Здравословният обяд - списание - първа платформа за бягане в Австрия
Тези грешки трябва да се избягват на обяд
Кой не познава ръмжещия стомах сутрин? Закуската беше преди време и човек си пожелава заслужена почивка за обяд. Но има няколко неща, които трябва да имате предвид, тъй като това хранене решава колко продуктивни ще бъдете следобед и също е решаващо за успешното отслабване.
Най-големи грешки в обяда
Ядеш навън всеки ден
Ходенето до столовата, закусвалнята или ресторанта всеки ден за обяд не може да бъде здравословно в дългосрочен план. Какво можете да направите по въпроса? Предварително гответе вечер за следващия ден. Домашната храна е просто по-здравословна и с по-добър вкус. Закупените разходи също имат повече калории. За съжаление това често е твърде лесно и липсата на време е просто оправдание. Освен това предварителното готвене спестява пари
Ядеш твърде бързо
Обедната почивка е ограничена във времето. Често няма време за спокоен обяд. Следователно човек се изкушава да яде бързо и прибързано. Едната среща следва другата и като цяло не отделяте достатъчно време за ядене. Ако ядете твърде прибързано, това ще доведе до по-големи порции и по този начин повече калории. Ако обедната почивка трае 30 минути, също трябва да отделите време за ядене.
Ядете само зелена салата
Човек смята, че салатата е здравословна. Но само зелената салата за обяд не е балансирано хранене и всъщност не ви зарежда. Ето защо трябва да надстроите салатата си с различни съставки, дори ако сте склонни да спестявате калории. Човек трябва да се увери, че са включени всички макронутриенти.
Например агнешка салата, листен спанак или кейл могат да служат като основа, заедно с краставици, чушки или моркови. Пиле на скара, фета, твърдо сварени яйца или нахут са всички възможни протеини. Киноа, кускус или боб осигуряват необходимите въглехидрати. Зехтин или авокадо закръглят салатата със здравословни мазнини.
Човек дъвче твърде малко
Всяка хапка трябва да се дъвче достатъчно пъти. Експертите съветват да дъвчете храна до 20 пъти и наистина да отделите време за обяд.
Ядеш в движение
Човек бързо се изкушава да яде храна в колата или дори докато ходи, защото това трябва да се направи бързо. Невниманието по време на хранене води до повишен калориен прием.
Ядеш пред компютъра
Когато обядвате пред компютъра, не се фокусирате върху храненето и сте склонни да го поглъщате. Ето защо трябва да отделите време да изядете ястието заедно с колегите си по работа.
Ядеш твърде късно, когато стомахът ти кърчи
Закуската беше отдавна или изобщо беше отменена? Това не е добре, защото бързо може да се случи да сте прекалено гладни за обяд и да погълнете всичко и особено твърде много. Една малка закуска сутрин може да помогне: натуралното кисело мляко или пресни плодове ще задоволят малкото глад между тях.
С него пиете лимонади или плодови сокове
При здравословен обяд винаги трябва да използвате вода, за да компенсирате дневното количество течности. Лимонадите и плодовите сокове са по-малко подходящи, тъй като имат много калории. Ако водата от чешмата стане твърде скучна, можете да я прецизирате с резенчета лимон, джинджифил или краставица. Кокосовата вода също е освежаваща алтернатива.