Здравословни; супер вкусни Тези закуски са невероятни
Ами сега, торбата с чипове вече е празна? Ако не винаги искате да хапвате мазни чипсове или храни за угояване като торта, трябва да намерите здравословни алтернативи, които все още имат страхотен вкус. Няма проблем!
Ако не изглеждате малко, бързо ще намерите тези страхотни алтернативи! Вместо чипс, резените тиквички се пържат дълбоко, нахутът се пече за солена закуска и ако сте в настроение за нещо сладко, можете да вземете домашно приготвено барче от кисело мляко от отделението на хладилника.
Чипс пармезан и тиквички
Седите ли удобно на дивана и всъщност искате да извадите торбата с чипс от килера? Няма начин! По-добре вземете тиквички, малко чесън и пармезан и сол и черен пипер. Това спестява калории и мазнини!
Ето как се прави:
Нарежете на тънко тиквичките и ги сложете в купа. Добавете пресования чесън, ситно настърган пармезан, сол, черен пипер и малко ябълков оцет и сместа разбъркайте. След това поставете филийките една до друга върху лист за печене, застлан с хартия за печене, и ги подсушете във фурната при 120 ° C за около 60 минути.
Плодове с кисело мляко
Не винаги искате да хапвате плодови или зеленчукови пръчки? Тогава тези вкусни барове с кисело мляко са идеални. Те са наистина лесни за приготвяне.
Ето как се прави:
Смесете 1 чаша гръцко кисело мляко с 1 чаена лъжичка мед и разпределете равномерно сместа с дебелина около 1 см върху хартия за печене. Поръсете над 1 чаша избрани от вас съставки: например боровинки, накълцани шам-фъстъци, парчета ябълка и др. Сложете сместа във фризера за една нощ. На следващия ден ги разбийте на парчета, опаковайте ги на порции в торбички с фризер и ги съхранявайте във фризера, докато ви потрябват.
Бакшиш: Ако нямате под ръка пресни плодове, можете да използвате и хрупкави сушени плодове. Можете да получите вкусни хрупкави плодове тук в Foodspring.
Смути от банан и спанак със семена от чиа
Обичате ли смутита? Тогава трябва да опитате това зелено смути! Бананът му придава леко сладка нотка. Семената от чиа съдържат много протеини и ценни омега-3 мастни киселини. Те ви дават много нова сила.
Ето как се прави:
Поставете 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1/2 чаша замразено пюре от манго, 1 зрял банан, 1 шепа пресен спанак и 1 чаена лъжичка семена от чиа в блендера и разбъркайте, за да образувате кремообразно смути.
Пица с патладжан
Джулия Чайлд е много известна авторка на готварски книги в САЩ. Тя е разработила тази вкусна рецепта за пица за всички, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Вместо тесто, филийките патладжан се заливат с домати и сирене. Много вкусен!
Ето как се прави:
Нарежете патладжана на филийки с дебелина около 1 см. Поставете върху хартия за печене и поръсете със сол, за да отстраните течността. За соса гответе пица домати с чесън и риган. След 30 минути отстранете солта от филийките патладжан, поръсете ги със сушени билки и изсушете във фурната за 25 минути. След това поръсете с доматения сос, пресния босилек и настърганото сирене. Пече се за кратко във фурната, докато сиренето се разтопи.
Ухапвания от киноа
Киноата е чудодейното зърно на инките. Пълно е с протеини и желязо и е супер здравословно. Можете да го приготвите като кус-кус и да го ядете в зеленчуков тиган или като салата. Но можете да приготвите и тези хрупкави топчета, които имат топъл и студен вкус.
Ето как се прави:
Смесете 2 чаши сварена киноа с 1 чаша счукани малки бели зърна канелини (тук на Amazon), 1/2 чаша хляб, 1 яйце, сол, черен пипер и 4 чаени лъжички сладък и пикантен азиатски сос. Оформете сместа в 30 до 35 топки, натиснете здраво и запържете в олио. Ако искате да спестите калории, можете да ги приготвите във фурната, но тогава те няма да станат толкова хрупкави.
печен нахут
Вместо фъстъци, можете да печете нахут и да хапете вечер или между тях. Те съдържат само част от мазнините, но също така и малко протеини и желязо.
Ето как се прави:
Изплакнете 1 голяма кутия нахут под вода и отцедете добре. Поставете в купа и смесете с чаена лъжичка кимион, чили на прах, 1/2 чаена лъжичка сол и лют червен пипер плюс 2 супени лъжици зехтин. Разпределете нахута върху хартия за печене, застлана с хартия за печене, и печете във фурната, загрята до 200 ° C за 30 до 40 минути.
Вкусно и здравословно: сурови хапки от кокосово фъстъчено масло Chia
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.