Здравословни обвивки за обяд, които ще ви накарат да отслабнете 2020 - Здрава мис
Ако се опитвате да отслабнете и да избягвате висококалорични бързи храни, обвивките са опции за обяд и отнемане. Като внимателно подбирате съставките си и променяте избора си, можете да използвате пакетирани обяди, които да ви помогнат да отслабнете и да предотвратите скуката в диетата си. Не забравяйте, че това, което ядете с опаковката си и други ежедневни ястия, ще повлияе на загубата на тегло толкова, колкото и вашата опаковка.
Видео на деня
Помислете за постния протеин
Пълнежът за вашата опаковка трябва да съдържа източник на постно протеин, като например: Б. варени пилешки гърди, пуешки гърди, тофу, консервиран тон или боб. Мазнините или обезмасленото сирене са източник на протеини и калций. Протеинът е хранително вещество, което може да ви помогне да отслабнете, защото забавя изпразването на храната от стомаха ви и забавя появата на глад, според Харвардския университет. Избягвайте тлъсти меса и пълномаслени сирена, тъй като те са с високо съдържание на холестерол и абсорбират наситени мазнини и калории.
Долейте зеленчуците
Яденето на повече зеленчуци може да ви помогне да отслабнете, защото те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, според Центъра за контрол и профилактика на заболяванията. Добавете кълнове и резенчета краставица към обвивка от боб гарбанцо и обезмаслено кисело мляко или добавете маруля и домати към класическо опаковане на пуйка. Варени зеленчуци като патладжан на скара и тиквички се съчетават добре с нискомаслено сирене. Плодовете също са богати на фибри и сравнително нискокалорични и можете да опитате обвивка от черен боб и манго или папая, или пилешки гърди с нарязани на кубчета круши.
Бъдете креативни с пълнежи и гарнитури
Остатъците могат да бъдат здравословни, нискокалорични пълнежи или опаковани обяди. Пригответе салата с нарязани на кубчета филета пилешки гърди, маруля ромен, малини и винегрет с ниско съдържание на мазнини и поставете в пакет. Друга комбинация от остатъци е варена риба с настъргано зеле и кориандър. Пълномаслените намазки и превръзки като майонеза, масло, ранчо и сос от горчица с мед могат да добавят ненужни калории към вашия опакован обяд. Вместо това използвайте по-нискокалорични варианти като обикновено кисело мляко без мазнини, салса и жълта или дижонска горчица.
Други съображения
По-малката опаковка е с по-ниско съдържание на калории и по-добра за отслабване от по-голямата. Изберете също пълнозърнеста или друга пълнозърнеста обвивка, тъй като редовното заместване на пълнозърнести храни с рафинирани опции може да ви помогне да управлявате теглото си, според публикацията "Диетични насоки за американци, 2010 г." Можете да намалите съдържанието на калории в опаковката си, като използвате лист маруля вместо тортила. За по-нататъшно подпомагане на загубата на тегло, помислете за използването на плодове и зеленчуци, за да закръглите обяда си вместо нездравословни висококалорични страни като бисквитки и пържени картофи.