Здравословни подходи за отслабване по време на менопаузата - Андроменопауза
Менопаузата може да повлияе на вашето настроение, костна плътност, мускулна маса, способност за концентрация и тегло. За да намалите риска от напълняване, помислете за извършване на някои корекции от следващия списък, за да поддържате теглото си под контрол.
Äпромяна в хранителните навици
Ако сте свикнали да хапвате средно три пъти плюс закуски, помислете дали да не намалите до пет порции закуски. Уверете се, че закуската включва протеини и сложни въглехидрати, за да ви помогне да се чувствате сити. Ако е възможно, избягвайте да сте прекалено гладни или сити през деня.
Храната трябва да съдържа много фибри и хранителни вещества. Богатите на калций храни включват Сьомга и зелени зеленчуци. Докато консумирате тези храни, трябва да контролирате приема на млечни продукти, за да избегнете газове и подуване на корема.
За някои жени преминаването от редовно хранене към закуски може да бъде предизвикателство. Помислете да говорите с Вашия лекар за подтискащо апетита, за да контролирате хранителните си навици.
Избягвайте алкохола
Алкохолът не осигурява хранителни вещества, но добавя много калории към ежедневната ви диета. Ако искате да намалите тези калории, които трябва да изгорите, най-добрият начин да избегнете безполезни калории е да избягвате алкохолни напитки.
Упражнявайте повече
С помощта на професионалист ще ви бъде по-лесно да поддържате правилна стойка, докато преминавате през стъпките на тренировката си със свободно тегло или на тренировъчната машина. Правилната стойка също намалява риска от нараняване и улеснява вдигането на множество тежести, докато изграждате мускули.
Трябва също да помислите за добавяне на допълнителни тренировки към ежедневието си. Ако редовното ви упражнение започва преди работа, опитайте се да се разходите, когато се приберете вкъщи. Упражненията по време на обедната почивка могат да изгорят повече калории и също така да намалят времето, необходимо за ядене.
Претегляйте се редовно
Не е нужно да се притеснявате за няколко килограма твърде много, но наддаването на тегло може да излезе извън контрол. Претегляйте се и си записвайте редовно измерванията, така че да останете в здравословен диапазон на теглото.
Консумирайте възможно най-малко захар, за да избегнете промени в настроението и енергията. Както при алкохолните напитки, сладките храни са пълни с неизползваеми, празни калории, които са с ниско съдържание на хранителни вещества, но допринасят за увеличаване на теглото. Ако целта ви е да свалите нежелани килограми, уверете се, че всяко хранене е здравословно.
Трябва също да проследявате нивата на енергия. Може да е по-трудно да се намери сън по време на менопаузата. Ако откриете, че се влачите през деня, опитайте да подремнете, за да запазите енергията си през вечерните часове.
Подуването на корема, наддаването на тегло и затлъстяването не трябва да са част от менопаузата. Вярно е, че енергийните ви нужди се променят, но с внимателен контрол на телесното тегло и наблюдение на нивото на активност можете да намалите приема на калории и риска от наддаване на тегло.