Здравословни рецепти за вечеря под 300 калории - Здравна доза

калории

Ако искате да сервирате лека и нискокалорична вечеря, не е нужно да се ограничавате до обикновена салата. Просто трябва да комбинирате правилните съставки. Открийте три здравословни рецепти за вечеря под 300 калории!

Сервирането на здравословна, нискокалорична вечеря е стратегия, която всеки може да използва, за да поддържа или постига здравословно тегло. Докато някои вярват, че не сервирането на вечеря "спестява калории", най-добре е да не пропускате това хранене. Искате да научите как да приготвяте здравословни рецепти за вечеря? Открийте три възможности, които имат по-малко от 300 калории!

Защо е важно да не пропускате вечерята?

Противно на това, което много хора вярват, пропускането на вечерята не е здравословен начин за отслабване. Всъщност, според данни от изследвания, публикувани в Critical Review in Food Science and Nutrition, няма доказателства, че сервирането на вечеря може да доведе до наддаване на тегло.

Проучването обаче потвърждава това Сервирането на висококалорични храни преди лягане може да доведе до натрупване на мазнини. С течение на времето това може да причини наднормено тегло и затлъстяване. Ето защо е много важно да се научите да сервирате здравословни и леки ястия, които не са с високо съдържание на калории.

Когато ядете лека вечеря, тялото ви получава нужните хранителни вещества, за да изпълнява функциите си в покой. Също, сервирането на вечеря ви помага да имате по-добър контрол на апетита и избягвайте хаотичното хранене на следващия ден.

Здравословни рецепти за вечеря под 300 калории

За да се насладите допълнително на ползите от хранене, пълно с полезни хранителни вещества, ето три здравословни рецепти за вечеря под 300 калории. Комбинациите от ароматни съставки ви позволяват да се насладите на много вкусни ястия, без страх от напълняване!

1. Чушки с пълнеж от риба тон

Звънецът е зеленчук, който се отличава със значителна концентрация на антиоксиданти.

За тази здравословна рецепта за вечеря можете да напълните чушките с риба тон за питателна храна, богата на протеини и омега 3. И най-важното е, че този препарат съдържа около 253 калории на порция.

съставки

  • Червен пипер (149 г)
  • Консервирана риба тон в собствен сок (85 g)
  • Лук (100 g)
  • Сол и черен пипер на вкус
  • Моцарела лека (20 g)

Начин на приготвяне

  • За начало измийте добре червения пипер и загрейте фурната до 180 ° C (350 ° F).
  • След като фурната се нагрее,поставете чушката на восъчна хартия и я оставете да се пече около 45 минути.
  • Междувременно пригответе останалите съставки. Започнете с нарязването на лука на малки парченца и го смесете с рибата тон. След това добавете малко сол и черен пипер на вкус.
  • Когато пиперът е готов, оставете го да се охлади леко, след което го обелете.
  • Сега, отворете чушката отгоре, извадете семената отвътре и я напълнете със сместа от риба тон и лук.
  • Накрая поръсете малко сирене моцарела отгоре и поставете чушката отново във фурната за 2 или 3 минути.

2. Паста със зеленчуци и пармезан

Кой казва, че не можете да ядете тестени изделия по време на вечеря?

Най-важното е да ги комбинирате с нискокалорични съставки, така че не надвишавайте дневния брой препоръчва се на калории. Ако харесвате тестени изделия, ще трябва да опитате тази вкусна рецепта. Освен това всяка порция има само 281 калории.

съставки

  • Паста (150 г)
  • 4 супени лъжици зехтин (60 ml)
  • Сол на вкус)
  • Аспержи (100 г)
  • Домати (20 г)
  • Скилидка чесън
  • 2 супени лъжици оцет от бяло вино (30 ml)
  • Пармезан (20 г)

Начин на приготвяне

  • Първо сварете пастата във вряща вода с две супени лъжици зехтин и сол.
  • Когато са готови, отцедете ги и ги оставете настрана.
  • В тенджера загрейте останалия зехтин и гответе аспержите, докато омекнат.
  • В същия тиган добавете накълцаните домати, скилидка счукан чесън и малко оцет от бяло вино.
  • Когато всичко е готово, добавете го върху пастата и оставете за две минути.
  • Накрая, сервирайте ястието с малко настърган пармезан отгоре.

3. Завийте с пилешко и зеленчуци

Обвивка с пиле и зеленчуци е една от най-подходящите здравословни рецепти за вечеря, защото съдържа само 243 калории на порция.

Това хранене съдържа също протеини, витамини, минерали и други важни хранителни вещества, които подпомагат благосъстоянието и здравето на тялото.

съставки

  • Тортила от царевица (30 g)
  • Пилешко месо (50 г)
  • Лук (30 g)
  • Зелени чушки (100 г)
  • Червен пипер (100 г)

Начин на приготвяне

  • Първо, нарежете жулиен (на дълги ивици) както чушки, така и лук.
  • Освен това, загрейте малко зехтин в тиган и запържете зеленчуците. Сотирайте всичко за 5 минути.
  • Междувременно нарежете пилето на ивици и го добавете в тигана с останалите зеленчуци.
  • Сотирайте още 5 минути или докато всичко се приготви, както искате.
  • Добавете сол и черен пипер на вкус и вземете препарата от огъня.
  • Накрая загрейте царевичната тортила в чист тиган.
  • Когато тортилата е готова (около 1 или 2 минути), поставете зеленчуците и пилето в центъра.
  • Навийте обвивката и й се насладете с удоволствие!

Вие ли сте от хората, които прескачат масата от страх да не напълнеят? Както виждаш, с тези здравословни нискокалорични рецепти за вечеря можете да се насладите на това ястие без вина.

Опитайте тези здравословни рецепти за вечеря у дома!