи килограмите ни. Изследването все още не е толкова далеч, но сега учените са открили ген, който ви държи стройни. Единственият проблем: с увеличаване на възрастта ефектът му намалява.

Как да активирате отново тънката си сила

Генът Nscl-2 не само контролира сексуалността, но и влияе върху телесното тегло. Той стимулира метаболизма и регулира естественото усещане за ситост. Тъй като този ефект намалява с възрастта, нашите спирачки за хранене също отпадат и метаболизмът ни работи на заден ход. Така че трябва да балансираме функцията на тънкия ген с правилната диета.

Най-важни за това са витамините от група В, защото те отново стимулират метаболизма. Витамините В1, В2 и В5 по-специално увеличават изгарянето на мазнините и задвижват храносмилането. Витамин В6 и В12 осигуряват здрави нерви и много воля. За да се преборите с гладовете, фибрите помагат. Те се подуват в стомашно-чревния тракт и ви поддържат сити за дълго време. Важно: Яжте възможно най-бавно и внимателно, пълнителите се нуждаят от поне 20 минути, за да се развият. Адекватната хидратация е не по-малко важна. Водата, неподсладените чайове и плодовите шприцове не само ограничават шумолещия стомах, а заедно с фибрите осигуряват и непокътнато и редовно храносмилане. Нашата тънка храна с пълната мощност на витамин B ви помага по пътя към фигурата, която искате.

Оборудвайте плодове и зеленчуци

Тези храни не само са богати на разтворими фибри, но и са истински витаминни бомби. Точно за да активирате метаболизма си.

авокадо	Перфектният източник на витамин В1 и В6. Това ще ви подготви.
карфиол	Летните зеленчуци имат много витамини от група В, много витамин С и минерали, готови за вас.
спанак	Благодарение на фолиевата киселина, зелените листа са много ободряващи и стягащи.
банан	Витамин В6 и калий изпращат кислород към мозъка и го карат да работи.
череша	Тънкият плод насърчава храносмилането и също така има дехидратиращ ефект.

Салата от домати и авокадо

Накълцайте на големи парчета 200 г зелени и червени домати. Обелете ½ червен лук и нарежете на филийки. Зарове ½ авокадо. Залейте пулпата с 1 чаена лъжичка лимонов сок. Печете 1 с. Л. Слънчогледови семки в тиган без мазнина. Смесете 1 супена лъжица балсамов оцет и 1 щипка захар. Разбийте в 1 с. Л. Зехтин на тънка струйка. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Смесете доматите, лука, 25 г рукола и авокадото с винегрета. Подредете салатата в чиния и поръсете със слънчогледовите семки. Прибл. 400 ккал

Агнешко със спанак салата

Нарежете 100 г агнешко месо на около 6 парчета. Накълцайте 1 стрък розмарин. Смесете с 1 чаена лъжичка масло и щипка сол. Мариновайте агнешкото в него за около 30 минути. Попарете 25 g кускус със 100 ml подсолена вода, оставете да престои около 5 минути. Заровете 60 г тиквички, запържете в 1 чаена лъжичка олио, подправете. Измийте 20 г спанак. Заровете 30 г меки кайсии. Смесете 1 супена лъжица лимонов сок, 1 щипка мед и 1 супена лъжица олио, подправете. Смесете съставките на салатата заедно. Разполовете 2 смокини, поставете върху 2 шишчета с месо и запържете. Сервиране. Прибл. 400 ккал

Тънка гаранция риба и месо

Рибата и месото са най-добрите източници на витамин В12. Те засилват метаболизма и ви карат да се чувствате сити.

черен дроб	100 г пилешки дробчета почти покриват дневната нужда от В12. Така нареченият нервен витамин осигурява изключително високо ниво на устойчивост на стрес.
телешко	Супер постно! А месото съдържа много В6. От време на време в нашата чиния е добре дошъл малък Wiener Schnitzel.
говеждо месо	Малка пържола от 100 g на скара и сте попълнили сметката си за витамин B12. С това можете да се придържате към всяка диета.
скумрия	Нежното рибно филе е богато на витамин В6, който укрепва диетичните нерви. Омега-3 мастните киселини също помагат за понижаване на кръвното налягане.
херинга	Тук идва абсолютният фаворит по отношение на витамин В12. Само 100 g от здравословната риба ни осигуряват за 3 дни.
сьомга	Рибата не само е наистина богата на витамини, но и идва със силна протеинова сила. Това ви кара да се чувствате сити за дълго време.

Телешки стек с червен пипер

Сезон 1 говежди пържоли със сол. Загрейте 1 супена лъжица олио в тиган, запържете енергично месото от всяка страна. След това гответе в предварително загрятата фурна (електрическа печка: 80 ° C/фурна с вентилатор) за около 45 минути. Измийте 6 стръка мащерка, откъснете листа и нарежете на ситно. Почистете ½ червена и ½ жълта чушка и нарежете на големи парчета. Загрейте 1 супена лъжица олио в тиган, запържете червения пипер в него, като обърнете и добавете мащерката. Подправете със сол и черен пипер. Подредете месото и зеленчуците в чиния. Прибл. 390 ккал

Салата с пържена скумрия

Почистете 50 г зелен фасул. Нарежете 120 г броколи на цветчета. Варете зърната в подсолена вода за около 8 минути. Прибл. Добавете броколи 4 минути преди края на готвенето. Отцедете и двете, оставете да изстинат. Печете 1 чаена лъжичка слънчогледови семки. Почистете 20 г агнешка салата. Нарежете 1 стрък копър на малки парченца. Смесете с 1 чаена лъжичка кисело мляко, 1 щипка горчица и 1 тире лимонов сок. Подправете със сол и черен пипер. Измийте 1 филе скумрия, подправете със сол и черен пипер. Полейте с лимонов сок. Запържете за кратко в 1 чаена лъжичка олио, след това разкъсайте. Смесете всички съставки, сгънете 2 супени лъжици семена от нар. Поръсете със семена. Прибл. 230 ккал

Fat Burner Зърна и семена

Детоксикирайте внимателно и получете плосък корем в процеса. С тези храни е лесно. Тайната: неразтворимите фибри.

овес	Люспите ни дават много витамин В1. Той стимулира производството на серотонин, което ни кара да се чувстваме щастливи.
ориз	5 супени лъжици варен ориз има дехидратиращ ефект благодарение на много калий и малко натрий. Витамините от група В укрепват волята и издръжливостта.
Орехови ядки	Закуски за хапване между тях: Витамин В6 подпомага развитието на мускулите и по този начин увеличава консумацията на енергия.
лещи	Лещата също е богата на витамин В6. Той насърчава растежа на мускулите и участва в метаболизма на протеините.
сусам	Богатите на протеини зърна стимулират метаболизма със селен и витамин В6. Съвет: използвайте сусамово масло по-често.

Супа от червена леща с пиле

Грубо зарове ¼ куп супа зеленчуци. Оставете да заври със 100 g пилешко филе, сол и 300 ml вода, оставете да къкри около 45 минути. Извадете месото. Изсипете бульона през сито. Сотирайте лука на кубчета в 1 чаена лъжичка масло. Прах с ½ чаена лъжичка къри, добавете 40 г червена леща, подправете. Деглазирайте с бульон, оставете да заври и оставете да къкри около 20 минути. Междувременно изтръгнете месото и запържете в 1 чаена лъжичка олио до хрупкаво кафяво. Подправете със сол. Накълцайте малко магданоз. Подредете супата с пилето в купа, поръсете с магданоз. Прибл. 290 ккал

Салата с пралине от ядки и сирене

Фигура за укрепване на млечни продукти & Co.

Ако искате да поддържате кожата и тена си, трябва да се придържате към тези храни. Те имат особено изглаждащ ефект.

Яйца	1 закуска яйце осигурява добро количество витамин В12 и следователно е по-здравословно, отколкото мнозина мислят. Стягащият колаген се формира от висококачествения протеин.
сирене	Вегетарианците трябва да вземат мерки, защото млечният продукт е оптималният източник на В12. Много калций също прави страхотна коса и здрави нокти. Той също така предотвратява остеопорозата.
мляко	Клеопатра вече се къпеше в мляко. Нищо чудно: има успокояващ ефект върху кожата - както отвътре, така и отвън. Само 1 чаша на ден може да бъде достатъчна, за да се определи ефект.
кисело мляко	Витамините от група В, особено витамин В12, осигуряват добър сън и инхибират хормоните на стреса. Разбира се, можете да видите това по кожата си.
кефир	Млечната напитка има пробиотичен ефект! Почиства червата и насърчава редовното храносмилане. Вътрешното почистване също е от полза за кожата.

Азиатски кифли с юфка

Пригответе 25 g тънки спагети според инструкциите на опаковката. Накълцайте 60 г гъби шийтаке. Нарежете 1 пролетен лук на тънки пръстени. Загрейте 1 чаена лъжичка масло. В него запържете гъбите, подправете със сол и черен пипер. Отцедете и отцедете макароните. Смесете макароните, гъбите и младия лук и ги разделете на 2 намазнени вдлъбнатини от лист за кифла (по 12 вдлъбнатини). Смесете 1 яйце и 75 мл мляко, подправете. Изсипете пастата с яйце мляко. Печете в гореща фурна (електрическа фурна: 200 ° C/фурна с вентилатор: 175 ° C) за 20-25 минути. Прибл. 280 ккал

Зелена салата с кисело мляко

Гответе 120 г картофи, докато омекнат. Накълцайте 200 г карфиол и гответе до омекване. Обелете и нарежете 80 г моркови. Половете 60 г снежен грах. Обелете картофите. Загрейте 1 чаена лъжичка масло. Задушете морковите в него. Налейте 30 мл вода, подправете. Прибл. Оставете да къкри 3 минути. След това добавете шушулки. Нарежете картофите на парчета. Смесете със зеленчуци, 1 супена лъжица оцет и 1 чаена лъжичка олио, подправете. Смесете 1 чаена лъжичка фъстъчен крем, 70 г кисело мляко, 1 щипка самбал оелек, 1 чаена лъжичка оцет и 30 мл вода, подправете. Сервирайте всичко с 1 чаена лъжичка нарязани фъстъци. Прибл. 380 ккал

---