Периодичното гладуване е нова тенденция при отслабване
Искате ли да отслабнете? Досега не сте намерили идеалния метод? Въпреки че калорийният дефицит изглежда като много проста цел, има много хора, които трудно намират решение, което да доведе до реални резултати за тях. Съществува обаче диета, която поради своите уникални характеристики може да се използва ефективно срещу излишните килограми. Това не е нищо друго освен интермитентно гладуване, което мнозина познават само като IF от термина IntermittentFasting.
IntermittentFasting може да бъде наистина ефективен
Постенето не е непознато понятие, не на последно място, защото храната не винаги е била достъпна за човечеството в сегашните му пропорции. Предлагането на модерната епоха, претъпканите рафтове на магазините предлагат да ядете, купувате, ядете, тъй като можете да правите това до неограничена степен. Разбира се, преяждането носи със себе си затлъстяване с всички рискове за здравето. Периодичното гладуване може да помогне и за това. За какво става дума? За нищо друго освен за редуване на етапите на гладно и хранене в рамките на 24 часа.
Можете да избирате от няколко метода
Има няколко известни версии на IF, сред които всеки може да намери типа, който най-добре се вписва в ежедневието му. Разбира се, няма значение какъв живот имате, кога имате възможност да се храните или кога трябва, само от гледна точка на поддържане на ефективността. Нека разгледаме видовете периодично гладуване и с какво се характеризираме!
Така нареченият метод 16/8 може да е идеален за повечето, тъй като означава, че спазвате 16-часово гладуване и оставяте осем часов прозорец отворен, когато ядете разнообразни, здравословни ястия. Това може да бъде много лесно решено чрез пропускане на закуската и първото хранене на обяд. За по-решителните се препоръчва да 24-часова бърза, тоест, например, вечеряте един ден, а следващото хранене е вечеря на следващия ден. Това е по-препоръчително за тези, които вече са опитали метода 16/8 и биха отишли по-надолу по този път.
Друга форма на периодично гладуване е 5: 2 метод, когато играем както с продължителност, така и с количество калории. В този случай можете да консумирате максимум 600 калории два дни в седмицата и да преминете към нормално хранене през останалите дни. Дните, които трябва да се пости, трябва да бъдат избрани така, че да не си следват един друг. Между другото, има и такива, които променят това, като намаляват приема на калории през ден и се хранят здравословно в следващите дни. Много е важно да подчертаете, че избирате един от двата метода, обърнете внимание на здравословното хранене в прозореца за време, отворен за хранене., така че не искайте да компенсирате пропуснатото хранене, защото само така тази специална диета може да работи.