Здравословният начин за бикини фигура икономика
Актуализирано: 16.01.18 - 23:20
Хайдрун Шуберт е експерт по хранене в Баварския потребителски център.
Едно желание може да бъде надеждно изпълнено в началото на годината: турбо-бързата загуба на тегло.
Но само портфейлът регистрира известно отслабване. Защото „десетте килограма за десет дни обещания“ се използва от индустрията и кара една огромна индустрия да живее много добре от нея. Защото какво се случва, когато спазвате изключително нискокалорична диета? Хранителната концепция принуждава тялото да премине към задната горелка. Това драстично намалява дневната консумация на енергия и в същото време се програмира йо-йо ефектът. Последицата от преминаването от екстремната диета обратно към нормалната диета: Тялото вече не може да излезе от режима на слаб пламък и с нетърпение спестява за всякакви извънредни ситуации.
Единственото нещо, което води до правилното тегло, всъщност е банално: ежедневната физическа активност и постоянният положителен хранителен модел, тоест: по-ниско съдържание на мазнини и калории, но по-осъзнато от обикновено. Ако спестявате само 200 килокалории на ден, лесно можете да загубите десет килограма за една година. Необходими са 7000 килокалории, за да се "стопи" един килограм телесно тегло.
Идеалният начин започва с отделяне от обичайните хранителни навици. Това включва избягване на готови ястия, сладкиши, солени закуски, безалкохолни напитки и алкохол, доколкото е възможно, и приготвянето им сами поне два пъти седмично. Трябва обаче да си позволите малко повече от 12-те минути, които германците си позволяват средно за ежедневно приготвяне на храна. Срамота е, защото тези, които се занимават с готвене, обикновено са по-наясно със своите покупки и са по-информирани, защото четат списъци със съставки и дори хранителната информация.
Методът пет към два също може да помогне. Тук хората се хранят нормално пет дни в седмицата. В рамките на два дни се допускат само около 500 килокалории, които не трябва да бъдат последователни. По-дългите почивки в храненето стимулират тялото да мобилизира мастните резерви, без да предизвиква йо-йо ефект. Все още обаче липсват смислени дългосрочни проучвания. В гладните дни могат да се появят странични ефекти като главоболие, затруднена концентрация и умора. Този метод не е подходящ за диабетици тип 1, бременни жени, кърмещи жени и деца. Всеки, който е хронично болен или приема лекарства, трябва да обсъди гладуването със своя лекар.
Случайното така наречено отмяна на вечеря също не е безинтересно. Отмяната означава нещо като изтриване, анулиране. Какво не вреди във всеки случай? Пропуснете вечерята веднъж или два пъти седмично или поне избягвайте вечерни закуски. Метаболизмът е благодарен, когато не се налага да се справя с храносмилането или луксозните храни като сладкиши, алкохол и никотин в по-дълга последователност. Вместо това той може напълно да се отдаде на регенерацията. Дори сънят може да бъде по-интензивен. Струва си да опитате!
Червена супа с пушена пъстърва (за 2)
Обелете лука, две клубени цвекло, два картофа, груби зарчета и задушете в супена лъжица рапично масло с около половин литър вода, добавете супена лъжица зеленчуков бульон и супена лъжица крем крем, пюре, подправете с малко сол, канела и бахар. Смесете крем крем с настърган хрян и сол. Разкъсайте филето от пъстърва с вилица и поставете в чинията, поръсете супата отгоре и украсете с купчина крем крем и стрък пресен копър. Добър препечен пълнозърнест хляб върви добре с него.