Здравословни закуски за бременни жени
По време на бременност чувството на глад може да се появи по всяко време и не можете да го игнорирате от страх, че бебето ви може да страда. Ето защо е важно да носите със себе си някои здравословни закуски, за да не се изкушите да консумирате торба чипс или 2 шоколадови блокчета, които бихте могли да имате под ръка. Ето правилните избори за бременни жени, което гарантира правилното снабдяване с хранителни вещества, необходими за развитието на плода.
Когато приготвяте закуските си за бременност, винаги трябва да имате предвид хранителните вещества, полезни за вашето малко. Това са витамини С, В, фолиева киселина, минерали и др., От които тялото ви може да ви е лишило в миналото.
През последните години се призовава бременните жени да се позовават на „хранене за двама“. Тази концепция доведе до поглъщане на излишни калории, отколкото допълнителните 300 медицински препоръчани.
Пресни плодове
Пресните плодове са най-добрата закуска, независимо от периода на живота ви. Те осигуряват щедри количества витамини и минерали, лесно се транспортират и трябва само да ги измиете старателно в щедри водни бани.
Зърнени храни, богати на фибри, мляко и плодове
Почти всички зърнени храни с високо съдържание на фибри са обогатени с минерали и витамини, млякото ви помага да допълвате приема на калций, а плодовете съдържат витамин С, фибри и антиоксиданти. Купа с тези 3 вкусни храни е чудесна закуска за бременни жени.
пуканки
Обичате ли да имате нещо "за дъвчене", когато работите или гледате филм? Пуканките са по-здравословна алтернатива на чипса и много по-естествени.
моркови
Морковите утоляват глада ви, подобряват храносмилателната активност и зрението.
Кисело мляко и плодов десерт
Направете прекрасен десерт у дома, като смесите обезмаслено кисело мляко и плодове като ягоди, праскови, кайсии или къпини. Продуктите от този вид, които намирате в супермаркета, са богати на захар, затова ги избягвайте.
Ябълки със сирене
Една ябълка на ден държи лекаря далеч от всички, особено за бременни жени. Ябълките са направени от разтворими фибри, което намалява количеството на холестерола в организма. Яжте ги с няколко парченца сирене за повече протеини и повишено чувство за ситост.
Печени чипсове в къщата
Когато жадувате за нещо хрупкаво, домашно изпечени чипсове могат да задоволят този апетит. Подправете няколко филийки сладки картофи с канела вместо сол и гответе във фурната, докато се запекат добре. Сладките картофи имат много полезни свойства, защото осигуряват богат прием на фибри, калий и витамини А, С и В6.
Манго кубчета
Чаша, пълна с кубчета манго, сладки и цветни плодове, може да бъде идеалното решение, когато искате нещо сладко. В допълнение към витамин А и С, екзотичният деликатес ви осигурява 3 грама фибри на порция.
Овесени ядки и стафиди
Овесените ядки не са подходящи само за закуска, те могат да се ядат навсякъде през деня като лека закуска. Можете да ги приготвите в микровълнова фурна, като добавите вода или мляко. Насладете се на допълнителен вкус със стафиди, които съдържат калий, минерал, който регулира количеството течност в тялото и помага на нервите и мускулите да функционират нормално.
Варени яйца
Преносими и с високо съдържание на протеини, твърдо сварени яйца са чудесна закуска за пътуващите. Яйчният белтък има много протеини, докато яйчният жълтък играе важна роля в развитието на мозъка на плода.
Пържени бадеми
Бадемите са ценни източници на фибри, протеини, витамин Е, калий, магнезий, желязо, калций и мононенаситени мазнини. Можете да ги ядете сурови или леко изпечени във фурната за няколко минути. Смесете ги с шепа дехидратирани боровинки и уверено ги "погълнете" между основните хранения за деня.
банани
Бананите съдържат доста много захар, което означава, че имат повече калории от другите плодове. Бременните жени могат да ги консумират от време на време, поради важната доза фибри, калий, витамин С и В6. Нарежете банан наполовина и поръсете малко пшеничен зародиш отгоре, за допълнителни антиоксиданти, витамин Е и фибри.