Здравословни резолюции за новата година - диета, упражнения, релаксация - всички спазват тези съвети
регион. Няма повече месо, няма захар, алкохол - всеки, който започва новата година с резолюции като тази, трябва да се откаже досаден най-късно до средата на януари. Защото радикалните забрани не са правилният начин да промените трайно начина си на живот. Нашият мозък се нуждае от малки стъпки и постижими междинни цели, за да поддържа мотивацията. Това е началото на по-здравословен живот.
Монтажник на деня: Тостът с кафе и конфитюр може да събуди настроението ви за кратко - но може да бъде много по-добър! Прясно смесено смути, приготвено от плодове и зеленчуци, осигурява по-голямата част от ежедневните нужди от витамин сутрин - това е полезно за вашата съвест и вашето здраве. Вкусна органична закуска от зърнени храни се приготвя още по-бързо. Готовите смеси от елда, амарант и просо трябва само да се смесват с вряща вода и да се рафинират с плодове, ядки или кварк. Предимството на тези опции за закуска: Те са с ниско съдържание на калории и все още ви държат сити за дълго време. Освен това те не съдържат глутен, лактоза и захар. И една възможна резолюция за седмицата: Яжте възможно най-съзнателно през пет дни, като са позволени два малки греха.
Упражнявайте без стрес: Забележително е колко пълни са фитнес залите в началото на годината - и как тренировъчните зони отново се изпразват в рамките на няколко седмици. Повечето от тях имаха твърде амбициозни резолюции, които бързо се превръщаха в стрес, а не в забавление. Ако не обичате джогинг, не е нужно да инвестирате в маратонки и да се измъчвате в лошо настроение. По-добре: намерете истински фаворит, за който искате да освободите време в седмичния график. Броячът на стъпки също може да бъде добра мотивация - той ви насърчава да внесете повече движение в ежедневието. И точно това ви поддържа в добра форма в дългосрочен план, предотвратява болките в гърба и противодейства на затлъстяването.
Снимка: djd/Jentschura International/thx
Ежедневието с изчакване: Постоянният стрес е един от най-големите рискове за здравето. Сърдечно-съдовата система страда, мускулите се напрягат, може да настъпи физическо и психическо изтощение. Следователно умно управляваният календар за срещи е най-добрият и краен резултат за мениджърите. През Нова година нито един ден не трябва да бъде изцяло часовник, а по-скоро изпъстрен с тайм-аути и буферни зони. Като правило: оставете 20 процента безплатно за непредвидени срещи. Това оставя време за дишане дълбоко, за спонтанни дейности и релаксация.
Текст: djd, снимка: снимка: djd/Jentschura International/Antonio Guillem-shutterstock