Здравословни закуски за повече енергия - NativeBox

Здравословната закуска между храненията е идеална. За да поддържаме нивото на енергията ни постоянно през целия ден и да не ядем твърде много наведнъж по време на основните хранения. Особено ако тренирате, лека закуска преди фитнеса е необходима, за да имате достатъчно енергия за тренировки, независимо дали целта е да отслабнете или да добавите мускулна маса.

Три хранения и две закуски: златното правило

Точно така, златното правило, което вероятно сте чували преди.

Обичам да персонализирам един според нуждите на всеки клиент. Мисля, че има най-голямо значение колко часа са между основните хранения. Какви дейности имаме този ден? Колко енергия ни е необходима, за да бъдем активни и да се противопоставим брилянтно, без да чувстваме нужда от прекалено много кафе или сладки в средата на деня?

Като личен пример нямам нужда от лека закуска между закуска и обяд. Прекарвам само 3-4 часа между тези хранения, но ако нямам здравословна и пълноценна закуска между обяд и вечеря, съм сигурен, че ще съм толкова гладен за вечеря, че няма да извадя нищо от хладилника.

Затова предпочитам винаги да имам лека закуска за глад и хранителни вещества под ръка.

Често ме питат колко е добре да въвеждаш една или две закуски на ден. Това важи особено за клиентите, които искат да отслабнат. Те смятат, че тези закуски само ще добавят допълнителни калории към диетата им.

Защо закуските са важни?

Затова реших да изясня малко ситуацията и да обясня защо е супер важно да се въвежда поне една здравословна закуска всеки ден.

Когато не ядем дълго време, не само ще бъдем много по-гладни, но и средата в стомаха ни ще стане по-кисела.

Ето защо, когато ядем, имаме болки в стомаха, подуване на корема, лошо храносмилане. Не знам за вас, но имах това няколко пъти и не беше много приятно. Ето защо винаги имам лека закуска под ръка. В случай, че огладняя или нещо се намеси в програмата и не успея да ям основното ястие навреме.

Ако закусваме между храненията, ще ядем по-малко на основната маса.

И е много по-добре да разпределите приетите през деня калории в няколко хранения, отколкото да приемате много калории наведнъж. Ето защо дори когато искате да отслабнете, е много добре да планирате лека закуска между храненията. Освен това, когато сте много гладни, защото не сте яли от много часове, ще бъде трудно да контролирате апетита си и да изберете здравословна храна. Препоръчвам на клиенти, които искат да отслабнат, да избягват подобни изкушения. Не си струва риска. По-добре е да ядете нещо между храненията, отколкото да гладувате и след това да не можете да контролирате глада си.

Закуските ни дават достатъчно енергия

Особено да преминем през състоянието на умора, което внезапно ни връхлита по обяд в офиса. Чувал съм това от всеки човек, с когото съм общувал. Всички те перфектно контролират апетита си до 16:00. Енергията рязко спада и изглежда, че само нещо сладко би решило проблема. Истината е, че захарта или кафето в тези ситуации изобщо не помагат. Напротив, те са мощен стимул за ограничен период от време. Имаме впечатлението, че се чувстваме по-енергични след кафе или нещо сладко, но тогава енергията ни изведнъж намалява. Би било за предпочитане енергията да остане постоянна и това ще се случи само ако изберем подходящите закуски за нашите нужди (които не са нито сладкиши, нито кафе).

Закуските са идеалната възможност да ни осигурите хранителни вещества

Какво друго би липсвало в диетата, като здравословни мазнини от ядки и семена.

Как да си създадем навика да се наслаждаваме на здравословна закуска всеки ден?

Мисля, че трябва да анализираме малко тялото си и да разберем реакциите и нуждите му.

По кое време се чувстваме най-уморени? Защо жадуваме, когато ни умора ни напада или колко дълго можем да останем, без да ядем? Какво обичаме да ядем? Колко сме на път или какво обикновено ни пречи да се насладим на лека закуска между храненията?

Независимо от начина ви на живот, има няколко правила, които ще ви помогнат да изберете здравословна закуска за кафе или понички или други преработени храни.

За да се храните здравословно, трябва да сте заобиколени от здравословна храна. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да не ядете нещо неподходящо между храненията, е винаги да хапвате здравословно. Можете да напълните чекмеджето на бюрото с опаковки от ядки, семена, бадеми, кашу, лешници и каквото ви харесва. Смес от семена като тази Снек Семки идеален е между храненията както за енергийно, така и за хранително качество, но и защото намалява желанието ви за сладко. Това е проста стратегия, но работи добре. Ако вече имате нещо, което да хапете между храненията, има вероятност да не купите нещо, което не трябва (известни още като сладкиши и кафета).

Ако сте на път често и винаги сте между срещите, съхранявайте в колата или в чантата микс от семена или a палка сурова от пълнозърнести храни или ядки и плодове. Ако огладнеете, то винаги ще е под ръка.

Задръжте един буркан с фъстъчено масло наоколо, у дома или в офиса. Идеално е, когато се чувствате като нещо сладко: можете да ядете с банан, ябълка или обикновен. Писах тук 7 вкусни рецепти с фъстъчено масло.

Планирайте предварително, докато ядете и купувате закуски през уикенда за следващата седмица. Едната идея е да ги държите в по-малки опаковки, за да сте сигурни, че няма да ги довършите веднага. Поради тази причина в NativeBox създадохме порционните смеси от 100 g и 200 g в торбички, оборудвани с цип. Винаги можете да ги вземете със себе си и да ги изядете на порции.

Кои са идеалните закуски?

Зависи много от сезона. Например, през лятото предпочитам воднисти плодове, като ягоди или пъпеши.

Сега, когато настъпи студът - и аз съм студен - обръщам се повече към него здравословни мазнини или протеини: кашу, бадеми, орехи, слънчогледови или тиквени семки, зърнени блокчета, протеинови блокчета или тъмен шоколад понякога. Ям повече в студения сезон, отколкото когато е горещо навън. Занимавам се още повече със спорт, така че за мен е идеално да търся най-питателните закуски.

Но най-важното нещо, което научих, що се отнася до здравословното хранене, е да избягвам изкушенията. По-лесно е винаги да имате здрави възможности под ръка. По този начин избягвам да купувам сладкиши или сладкиши. Така че винаги имам всякакви семена, фъстъчено масло или зърнени барове в гардероба си, когато съм на път. И аз ви съветвам да направите същото!