Здравословни ли са яйцата за Ръководство за отслабване Рецепта Ръководство за рецепта

Други предимства

Независимо дали ги предпочитате бъркани, бракониерски или твърде лесни, яйцата са добре дошли в много здравословни диети. Те са сравнително нискокалорични и пълни с висококачествени протеини и други хранителни вещества, което означава, че могат да подобрят вашето здраве и да ви помогнат да отслабнете. Някои ястия с яйца обаче са с високо съдържание на калории и мазнини, така че приемайте по-здравословни методи за готвене, ако искате да отслабнете.

Яйца с ниско съдържание на калории за отслабване

Яйцата са естествено нискокалорични. Всяко голямо цяло яйце съдържа само 72 калории, което е само 4% от приема на калории, ако спазвате 1800 калории диета. Ако сте на по-рестриктивна диета с 1200 калории, едно яйце ще "похарчи" само 6% от вашия "бюджет" за калории. "

Тази цифра обаче не отчита калориите, добавени по време на готвене. Използването на масло за приготвяне на пържени яйца увеличава приема на калории до около 90 калории на яйце, а бърканите яйца или омлети с добавено сирене също ще имат повече калории. Вместо това изберете методи за готвене, които не изискват мазнини, като бракониерство.

Ако в момента ядете 2 пържени яйца всяка сутрин, простото преминаване към яйца с пашот ще ви спести над 13 000 калории годишно или еквивалента на почти 4 килограма мазнини.

яйцата

Ползи от протеиновото отслабване

Някои от ползите за здравето на яйцата - както и ползите за отслабване - идват от висококачествения им протеин. Всяко яйце съдържа малко над 6 грама протеин, който се състои от всички аминокиселини, необходими за вашата диета. Вашето тяло може да използва този протеин за изграждане на нова мускулна тъкан - бонус за отслабване, тъй като мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мазнините. Протеинът също ви помага да се чувствате сити, казва д-р Мишел Хаузър в интервю за Harvard Health Publications и изисква повече енергия за смилане, отколкото въглехидрати или мазнини, така че ще изгорите повече калории, разграждайки високо протеиново хранене.

Използвайте яйца, за да стимулирате протеините в храни с ниско съдържание на протеини за отслабване. Натрошете твърдо сварени яйца с извара за по-високо протеинова „яйчена салата“. Сервирайте поширани яйца върху препечен хляб или добавете нарязани твърдо сварени яйца към салата от спанак.