Здравословни въглехидрати, с които можете дори да отслабнете gesunex

В много медии можете да разберете, че въглехидратите ви напълняват. Това отчасти е вярно, защото захарта и бялото брашно също са въглехидрати. Те са лесно достъпни, едва ли изискват енергия да се превърне в мазнина и да влезе в сила бързо. Независимо от това, не бива да се прави без здравословни въглехидрати навсякъде, ако искате да сте стройни или да запазите фината си фигура.

Всичко зависи от избора

За да можете дори да получите преглед на това колко въглехидрати съдържа една храна, трябва по-често да разглеждате хранителната таблица. Количеството въглехидрати може да бъде намалено бързо и лесно, ако се избират храни с особено добър вкус и въпреки това съдържат малко въглехидрати. Картофите винаги се декларират като „храна за угояване“, но не е, ако са приготвени правилно (картофи като вегетарианско намазване). Не винаги трябва да са пържени картофи, чипс (домашен зеленчуков чипс - хрупкав, нискокалоричен и здравословен), пържени картофи, картофени палачинки и сосове с високо съдържание на мазнини, когато картофите са на масата. Якето картофи с постна кварка или потапяне, направено от веганско кисело мляко (домашно приготвено веганско кисело мляко), вкусват наистина вкусно и оставят паунда да се срути.

Много видове зеленчуци съдържат въглехидрати

Въпреки че морковите, грахът, целината, артишокът от Йерусалим (артишок от Йерусалим - здравословен, орехов вкус и тънък на кантара) и сладките картофи също съдържат въглехидрати, те не се считат за угояване. Богатите на въглехидрати зеленчуци могат да се използват и за разнообразна яхния, за печени гарнитури или за сурова консумация. Не е нужно да правите без спадове и сосове. Обезмасленото кисело мляко вече се предлага в магазините с 0,1% масленост.

С разнообразие от подправки като чесън (детоксикирайте тялото със собствена тинктура от чесън), червен пипер, лют пипер, черен пипер, сол, къри, куркума или пресни билки, ястията могат да ви очароват, които ви правят слаби. Ако все още търсите подходящи рецепти, можете просто да импровизирате.

Повечето картофени рецепти могат да се приготвят и с целина, топинамбур или сладки картофи като алтернатива. Само картофените кнедли трябва да бъдат премахнати от менюто, ако фокусът е върху съзнателна диета с ниско съдържание на въглехидрати и калории.

Зърнени храни и псевдозърнени храни със здравословни въглехидрати

Просото е богато на желязо и силиций, а зърното е без глутен, както е
Киноа или амарант. Ценните съставки магнезий и аминокиселини закръглят здравословните псевдозърнести сортове.
Елдата също става все по-популярна. Може да се използва за приготвяне на здравословни елдови торти, палачинки и яхнии. Елдата е била ценена преди векове, защото е много засищаща. За разлика от други псевдозърна, той също съдържа лизин.
Нахутът може да се приготви не само като хумус или фалафел, но и като основа за веганско разпространение. Те са богати на протеини и фибри. Следователно те също не се считат за угояване.
Овесените люспи са без глутен (отслабнете здравословно и устойчиво с овесени люспи) и осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Те са популярни не само като зърнени закуски, но и в хляба. Висококачествените минерали като цинк и магнезий поддържат и подобряват здравето.

Разликата между "постните" и "мастните" въглехидрати

Изборът на различни въглехидрати в никакъв случай не е объркващ. Основното правило, че въглехидратите винаги трябва да се комбинират с фибри в най-добрия случай е просто. Следователно пълнозърнестите храни, пълнозърнестият ориз и зеленчуците, които съдържат въглехидрати, са за предпочитане пред вариантите с ниско съдържание на фибри. Диетичните фибри не само ви засищат по-дълго, но и стимулират храносмилането.

По-голямата част от времето именно гарнитурите и сосовете правят богатите на въглехидрати храни с високо съдържание на калории. Следователно при приготвянето едва ли трябва да се използва мазнина. Сосове и дипове могат да бъдат приготвени от доматен сос, авокадо или патладжан. Препоръчва се богат избор от подправки, така че добрият вкус да не страда. Джинджифилът, кимионът (кимионът не само сваля килограмите), люти чушки, пипер, канела и други подправки дори са посочени като горелки за мазнини (кои храни са горелки за мазнини?).

Заключение

Ако търсите висококачествени съставки, витамини, фибри и калории, когато избирате храната си, няма нужда да се страхувате от въглехидрати. Важно е общият брой калории, от които се нуждае тялото на ден, да не бъде превишен. В зависимост от активността, на ден може да се консумират до 2000 калории, ако искате да отслабнете.

Ще намерите много повече статии по тази тема в нашата категория ЗДРАВОСЛАБЕН ОТСЛАБ!

Може да се интересувате и от