Здравословни; отслабнете лесно - част от liveonline коучинг - PDF безплатно изтегляне
Здравословно и лесно за отслабване - Част 1
Запознаване Име, възраст, място на пребиваване Защо уча този курс? Коя е любимата ми храна?
Теми на курса Част 1: Част 2: Част 3: Част 4: Част 5: Част 6: Въведение, основи и лични цели Всичко свързано с мазнините, етикетиране на храни Избор на въглехидрати, плодове и зеленчуци, напитки Упражнения и спорт Съзнателно хранене в ежедневието Стратегии за дългосрочен успех
Съдържание Част 1 Оценка на теглото и вашата собствена цел Тегло Причини за наднормено тегло Изискване за калории Хранителен триъгълник и помощна пирамида седмична задача
Защо искам да отслабна?
Измервания на тялото за определяне на размера на наднорменото тегло обиколката на талията
Формули за оценка на (над) тегло Нормално тегло според Broca Height (cm) - 100 напр. с височина 1,7 m => 170-100 => 70 kg индекс на телесна маса (BMI) телесно тегло (kg): (височина (m)) ² целева стойност: 20-25, напр. за височина 1,7 m и тегло 75 kg => 75 (kg): (1,7 (m)) ² =>
26 Коремна обиколка, измерена в средата между най-ниската ребрена дъга и горната тазова кост Целева стойност: 30 kcal x 70 => 2100 kcal на ден Приемът на калории с намаляване на теглото е с около 1 kg по-малко в рамките на 2 седмици => нормално потребление на калории минус 500 kcal/ден, напр. мъже, средно упражнение, целево тегло 70 kg, наднормено тегло => 30 kcal x 70 => 2100 минус 500 kcal => 1600 kcal на ден
Моята хранителна цел за следващите 7 дни
Седмична задача Определете текущото тегло и го класифицирайте според обсъдените формули Определете реалистична цел за тегло 3-7 дни Напишете хранителен дневник (трябва да бъде включен поне един уикенд ден) Реализирайте хранителната цел за следващите 7 дни
Дата: 15.10.2014 г. Количество/храна/напитка Група храни Цвят на светофара Хранителен протокол Порция 2 рула Зърнено жълто 1 супена лъжица маргарин червена мазнина 1 филия сирене 30% мазнина i. Tr. Жълт млечен продукт 1 чаена лъжичка сладко сладко червено 2 чаши кафе с мляко (1,5%) Зелена напитка 1 чаша зелен сок 1 зелен плод банан