Здравословни през Нова година Тези три стълба са важни насоки

Актуализирано: 06/11/19 - 16:02

Германците не винаги се отнасят добре с себе си. Неправилната диета, твърде малкото упражнения и стресът натоварват много тялото. Достатъчна причина да се възприеме съвсем различен подход през 2019 г. Има само три области от живота, които трябва да бъдат променени. Тогава първите резултати обикновено се появяват след няколко седмици.

Стълб номер едно: балансирана диета

Удивително е колко важна е здравословната диета за физическото и емоционалното благосъстояние. Експертите все по-често ви съветват да се концентрирате върху собствената си диета, тъй като се твърди, че тя има по-голямо въздействие върху здравето от спорта. Но здравословното хранене е труден термин за много хора. Те не знаят кои храни всъщност са се доказали като препоръчителни и в кои области да се справят без е по-доброто решение.

По принцип обаче здравословният фактор в собствената диета може лесно да бъде увеличен. Основата е разпределението на така наречените макронутриенти, т.е. въглехидрати, мазнини и протеини. Ежедневните енергийни нужди трябва да бъдат задоволени с около 55 до шестдесет процента въглехидрати, десет до 15 процента протеини и тридесет процента мазнини. Ако все още не сте запознати с него, можете да използвате приложение за проследяване на хранителни вещества, за да усетите по-добре собственото си меню. предлага различни приложения в една статия. Освен разграждането е важно също така да се използват висококачествени източници, особено за въглехидрати и мазнини. Пълнозърнестите храни, плодовете и бобовите растения осигуряват добри въглехидрати. Храната с бяла захар или бяло брашно трябва да се консумира много по-рядко. Що се отнася до мазнините, полиненаситените и мононенаситените варианти са по-добри от наситените. Те също така включват основните омега 3 и 6 мастни киселини, които са важни за здравето и благосъстоянието на сърцето. Нуждата от добри мазнини може лесно да бъде задоволена с висококачествено рапично масло, ленени семена и ядки.

Освен това е важно много рядко да се консумират готови продукти и сладкиши. Те почти не осигуряват на тялото хранителни вещества, но насърчават развитието на затлъстяване. Наличието на твърде много на ребрата е не само нездравословно за кръвоносните съдове, но също така. Следователно си струва да не надвишавате личните си калории и да ги покривате със здравословни храни. Следователно принадлежат към менюто

Пълнозърнести зърнени култури
бобови растения
Ядки и семена
зеленчуци
плодове
и прясна вода.

Учените също все по-често се питат дали месото наистина е част от здравословната диета. Експертите съветват да не се консумират преработени продукти като колбаси и други източници на месо трябва да се консумират умерено, ако изобщо. Препоръчва максимално количество месо от 300 до 600 грама на седмица. И въпреки че млечните продукти все още се препоръчват от обществото, критичните гласове се увеличават. Млякото съдържа растежен фактор IGF-1, който някои учени свързват с развитието на различни видове рак. Така че може би 2019 е подходящата година за проучване на алтернативи.

Стълб номер две: адекватни упражнения

Тези, които се хранят здравословно, вече са голяма стъпка напред по пътя към личното благосъстояние. Здравословното упражнение обаче също е от съществено значение. Мъжете и жените трябва да спортуват поне три пъти седмично - тогава в идеалния случай за поне 45 минути. Идеалната интензивност е това, което е известно като кислородния баланс. Това състояние може да се разпознае по факта, че все още можете да дишате спокойно през носа по време на тренировка. Как спортът може да бъде най-добре интегриран в ежедневието е индивидуално. Но фитнес студията често се възприемат като твърде сложни и отнемащи много време, поради което много хора създават средата си за обучение у дома. Това е лесно възможно с висококачествено оборудване като кростренажори, велоергометри, бягащи пътеки или гребни машини. Предлага преглед и опции за тестване в шоурума на Хесиан .

Редовното упражнение укрепва мускулите и сърдечно-съдовата система, поддържа метаболизма и осигурява еластична и функционална фасциална тъкан. Освен това упражненията имат повишаващ настроението ефект, който осигурява по-добро благосъстояние през цялата година. Освен тренировъчните звена, не бива да се пренебрегват и упражненията. Ако ходите между 6000 и 10 000 стъпки на ден, не е нужно да се притеснявате от липса на упражнения. Разбира се, упражненията са най-здравословните на чист въздух. Следователно 2019 г. може да е добра година, за да превърнем ежедневната разходка в обичайна рутина.

Трети стълб: Съзнателно отпускане

Ефективно тяло, снабдено с всички важни макро и микроелементи, може по-добре да издържа на стреса от ежедневието. Въпреки това, стресът все още се счита за една от най-големите опасни точки, когато става въпрос за поддържане на психическо и физическо здраве. Редовното и съзнателно отпускане е също толкова важно, колкото упражненията и храненето. Това се отнася не само за работещите хора, но и за домакините, майките и възрастните хора. Всеки, който редовно е подложен на натиск в живота и трябва да постигне много, се излага на различни рискове без релаксация.

Една от най-лошите последици от постоянната експозиция е така нареченият синдром на изгаряне, който бавно може да се превърне в истински порочен кръг. Задълбочено за фазите. Проблемът с това състояние е, че то първоначално остава незабелязано и с течение на времето води до пълна повреда. Тогава засегнатите трябва само да отидат в клиника, за да се изправят на крака. Но не само изгарянето може да бъде резултат от твърде много стрес. Депресия, сърдечно-съдови оплаквания, високо кръвно налягане, тревожни разстройства и хормонален дисбаланс също са възможни последици.

Следователно жените и мъжете в идеалния случай трябва да отделят време всеки ден, за да се „изключат“ съзнателно за поне половин час. Това е особено лесно при медитация. Всеки, който все още не се е занимавал с тази практика, ще намери подходящи предложения за медитации с водач в Интернет и в магазините за приложения. При редовна практика натоварването от стрес намалява, сънят се подобрява и производителността и вниманието също се увеличават.