Здравословни напитки най-добрите утолители на жажда - NetDoktor

Сара Шоке е изучавала хранителни науки в Gießen и международен хранителен бизнес и изследвания на потребителите в Kassel и Fulda. Тя работи като специалист журналист и автор за всички теми, свързани с храненето - включително готварски книги.

Пиенето също може да ви напълнее, защото в много предполагаеми утоляващи жаждата има много скрити калории. Здравословни напитки от друга страна, те ви осигуряват основни течности и минерали, без допълнителни калории да се утаяват по бедрата ви. Тук ще се запознаете с препоръчителни здравословни напитки и напитки, които трябва да избягвате.

Здравословни напитки за утоляване на жаждата ви

Напитките утоляват жаждата и поддържат водния баланс стабилен. Те трябва да бъдат с възможно най-ниско съдържание на енергия или, в най-добрия случай, без енергия, за да не натоварват тялото с излишни калории.

Следователно чешмяната и минералната вода, билковите и плодови чайове, както и соковете, съдържащи поне 3/4 вода, са първият избор, когато става въпрос за здравословни напитки.

Здравословни напитки: списък на най-добрите утоляващи жаждата

вода
Влива се вода (ароматизирана вода)
Неподсладени плодове и билков чай
Пръскачки за сок в съотношение 1 част сок и 3 части вода

вода

Водата от чешмата е една от най-строго контролираните храни в Германия и следователно е добро средство за утоляване на жаждата. До голяма степен се получава от пречистени подпочвени води и има по-ниско минерално съдържание от минералната вода.

Минералната вода идва от подземни извори. Съдържа минерали като калций, магнезий или натрий в различни пропорции. Това означава, че минералните води имат различен вкус в зависимост от това кои минерали са доминиращи. Може да се отстранят сярата и желязото, може да се добави въглероден диоксид.

Изворната вода идва и от подземни извори. За разлика от минералната вода, изворната вода не трябва да съдържа законово определено минимално количество минерали.

Трапезната вода звучи елегантно, но от всички видове вода е с най-ниско качество. Отнася се за смес от чешмяна вода, минерална вода, морска вода, различни соли, въглероден диоксид и одобрени добавки.

Без значение коя вода ще изберете - всички те се препоръчват като здравословни напитки.

Влива се вода

Понастоящем вливаната вода е популярна и се отнася до нищо повече от ароматизирана вода. Водата - газирана или не - се смесва с плодове, зеленчуци и билки и се оставя да престои известно време. Така водата придобива вкус. Популярни здравословни напитки са комбинации с резенчета лимон, джинджифил или краставица и прясна мента.

Пръскачки за сок

Ако искате да смесите здравословен шприц за сок, винаги трябва да използвате плодов сок. Плодовите сокове се състоят от 100 процента сок и месо от плодовете, рекламирани на опаковката - като ябълки в ябълков сок или портокали в портокалов сок. Особено се препоръчва да не се концентрира.

Обесените плодови нектари се състоят от малко количество плодове, останалото се състои от вода, захар и аромат. Съдържанието на плодове в напитките с плодови сокове е още по-ниско. Плодовите сокове, приготвени от концентрат, се състоят от обработена питейна вода, собствения аромат на плодовете и добавена плодова каша. Готови смесени плодови сосове от търговията не се препоръчват. Тъй като съдържат твърде много сок и захар и твърде малко вода, те са неподходящи като здравословни напитки.

Повече здравословни напитки

През лятото пресните плодове като пъпеш или ягоди могат да бъдат чудесно фино пюрирани. Влива се с газирана вода и шприц лимон, прави освежаваща лимонада. Ако искате, можете да замразите плодовете предварително, да ги пюрирате и да добавите тире плодов сок. През зимата тези, които не обичат чая, могат да добавят гореща вода към своя ябълков шприц и да добавят щипка ванилия или пръчица канела - здравословната зимна напитка е готова.

По-малко здравословни напитки

Вода, неподсладени чайове или самосмесени шприцове - в допълнение към тези здравословни напитки има и цяла гама продукти, на които трябва да се наслаждавате само умерено. Тези по-нездравословни напитки включват:

Кафе, Matcha и Co.

Кафето, зеленият и черният чай нямат калории, но съдържат кофеин и теобромин - вещества, които имат стимулиращ ефект. Следователно тези напитки не са утоляващи жаждата, а луксозни храни. Въпреки това, няма нищо лошо в умерената наслада.

Лимонади, студен чай, плодови сокове, смутита

Неразредените плодови сокове, лимонади и студени чайове съдържат много захар и следователно много калории, както и някои аромати и добавки. Те също са с ниско съдържание на хранителни вещества. За илюстрация: В чаша ябълков сок има толкова калории, колкото в две големи шоколадови бисквити.

Смутитата се приготвят от пюрирани плодове. Те също са богати на захар и калории. Те са неподходящи като здравословни напитки и по-скоро трябва да се разглеждат като течна закуска между храненията.

Енергийни, уелнес и витаминни напитки

Те обещават да пият здраве, но съдържат главно захар и изкуствени добавки: про- или пребиотични напитки, витамини и уелнес напитки. Те не се препоръчват като здравословни напитки. Енергийните напитки също съдържат стимулиращи вещества и са неподходящи за деца, бременни и кърмещи жени.

Специални напитки за деца

Родителите трябва внимателно да изследват предполагаемо здравословни напитки, които са специално насочени към децата. Те често съдържат захар, заместители на захарта като сорбитол или ксилитол, добавени витамини и минерали. Трябва да стоите настрана от това. Колкото по-кратък е списъкът на съставките, толкова по-добре.

По-добре е да смесите сами сока за пръскане на сок за детето си или да си приготвите пресен чай, вместо да го смесвате с гранули, съдържащи захар. Детската бира и детското кафе също не се препоръчват, тъй като децата привикват към вкуса на луксозните храни на ранен етап.

мляко

Освен калций и протеини, млякото съдържа и много калории. Неподходящ е за утоляване на жаждата, но се препоръчва като здравословна закуска. Рядко трябва да използвате подсладени млечни напитки, какао, подсладено мътеница или кисело мляко за пиене.

алкохол

Алкохолът също е луксозна храна, която също може да доведе до увреждане на черния дроб, затлъстяване, пристрастяване и други здравословни проблеми. Затова намалете консумацията на алкохол, ако е възможно.

По-малко здравословни напитки като риск за здравето

Особено децата и младите хора все повече се насочват към захарните напитки. Те са с високо съдържание на калории, но не ви пълнят. Следователно захарните напитки увеличават риска от затлъстяване и диабет. Използването на здравословни напитки е прост и ефективен начин за намаляване на риска от заболяване.