Здравословни закуски, които ни помагат през деня - Събития в Клуж Напока
Стомахът му показва признаци на глад, но обядът е след няколко часа. Вие сте в офиса или в училище, можете да закусите, но смятате, че е най-добре да изчакате основното хранене. Нищо по-лошо, ако искате да отслабнете. Не е нужно да гладувате между храненията, за да отслабнете!
Като деца ни учеха да не „хапваме“ между храненията. Най-важното е какво избираме да ядем като лека закуска между храненията, а не фактът, че приемаме лека закуска, само по себе си.
Специалисти в проучване "Закуски в Америка" показаха значението на закуските между храненията, което досега не се приемаше като здравословно поведение.
„Вече не смятаме за вредно нещо да закусваме между храненията - вместо това може да се разглежда като начин за подобряване на здравето ни“ - Дарън Сейфер
Правилният хранителен план включва 5 хранения всеки ден, 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря), както и две закуски, приемани между храненията през балансирани интервали. Една закуска трябва да носи 10% от общата енергия дневно, така че при стандартна диета с 2000 калории, всяка закуска трябва да има 200 калории.
Защо ни помага да отслабнем?
Когато се появи усещането за глад, нивото на кръвната захар (гликемия) намалява и изборът на храна, който правим въз основа на глада, няма да бъде най-добрият. Ето защо е добре да приготвим предварително закуските, които ще приемаме този ден.
Закуските осигуряват непрекъснатото функциониране на тялото, като се избягва прекомерното хранене на стомаха при следващото хранене. По-малко количество погълната храна ще осигури пълното им усвояване, така че няма да има излишък, който да се отложи под формата на мастна тъкан и целият този процес ще бъде ефективен за отслабване.
Правете здравословен избор!
Изберете от следните групи храни, за да направите свои собствени закуски:
• Плодове, зеленчуци - дава ситост с нисък брой калории. Освен това те носят много витамини, минерали и диетични фибри. Нещо повече, хидратира ви!
• Пълнозърнести храни - пълнозърнестите закуски са богати на диетични фибри и сложни въглехидрати, които осигуряват дълготрайна ситост и енергия.
• Мазни плодове и семена - са добър източник на растителни протеини, необходими за потискане на глада за по-дълъг период от време. Те също така съдържат значително количество мазнини, но са мононенаситени, т.е. добри мазнини за тялото. Обърнете внимание на количествата (25гр са достатъчни), те имат много калории!
• Цели млечни продукти - изберете кисело мляко, мляко или сирене. Те са добър източник на животински протеини и калций. Изберете прости опции без добавени плодове или вкус.
10 примера за закуски под 200 калории:
- 2 ябълки
- 150гр гръцко кисело мляко (2% мазнина)
- 1 грозде грозде
- 100гр извара + 2,3 ягоди
- 10 морковени пръчки
- 50гр овесени ядки + 100гр кисело мляко + половин ябълка
- 1 филия пълнозърнест хляб + 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 3 парчета тъмен шоколад (минимум 70% съдържание на какао)
- 20 броя шам фъстък
- 150гр плодове