Здравословни рутинни 3 съвета за ежедневието ви
Пренапрегнати и случайни - несигурните ситуации могат да причинят много емоционален хаос. Чувството за пренасищане от време на време е много естествено. Здравословните съчетания ви помагат да върнете повече структура в ежедневието си. Повече самодисциплина, време и чиста глава гарантирани.
Какво е рутина?
Винаги ли проверявате мобилния си телефон веднага след ставане или започвате с 5 минути медитация всяка сутрин? Всеки има рутина. Те нито винаги са лоши, нито винаги са добри. Рутината се дефинира като действие, което може многократно да се изпълнява като навик. Рутините могат да бъдат например фиксирани графици сутрин или вечер.
Една рутина взема решения вместо вас. От опит знаем: решенията стават все по-небрежни в ежедневието. Това е така, защото самоконтролът ви намалява, докато вземате решения.
Ако е обичайно винаги да правите ефективна домашна тренировка след дълъг ден в домашен офис, вие си спестявате решението между дивана или тренировка след работа от самото начало.
Здравословната рутина минимизира нивото на стрес, като взема решения вместо вас. Това оставя по-малко място за неконтролирано импулсно поведение. Също така създава повече пространство за структура в нови ситуации, напр. дори след ваканция или контузия.
Карта на резултатите от навиците - разпознайте вашите съчетания
Можете да промените лошите си навици само ако наистина ги знаете. Всеки ден правим неща, които не са полезни за нас, без дори да го осъзнаваме. Системата за оценка на навиците ви помага да осъзнаете по-добре своите навици. Ако познавате рутините си, в бъдеще ще ви е по-лесно да определяте причинителите им и по този начин да се отървете от лошите навици в дългосрочен план.
Как работи системата за оценка на навиците?
Запишете всички съчетания, които имате в ежедневието си. Винаги ли си легнете леглото след ставане или редовно попълвате дневника си на благодарност преди лягане? Запишете всяка рутина, която имате и я проследявайте в продължение на 31 дни.
Маркирайте добри и лоши съчетания в различни цветове. Как да различите добрите рутини от лошите? Запитайте се дали актът ще ви доближи до целта ви или не.
Изтеглете безплатно нашата карта с навици и се запознайте по-добре с навиците си.
Продуктивна сутрешна рутина
Не излизайте от къщата без закуска! Сутрин обикновено трябва да е бързо и закуската често се отменя. Но нашият мозък може да работи добре само когато стомахът е пълен. Сандвич от пекарната на ъгъла, бързо хванат между вратата и пантата, не се брои. Пригответе закуската си предишната вечер. Например напълнете купа с мюсли и поставете лъжицата до нея. На следващата сутрин всичко, което трябва да направите, е да добавите мляко. По този начин предоставяте добра основа за деня в рамките на няколко минути.
Съвет: няма време за сутрешно кафе? Нашата енергийна лента е здрава като двойно еспресо, приготвено само от гуарана. Практическият енергиен удар за движение.
Станете след 1-ви алармен пръстен, изпийте 1 чаша вода, вземете студен душ! Будилникът звъни. И бие камбаната. И бие камбаната. По някое време се отказваме и се измъчваме от леглото. Постоянното натискане на бутона за отлагане няма да ви донесе още минута спокоен сън. Напротив - кара ви още повече да се изморите от леглото и да пълзите през деня си. Чаша вода след ставане е важна, защото за последен път вероятно сте пили около 8 часа сутринта. И вземете душ със себе си! Изсипването на студ за 5-10 минути стимулира кръвообращението и вие сте напълно буден.
Ще ви покажем как да намерите продуктивна сутрешна рутина тук.
Релаксираща вечерна рутина
Чаша чай и книга осигуряват релаксация. Това, което бихме могли да правим с часове сутрин, понякога ни е трудно вечер - сън. Нищо чудно, защото напълно развълнуван и лутащ се за филма, който току-що сте гледали, е трудно да се успокоите. Опитайте се да си дадете 5-10 минути за четене преди лягане. Направете си чаша чай с него. След това, когато лежите в леглото и мислите ви се возят на въртележка, се концентрирайте върху дишането си. След няколко дълги и дълбоки вдишвания ще забележите колко сте спокойни и ще потънете направо в дрямка.
Приготви се! - Рутинен режим за 7 дни
Откъснете се от ежедневието си и извлечете повече от своетом Почивен ден!
Chase за следващия 7 дни (или поне понеделник-петък) ежедневие. За да улесним започването, ние го имаме перфектен план за теб.
Здравословна рутина: инфографика
Спести време. Имайте повече енергия. Живейте по-ефективно. Можете да го направите с рутина в ежедневието си! Можете да научите повече за ежедневието в нашата инфографика:
Ясно, Джеймс (2018). Атомни навици. 2018. Ню Йорк: Ейвъри, отпечатък от Penguin Random House.