Здравословни закуски за бременни жени • Здравейте Яш •
Има определени храна което им помага бременни жени за повишаване нивото на калций, желязо, омега-3 и фибри в организма. Освен това те могат да обжалват някои закуски което облекчава гаденето с течение на времето бременност. Ето за какво става въпрос!
Какви здравословни закуски трябва да използват бременните жени?
Бременни и гладни ли сте през цялото време? Не бива да се изненадвате от това. В крайна сметка бебето расте в тялото ви и са необходими повече хранителни вещества за подпомагане на растежа. През втория триместър на бременността вашите енергийни нужди се увеличават с около 300 калории на ден, а през третия триместър това са вече около 500 калории на ден. Заключението? Трябва да ядете повече при основните хранения и да добавяте здравословни закуски между тях.
Някои хора се сещат за шоколад, чипс и сладкиши, когато чуят за закуски. Въпреки че винаги можете да ядете нещо сладко или солено, важно е закуските ви да са мини-ястия, съставени от питателни храни, като зеленчуци с хумус или шепа ядки. Тези храни осигуряват хранителни вещества, като калций, фибри и протеини, от които тялото се нуждае по време на бременност. Както вече знаете, всяка задача е различна. Това означава, че нуждите на тялото ви ще варират. Ето няколко идеи за здравословна закуска за бременни жени!
Закуски, богати на калций
Този минерал е важен за изграждането и поддържането на здрави кости и зъби, както и за мускулната функция. Можете да опитате да включите в диетата си: кафе с мляко (разрешено е да включите малко кофеин по време на бременност); сьомга върху бисквити; тост с бадемово масло или тахан; кисело мляко с горски плодове; пълнозърнести храни с мляко; салата от зеле и пармезан; сирене; портокали; смокини, бадеми и сусам.
Закуски за облекчаване на гаденето по време на бременност
Закуските могат да поддържат нивата на кръвната захар на правилното ниво и да облекчат гаденето.
Гаденето, свързано с бременността, често се появява на празен стомах, така че винаги трябва да имате закуски под ръка. Според изследванията студените храни се понасят по-добре от горещите, а джинджифилът може да облекчи гаденето. Опитайте и: прости бисквитки; филийки краставица; джинджифилова лимонада; печени картофи студени пресни плодове; кисело мляко.
Закуски за увеличаване на приема на желязо
Достатъчният прием на желязо може да намали риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Месото има богато съдържание на желязо. Можете да ядете птици и говеждо месо. Искате ли билкови варианти? Можете да стимулирате усвояването на желязото, като комбинирате храни, богати на желязо, с източник на витамин С. Можете да опитате салата от спанак с ягоди, бадемово масло на резенчета ябълка, хумус с пръчици червен пипер, варени яйца с домати, люспи от боровинки овес.
Закуски, които съдържат омега-3
Омега-3 мазнините са жизненоважни за правилното развитие на мозъка, очите и нервите на детето.
Можете да опитате да прибегнете до: сенвис за сьомга; сардини с каперси и лимон; скумрия на легло от зеленчуци; Варени яйца.
Можете също така да изберете билкови източници на омега-3. Това са ядки, ленени семена, соеви ядки, семена от чиа, конопени семена. Закуски с високо съдържание на фибри за облекчаване на запек
В допълнение към увеличаването на приема на вода, вие също трябва да увеличите приема на фибри, за да облекчите запека по естествен път. Включете тези храни във вашата диета: сливи; плодова салата с круши, ябълки, киви и малини; овесени люспи с ленени семена; пудинг от семена от чиа; пуканки.