Здравословни закуски Топ 30 ефективни закуски за отслабване; Клуб на естествените спортисти
Здравословните закуски станаха много модерни.
Отминаха дните, когато си мислехте, че трябва да се лишите от тези вкусни малки закуски, за да запазите фигурата си. Сега знаем, че като избираме здравословни съставки, закуската е много полезна за отслабване.
30-те най-добри здравословни закуски за отслабване
Ето 30 здравословни и практични идеи за закуски, които лесно можете да включите в менютата си и да се насладите без вина, когато се чувствате гладни.
Маслодайни семена: Перфектните здравословни закуски
Маслодайните семена са ИДЕАЛНАТА питателна закуска. Това може да е малко изненадващо, тъй като те имат репутацията на много богати на мазнини.
Въпреки това, с оглед на високото им съдържание на протеини, малко количество е достатъчно, за да ни засити за няколко часа.
-
Бадемите
Консумирането на малка шепа бадеми на ден е свързано с по-добър метаболизъм на мазнините.
В допълнение, фибрите и протеините, които съдържа, ни поддържат сити за дълго време, като по този начин контролират храносмилателното ни здраве. Ядки
Ядките са известни и с невероятната си способност да контролират апетита. Това се дължи главно на съдържанието на омега-3, фитостероли и витамини.
Така че, яденето им редовно помага да се стимулира загубата на мазнини и да се насърчи здравословното телесно тегло.
Важно е обаче да се отбележи, че средно повечето маслодайни семена съдържат почти 180 калории на 30 грама.
Протеинови шейкъри
Шейкът от суроватъчен протеин е много питателна закуска, когато следващото хранене е все още далеч.
Тези протеини помагат не само за качване на мускули, но и за отслабване и подобряване на телесния състав. Трябва обаче да внимавате, защото много протеини на прах съдържат твърде много добавени захари.
Това е марката изолат, която консумирам, това е най-доброто качество, което съм намерил на пазара. Без излишен подсладител и без добавки. Накратко, идеален е за моята печалба.
Червени чушки с гуакамоле
Чушките са здравословни зеленчуци и много нискокалорични.
Въпреки че всички сортове са хранителни, червените чушки са особено богати на антиоксиданти и витамин С.
Една идея за закуска би била да добавите голям червен пипер към порция гуакамоле. Това ще бъде добавка на хранителни вещества без излишни калории.
Кейп чипс: здравословната алтернатива на картофите
Кейлът има невероятно високо съдържание на фибри, витамини и антиоксиданти.
За да направите лека закуска, просто нарежете зелето, подправете го и го поставете във фурната. След по-малко от 15 минути ще имате здравословна и хрупкава закуска, готова за работа.
Черен шоколад с шам фъстък
Докато тъмният шоколад (с поне 70% какао) осигурява флавоноли, шам-фъстъците осигуряват здравословни мононенаситени липиди.
Следователно тази вкусна комбинация може да се счита за особено полезна за сърдечно-съдовото здраве.
Резенчета краставица с хумус
Краставицата съдържа кукурбитацин, антиканцерогенно съединение, докато хумусът съдържа основни протеини, витамини и минерали.
Това означава, че за по-малко от 180 калории, петдесет грама краставица, потопена в сто грама хумус, е чудесна закуска, пълна с хранителни вещества.
Пудинг от семена от чиа
Тъй като приемат желеобразна консистенция, когато се накиснат, семената от чиа са идеални за пудинг.
За здравословни закуски просто смесете 15 г семена от чиа с 80 мл вода или мляко. След това оставете сместа да престои 30 минути в хладилника и това е всичко !