Здравословни коледни спортове, хранене и релаксация
Отново е това време. Канела, греяно вино, карамфил, коледно дърво, подаръци, вкусна храна, сладкиши, почивка, релаксация, но също така и стрес, пазаруване на подаръци, липса на време (или твърде много оправдания) за упражнения и наддаване на тегло с коледния сезон. Но как изглежда една идеална Коледа, когато не пропускате спорта, не се страхувате от нови мастни натрупвания и наистина можете да се насладите на времето? Така че всичко наоколо здрава Коледа?
Коледното време може да бъде толкова страхотно. Всички вкусни миризми от деликатесите, като печени бадеми, печени ябълки, столлен, ванилови кроасани, греяно вино, марципан, меденки и много други! И ако слънцето грее само за кратко, тогава просто трябва да го оставите да върви по различен начин.
Здравословна Коледа: не е нужно да се чувствате виновни!
Но бързо получавате гузна съвест, че отново сте прекапали с твърде много нездравословни неща или че четвъртата порция от вкусното ястие е може би твърде много.
В крайна сметка толкова много велики неща са достъпни само по време на Адвент, а не през цялата година. Меденки при 30 ° C? Или да вземете тунел със себе си до открития басейн? Горещ удар на бара на покрива по залез? Вероятно не. Всичко това свързваме с Коледа и тогава е напълно логично да искаме да ядем любимите си закуски през това време. Натискът, че скоро няма да можете да ги купите, само увеличава обжалването.
Ако не беше онази разяждаща съвест, която се появява малко след това.
Но защо изобщо имаме гузна съвест?
Причините разбира се са различни. При спортистите обикновено се случва всеки допълнителен грам мазнини да се носи с всяка стъпка. Но също така мисълта да имате ненужни мастни натрупвания и че не изглежда добре може бързо да направи някои хора нещастни (Кати доказва, че това е напълно погрешно).
Наслаждавайте се въпреки здравата Коледа - с едно изключение
Но вашата съвестна съвест изобщо е оправдана?
Много ясно не! Здрава Коледа Не означава, че трябва да се откажете изцяло от сладкиши. Знаете го от децата: Забраните само увеличават желанието да искате нещо. Оставянето настрана на тази вкусна храна и внимателното внимание на това, което ядете, не е забавно и със сигурност не е щастливо. Но това е точно това, от което се нуждаем отново и отново: няма гузна съвест, но забавление и радост в яденето - без значение какво е то.
По същия начин страхът от напълняване е глупост. За да качите един килограм, трябва да приемете допълнително 7000 ккал. Това, разбира се, може да се добави през целия Адвент и Коледа, но дори да сложите килограм, какво лошо има в това? Ако спортувате редовно и не се храните по същия начин, както по време на Адвент, ще отработите тази мазнина също толкова бързо.
Единственото изключение е греяното вино. За много посетители на коледния пазар той е един от тях, но съдържа 8 до 10 об. Алкохолът също има много захар. Ако сега изпиете чаша с 250 мл, вече сме на почти 250 ккал. И не спира с a
Но алкохолът е вреден и за организма. Независимо дали става въпрос само за чаша или за цял литър: Алкохолът е вреден и натоварва огромно тялото ни - дори ако забелязваме само „пулсациите“, в тялото се случват много повече.
Затова вземете по-здравословна алтернатива, като детски пунш или лют портокалов сок. Тогава можете да ядете повече сладкиши без гузна съвест.
Два бързи съвета, за да закусите здравословна Коледа
Съвет 1 за по-здравословна Коледа: Разделете бонбоните, така че всеки ден да ядете само по едно малко нещо. Но след това отделяте и двете минути, за да им се насладите. Това едва ли има значение и вие се възползвате от това дълго време.
Съвет 2 за по-здравословна Коледа: разстилате сладките си в чиния и я отваряте в стаята, поставяте между тях малко плодове, зеленчуци и няколко ядки - също толкова лесно е да закусите нещо здравословно.
Здрава Коледа - традиционната коледна вечеря
Какво имате за всички тържества - гъска, риба, пуйка, печено свинско или колбаси с картофена салата? Но винаги трябва да е традиционно?
Какво ще кажете за нещо модерно? Нещо здравословно, което има вкус поне толкова добър? В крайна сметка не винаги трябва да съхранявате традициите.
Вкусна салата или супа като предястие. Така че първият глад вече е преминал и не се яде толкова много от основното ястие. След това вегетарианско или веганско основно ястие и накрая страхотен малък мус под шоколад.
Така че не само сте преживели коледната вечеря здрави, но и без чувство на съвест.
Здравословна Коледа и мотивация: не забравяйте за упражненията
Освен цялата тази храна, на която принадлежи здрава Коледа също упражнение, което е най-вече забравено поради стрес, купуване на подаръци, ядене и празнуване и сладките.
Освен това с Коледа сме склонни да си почиваме, да се отпускаме, да прекарваме време със семейството и да не плуваме
Както е обсъдено в епизод № 42 на подкаста и също е показано в статията за триатлонно планиране на сезона, важно е вие Упражнявай се редовно, за да постигнете целите си. Пропусната единица не е проблем, но ако пропускате тренировките си по-често през коледния период, това вече може да се забележи.
План за обучение, който ви казва какво да правите, ще ви помогне с това. Така че можете да планирате деня си по-добре и да включите спорта.
Но понякога проблемът не е стресът и забравата, а мотивацията. План за обучение
Запишете времето, което искате да направите през седмицата (например: 6 часа упражнения, включително 1 час плуване, 3 часа колоездене и 2 часа бягане). Закачете това някъде и след всяко упражнение запишете колко време сте "направили". Така че можете да правите тренировките си, когато имате малко свободно време между подаръци и тържества и не изпитвате гузна съвест, ако не сте спортували нито ден. Разбира се, има риск да загубите представа за тренировката си през седмицата и изведнъж ще имате 5,5 часа тренировка в неделя.
И за да можете да отпуснете тялото си през това време, препоръчваме нашия курс. С него вие не само не обезболявате в дългосрочен план, но сте готови и за следващата година.
Решете проблемите си!
Здравословна Коледа за всички: упражнявайте се с цялото семейство
Но не сте сами. Грабнете близките си и спортувайте заедно. Не е нужно да го продавате на други като такива.
Какво ще кажете за кънки на лед на пързалка или пързалка? Можете да наемете обувките на място и е много забавно да се плъзнете на няколко обиколки над леда.
Може би имате сняг и можете да отидете на саниране. Постоянното изтичане в дълбок сняг е изтощително. Ако го превърнете в малко състезание, за да видите кой ще се върне първи след спускането, сте направили интервална единица.
Разбира се, можете също да вземете планинското си колело и да карате през снега. Съвсем различно преживяване, което определено си заслужава и в същото време тренирате шофьорските си умения.
Или съвсем класически: туризъм. Независимо дали сте на планина, в гората, в снега или край река: ходенето в продължение на няколко часа също е напрегнато и може да подобри вашата издръжливост.
Можете също така да намерите повече идеи в нашата статия по темата за извън сезона.
Здравословна Коледа: нашето заключение
Здравословната Коледа означава съзерцание, мир и релаксация. Но стресът предварително не трябва да надделява. Само когато тялото и главата ви са отпуснати, можете наистина да се насладите на Коледа и да останете здрави. В допълнение към вкусната храна без гузна съвест, това включва и спорт и прекарване на време с близки.
Не винаги трябва да е коледно дърво, точно като скъпи и висококачествени подаръци - защото защо имам нужда от друг спортен топ? Вижте времето със семейството си като подарък, насладете се на факта, че те отделят време, за да бъдат с вас, вместо да очакват повече потребителски стоки.
Съвет за спортно облекло: вместо да имате облекло за всяко метеорологично състояние и температура, е достатъчно да комбинирате съществуващите си дрехи. Можете да разберете как да направите това в нашето ръководство за облекло за колоездене и в статията за съвети за триатлон.
Но независимо как празнувате, пожелаваме ви страхотно коледно време, почивка, релаксация, нови сили и повече време за вашето обучение и за следващата година.