Здравословни мазнини 5 храни с високо съдържание на мазнини, които са полезни за F; ти си
Снимка: Shutterstock [M]
Здравословни мазнини: Тези храни са полезни за вашето здраве и също са вкусни.
Мазнините не ви правят дебели, а и здрави. Събрахме за вас 5 храни, които съдържат здравословни мазнини и освен това са вкусни.
Много от нас са предпазливи относно това, което е мазно: твърде много калории може да се крият в него и тогава също така чувате, че твърде много мазнини са нездравословни.
Всъщност обаче мазнините са важна част от здравословното хранене. Вярно е, че мазнините имат много по-висока калорийна плътност от въглехидратите и протеините. Те обаче съдържат и важни хранителни вещества и особено мастни киселини, които са полезни за нашето здраве - и дори могат да ни помогнат да отслабнем. И все пак не всички мазнини са еднакви. В следното 5 храни, които съдържат здравословни мазнини съдържат и те също са вкусни, но не се притеснявайте.
Здравословни мазнини: ядки и други храни с високо съдържание на мазнини, които са полезни за вас
Ядките осигуряват много здравословни мазнини и ценни витамини и минерали. Следователно те са идеални за питателна закуска или лека закуска между тях.
Преди всичко ценните ненаситени мастни киселини правят ядките толкова здравословни. Според проучванията малките електроцентрали със здравословните си мазнини могат да имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта и сърдечно-съдовата система. Омега-3 мастните киселини, които се намират в изобилие например в орехите, имат противовъзпалителен ефект и са важни за клетките и мозъка. Но витамини като витамини от група В и витамин Е, както и минерали като магнезий, калций и селен, правят тези мазни храни толкова здравословни.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Обилни ненаситени мастни киселини: авокадо
Авокадото съдържа 15 грама мазнини на 100 грама - това не е точно малко. Но и тук преобладаващо ненаситените мастни киселини в плодовете са причината тази храна да е една от здравословните мазнини. Освен това има витамин Е, който има антиоксидантно действие, бета-каротин, който е полезен за очите и кожата, и цинк, който е важен за имунната система.
Фибрите също така гарантират, че авокадото има запълващ ефект и следователно може да помогне и при глад. По този начин мазните плодове също могат да бъдат в менюто при отслабване.
Богато на мазнини и здравословно: маслини
Маслините са чудесна закуска и популярно предястие. Ценните им ненаситени мастни киселини гарантират, че те определено са една от онези здравословни храни с високо съдържание на мазнини, на които можете да се наслаждавате без чувство на съвест. Най-добре е обаче да бъдат накиснати във вода - в противен случай те съдържат много сол.
Докато черните маслини съдържат 17 грама мазнини и около 185 калории на 100 грама, зелените маслини съдържат 14 грама мазнини и 138 калории. Освен това има натрий, калций, фосфор и желязо, както и бета-каротин и фолиева киселина, наред с други. Съдържа и фитохимикали като полифеноли. В концентрирана форма обаче те се намират главно в студено пресования зехтин.
Мастни киселини с горчиви вещества: тъмен шоколад
Бихте ли си помислили, че шоколадът е една от здравословните мазни храни? Изненадващо да, но ако го направи, трябва да е тъмен шоколад с възможно най-високо съдържание на какао. Какаовите зърна съдържат както наситени, така и ненаситени мастни киселини. Дълго време наситените мастни киселини бяха пренебрегвани, но сега знаем, че и те поддържат определени телесни функции. И все пак не трябва да се ядат в прекомерни количества. Обикновено това не е така при тъмния шоколад. Горчивите вещества гарантират, че не се изискват твърде големи количества.
Тъмният шоколад също така осигурява магнезий и фитохимикали, които са полезни за здравето. И така: закуска разрешена!
Изобилие от омега-3 мастни киселини: Крем от ленено масло от кварка
Лененото масло е една от храните, които съдържат най-голямо количество омега-3 мастни киселини. Организмът не може сам да ги произвежда и следователно трябва да се доставя чрез диета. Поглъщането им в тялото от своя страна трябва да се увеличи от така наречените градивни градивни елементи, съдържащи сяра, които се съдържат в кварка.
Смес от нискомаслена кварка и ленено масло е мазна, но определено е една от храните, които са полезни за вашето здраве. Например опитайте крем от кварк и ленено масло с орехи.