Здравословни идеи с до 5 съставки

Независимо дали желаете нещо плодово, десерт (ако не?), Или просто се нуждаете от голяма зелена помощ, за да вземете напитка от вино снощи (хм, така работи, нали?), Тези рецепти за смути са почти единственото нещо, от което се нуждаете за живот. сутрин.

идеи

Само с пет съставки на рецепта (дайте или вземете) няма сложна комбинация или хипер суперхрана, която да ви накара да търсите гевреци.

От тропически плажни напитки до уютни палачинки с боровинки - тези без мляко обрати сервират любимите ви вкусове, така че никога няма да се налага да търсите никъде другаде.

Професионален съвет: Ако използвате такъв като добавка за закуска, трябва да използвате мляко или подсилено соево мляко. Той ще добави много протеини, за да поддържа движението и пълнотата.

За да изглежда смутито като вас, просто сложете всички съставки в блендер и разбъркайте до гладка смес.

Кой се нуждае от плажен бар на Хаваите, ако може да приготви тази тропическа напитка в собствената си кухня? Разбира се, вероятно всички можем да отидем на почивка сега, но този кремообразен ананасов коктейл е достатъчен. (Shot rum не е задължително.)

Бонус: Ако усещате метеорологичните условия, активният противовъзпалителен агент на ананас, бромелаин, може да има терапевтичен ефект срещу синузит.

съставки

  • 1 чаша мляко по ваш избор (кокосовото мляко е страхотно!)
  • 1 чаша замразен ананас
  • 1 банан
  • 1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия

2. Бери и овесени лешници

Ако не нарязвате овесени ядки, но все пак се нуждаете от обилна закуска, запознайте се с новото ежедневно предястие. Това смути съдържа сладко-ядковото богатство на овесена каша с боровинки и лешници - но в течна форма.

Можете да добавите супена лъжица какао на прах. Или Нутела?

съставки

  • 1 чаша бадемово мляко (или избрано мляко)
  • 1 чаша боровинки
  • 1 банан
  • 1/4 чаша овесени ядки
  • 1 супена лъжица лешници

3. Оранжево, радваш се, че не е зелено

Оставете закупената HL на рафта в магазина и вместо това изберете сочен портокал в коридора. Те не само са по-свежи, но са заредени с толкова дози витамин С, колкото са свързани с профилактиката на рака.

Една минута в блендера осигурява по-здравословна версия на класическия шейк на Orange Julius. Ако блендерът е по-стар от вас, купете два портокала и изцедете плодовете, за да станат по-гладки и по-малко меки.

съставки

  • 1 чаша бадемово мляко (или избрано мляко)
  • 1 чаша замразено манго
  • 1 портокал
  • 1 банан
  • 1 дата

4. Ягодов изгрев

Ягодите и бананите са най-ясните смути съставки, но тази рецепта ги извежда на следващото ниво, като добавя сладки и сладки годжи плодове и хрупкави кокосови люспи.

Спомняте ли си ягодово мляко като дете? Да, очакваме ви с нетърпение.

съставки

  • 1 чаша бадемово мляко (или избрано мляко)
  • 1 чаша ягоди
  • 1/2 банан
  • 3 супени лъжици кокосови люспи
  • 2 супени лъжици годжи плодове

5. Фъстъчено масло и желе

Фъстъченото масло е изненадващо здравословно и съдържа подходящите за вас мазнини и протеини. А диетата с орехи е свързана с намален риск от затлъстяване и диабет тип 2. Jackson CL et al. (2014). Дългосрочни корелации на консумацията на ядки с телесно тегло и затлъстяване. DOI: 10.3945/ajcn.113.071332

Бъдете креативни с ежедневната си лъжица, когато я добавяте към смути. Киселите малини придават на желето вкус и ако добавите PB, ще ви отведе направо до масата за хранене в гимназията.

съставки

  • 1 чаша бадемово мляко (или избрано мляко)
  • 1 банан
  • 1/2 чаша малини
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 2 срещи

6. Смути от тропически мента

Когато зеленият цвят се изключи, представете си, че е тропическа палма край морето и всичките ви притеснения са размити - особено когато смятате, че всички фибри и калий се натрупват от банани и къдраво зеле.

Обещаваме, че дори няма да опитате зелевите листа, защото кокосът, ананасът и ментовият мохито добавят ритъм към смутито, което си мисли: „Това наистина ли е здравословно?“ Отговорът е да.