Здравословни витамини за лоши навици Mobile
Всички знаем колко е важно да възприемем здравословен начин на живот. Опитваме се да се откажем от пороците и лошите навици, консултираме се с диетолози и редовно ходим на фитнес. Известно време нашият план работи перфектно, след което отново ставаме жертва на изкушения.
Профилактиката ни предлага жизнеспособна алтернатива на всички тези неуспешни опити да стигнем по правилния път. За щастие има решение за всички тях и в този случай хранителните добавки са тези, които ни изваждат от неприятностите.
Не докосвайте зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци са важен източник на витамини и минерали. Ежедневният прием на витамин А и К често се осигурява от зеленчуци като спанак, повечето зелени зеленчуци също съдържат антиоксиданти.
Ако обаче не ви харесва идеята да ядете порция броколи на ден или да включите малко магданоз, брюкселско зеле или грах в диетата си, разберете, че можете да ги замените с хранителни добавки. Експертите казват, че в този случай би било по-добре да се изберат мултивитамини, които задължително съдържат витамин А, витамин В6 и В12.
Вие изобщо не харесвате зеленчуците
Ако изобщо не харесвате зеленчуците, независимо от цвета, формата или хранителните вещества, независимо дали става дума за минерали, витамини и т.н., тогава наистина имате проблем. Това, като се има предвид, че се препоръчват приблизително 9 порции плодове и зеленчуци на ден. Разбира се, твърде малко спазват тази индикация, но тоталната липса на зеленчуци в менюто ви ще доведе до значителен дефицит на витамини и минерали.
Алтернативата, предлагана от специалисти, би била консумацията на фибри добавки и мултивитамини. Джоан Луптън, диетолог от Тексаския университет, казва, че витамините все още са решение. Не забравяйте обаче, че те не могат да заменят безкрайно плодовете и зеленчуците, така че би било добре да се сприятелявате с някои от тях.
Избягвайте упражненията с гири
Вдигането на тежести има своята роля в спортните тренировки. Този тип движения увеличават съпротивлението на костната система, предотвратявайки появата на остеопороза. За здравето на костите също са много важни калцият и витамин D. За съжаление усвояването на тези две вещества от естествени източници не е достатъчно за препоръчителната дневна доза.
В момента изследователите предприемат различни изследвания, за да видят до каква степен и в какви дози хранителните добавки могат да бъдат токсични за организма. За да избегнете усложнения, разберете, че препоръчителната доза витамин D до 70 години е 600 IU дневно, а след 70 години 800 IU дневно. Тъй като проучванията все още не са завършени, не се притеснявайте, ако понякога сте склонни да увеличавате тази доза.
Освен това, освен калций и витамин D, би било добре костната система да приема и витамин К, витамин, който се съдържа в храни като броколи, карфиол, брюкселско зеле и салата.
Вие изобщо не се занимавате със спорт
Въпреки че знаете всички предимства на практикуването на даден спорт, никой досега не е успял да ви убеди да правите редовни физически упражнения. Е, изглежда, че витамин Е ви помага, тъй като ви осигурява почти същата защита срещу свободните радикали. Разбира се, комбинацията от спорт и витамин Е би била идеална, но по-добре от нищо, по-добре е да осигурите нуждата си от 200 IU витамин Е на ден.
Не обичате млечни продукти
Сиренето, млякото, киселото мляко са важни източници на калций. Ако не ги ядете редовно, би било добре да приемате калциеви добавки. Приблизително 1000-1200 mg калций на ден ще допринесат за здравината на костната система.
Освен това се опитайте да осигурите приема на калций от други храни, като портокалов сок. Млечните продукти съдържат рибофлавин (витамин В2), витамин, който можете да усвоите от постно месо, яйца или бадеми.
Хранителни добавки и за предотвратяване на загуба на слуха
Препоръчителната диета в тази ситуация трябва да съдържа селен, магнезий и витамини А, С и Е. През последните години бяха проведени няколко проучвания върху животни, за да се види кои вещества намаляват риска от загуба на слуха поради силни звуци.
Друго проучване, включващо мъже доброволци, разкри, че магнезият е много ефективен в този случай. Затова яжте риба и ядки, важни източници на магнезий, свързани хранителни добавки и цинк, витамин А, С и Е.
Пийте редовно алкохол?
Изследователите свързват консумацията на повече от 30 мл алкохол на ден с високи нива на хомоцистеин, аминокиселина, която увеличава риска от сърдечни заболявания. Затова би било добре да защитите сърцето си с фолиева киселина, витамин В6, В12, витамин С и витамин Е.
Обичате да имате загоряла кожа
Излагането на слънце помага за фиксирането на калция в костите, но може и да ни повлияе отрицателно. Ако искате на всяка цена дъбена кожа, не забравяйте, че слънчевото изгаряне причинява рак на кожата. Ето защо не се излагайте многократно на рискови интервали. В допълнение, изберете диета, богата на витамини С, Е и А.
Френско проучване, проведено с 25 доброволци, показа, че ежедневните добавки с различни антиоксиданти (витамин Е, селен, бета-каротин), предписвани в продължение на 7 седмици, намаляват риска от слънчево изгаряне.
Вие сте почитател номер едно на кафето и газираните напитки
Едно кафе, две на ден е в допустимите граници, но не се живее само за да се пие кафе. В допълнение към прекомерната нервност, ще се събудите с високи нива на хомоцистеин, аминокиселината, която увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Докато се опитват да намалят броя на кафетата и газираните напитки, експертите казват, че не би навредило приемането на хранителни добавки с фолиева киселина и витамин В комплекс.
Независимо дали сте запален пушач или живеете в задимена среда, здравето ви така или иначе ще бъде застрашено. Експертите казват, че пасивните или активните пушачи се нуждаят от повече витамин С.
Либидото ви е на почивка?
Ако мъжете имат виагра, жените имат витамин С. Поне това е според германско проучване, чиито резултати показват, че аскорбиновата киселина повишава либидото на жените, което ги кара да имат интимни отношения по-често от преди.