Здравословни начини за напълняване, ако имате поднормено тегло
Във време, когато все повече хора се борят с наднорменото тегло, наднорменото тегло изглежда нещо добро. Всъщност наднорменото тегло може да причини здравословни проблеми. Следователно и в този случай е необходимо да се създаде баланс чрез здравословна диета.
Мазнините в тялото са здравословни
Мазнините имат лош рап; това кара хората с наднормено тегло и затлъстяване. Не всички мазнини обаче са лоши. Всъщност разграждането и съхраняването на енергия (калории) като мазнини е добро. Това е само един от многото начини, по които тялото използва храната, за да функционира, лекува и расте. Съхранената енергия от мазнини ви помага да се справите с напрегната работа или упражнения. Играе ключова роля за развитието на мозъка и за предотвратяване на възпаление и образуване на кръвни съсиреци.
Поднормено тегло, от кога?
Калкулаторът за индекс на телесна маса (ИТМ) може да ви помогне да определите дали имате поднормено тегло. Този онлайн инструмент взема предвид теглото, ръста, възрастта и пола, за да изчисли резултат. Ако вашият ИТМ е под 18,5, имате поднормено тегло. Ако се съмнявате, попитайте Вашия лекар.
Бързият метаболизъм пречи на наддаването на тегло
Независимо дали имате бърз метаболизъм или естествено слаба физика, напълняването здравословно може да отнеме същата упорита работа и грижи като отслабването. Бързият метаболизъм означава, че тялото ви изгаря енергията от храната по-бързо от другите видове метаболизъм. Това означава, че имате нужда от повече енергия от храната, за да напълнеете. Тъй като всяка група храни съдържа различни хранителни вещества, важно е да се включат всички групи, т.е.въглехидрати, мазнини и протеини.
Хранене на здравословна храна за увеличаване на теглото
Наднорменото тегло не е позволено да се натъпквате с нездравословна храна. Здравото наддаване на тегло изисква балансиран подход, точно като програмата за отслабване. Не е нужно да променяте драстично диетата си. Можете да увеличите броя на калориите, като добавите намазки, сирене и здравословни гарнитури към предишната си диета. Опитайте бадеми, слънчогледови семки, плодове или пълнозърнест пшеничен тост. Месото с високо съдържание на протеини може да ви помогне да изградите мускули. Изберете и хранителни въглехидрати, като Б. Пълнозърнест ориз и други пълнозърнести зърнени култури. Това ще помогне да се гарантира, че тялото ви получава възможно най-много хранителни вещества. Насладете се на леки закуски с високо съдържание на протеини и здравословни въглехидрати. Те включват пътека, протеинови барове или напитки. Можете също така да се насладите на закуски с „добри мазнини“, които са важни за здраво сърце. Примери за това са ядките и авокадото. Когато се борите с лош апетит, яденето на големи количества храна може да бъде проблематично. Помислете дали да ядете по-малки ястия през целия ден.