Здравословни навици за енергичен ден; Тайни за красота
Начинът, по който прекарваме сутринта, може да бъде решаващ за останалата част от деня, съответно дали ще бъде добър или катастрофален. Има няколко здравословни навика, които можете да направите и които могат да гарантират, че денят ще бъде задоволителен. И ви трябва само много малко организация.
На първо място, дори ако се изкушите да спите малко по-дълго след удара на часовника, не го правете. Ако се събуждате всяка сутрин по едно и също време, без да отлагате момента, в който ставате от леглото, ще наложите по-лесно определен ритуал, който ще ви помогне да преминете през най-трудните моменти от деня. Що се отнася до идеалното време за пробуждане, то просто зависи от биологичния часовник. В идеалния случай трябва да се събудите около час и половина, преди да излезете от къщата.
Утешително кафе
Няма нищо по-утешително сутрин от това да се възползвате от добра чаша кафе, за да се събудите напълно. И в момента на пазара има много модели качествени кафе еспресо, така че имате избор.
Кафето е стимулираща напитка, действаща върху невротрансмитерите в централната нервна система. Поради тази причина подобрява вниманието, способността за концентрация и се бори със сънливостта. Многобройни проучвания показват, че умерената консумация на кафе - до две чаши на ден - стимулира определени когнитивни функции, като обучение и памет. В допълнение, антиоксидантите в кафето предпазват от оксидативен стрес, един от механизмите, които причиняват възпаление в организма.
Въпреки това, въпреки че е доказано, че е полезно да се консумира поне една чаша кафе на ден, не се препоръчва да добавяте подсладители, сметана и подправки към тази напитка. Накратко, вместо това пийте черно кафе или неподсладено еспресо, за да се възползвате от ползите за здравето.
Закуска с всичко
Това е съветът на всички диетолози. И все пак много хора не закусват поради липса на време или просто защото не са гладни. Доказано е обаче, че тези, които се отказват от закуската, могат да се сблъскат с повишен риск от развитие на диабет и инсулинова резистентност, от смърт от сърдечни заболявания, от повишаване на холестерола, високо кръвно налягане и стрес. причинени от умора и т.н.
Кои са препоръчителните храни за закуска? Протеините, елементи, намиращи се във всички клетки на тялото, премахват чувството на глад. Идеалната закуска според диетолозите трябва да включва 13% протеин, в случай на възрастен, и 10%, в случай на дете. Говорим за диетични препарати от месо, яйца и млечни продукти.
Плодовете съдържат витамини, минерали, фибри и цинк и осигуряват енергия, независимо дали избираме прясна или дехидратирана версия. Идеалният начин да се възползвате максимално от плодовете е смути.
Бавните захари осигуряват допълнителна енергия и предотвратяват желанието за по-късно хапане на различни по-малко здравословни ястия. Изберете пълнозърнести храни, които съдържат сложни въглехидрати, осигуряващи енергия през цялата сутрин.
Добавете малко количество добри мазнини, като осолено масло, бадемово масло, кестенов крем или мед или конфитюр. Сутрин е позволено всичко, но в умерени количества.
Топла напитка
Това е идеалният начин да хидратирате тялото след сън през нощта. Например вода с лимон (с високо съдържание на витамин С) или горещ чай, богат на витамини В, С и Е. Препоръчително е чаят да се консумира без захар или мляко и по този начин няма да внесете допълнителни калории в тялото. Ако не обичате чай, изберете плодов сок.
Малко движение
Много хора не са много мотивирани да спортуват сутрин. Но не са ви нужни спортни постижения, за да започнете нов ден. Можете просто да се занимавате с йога или стречинг и такива дейности ще позволят на тялото да се събуди и да оксигенира. Дори оправянето на легло е форма на физическа активност. Или няколко лицеви опори и сгъвания в коляното. Ако сте свикнали, можете да отделите пет минути от сутрешната си рутина, за да медитирате или да правите дихателни упражнения.
Освен това, ако не е твърде далеч, отидете на работа пеша или с колело, вместо да използвате обществен транспорт или да вземете такси.
Топъл душ
Завършете сутрешната рутина с душ, но не с много гореща вода, защото ефектът ще бъде обратен на очаквания. Дори навън да е студено, тялото ще свикне с околната температура. Започнете с поток топла вода, след което намалете температурата с няколко градуса за стимулиращ ефект.
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звезда, за да я оцените!
Средна оценка 0/5. Брой гласове: 0
Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени тази публикация.
Ако сте намерили тази публикация за полезна .
Последвайте ни в социалните медии!
Съжалявам, че тази публикация не ви е била полезна.!
Кажете ни как можем да подобрим тази публикация?