Здравословни и жизнени през лятото
02 май 2014 г.
Годен за лятото? С чудесните съвети от нашия уелнес треньор от семейния курорт Ellmauhof, ние гарантираме видим успех във възможно най-кратки срокове.
хранене
Обърнете внимание на това, което идва на масата. Здравословен и балансирано хранене С натурални храни гарантира благополучие и енергия за ежедневните задачи. Има безброй диети и теории по въпроса за храненето - ето "червен конец„Намирането му е все едно да търсиш игла в купа сено и е много индивидуално.
По принцип обаче има някои основни правила:
- Не прекалявайте с въглехидратите от рафинирани брашна. Те съдържат малко или почти никакви фибри и бързо се разграждат до захар в червата. Това кара панкреаса да отделя твърде много инсулин - тялото получава сигнал за съхранение на енергия.
- Въглехидратите от тестени изделия, ориз, хляб и др. Преминават през червата относително бързо и чувството за ситост не трае дълго.
- Намалете мазните храни.
- Формата за съхранение е гликогенът, който е важен за снабдяването с енергия в мускула. След като обаче тези запаси се напълнят, излишният гликоген се съхранява под формата на мазнини.
- Мнозина се справят без сутрешно хранене, но балансираната закуска с пълнозърнест хляб, млечни продукти, плодове и течности дава на деня оптимален старт.
Но ти можеш Не демонизирайте въглехидратите, в крайна сметка мозъкът ни се нуждае от по-голямата част от него за мислене.
Ход
Намаляване на теглото без упражнения не е оптимално. Проучване потвърждава, че отслабването с упражнения е по-ефективно от простото намаляване на калориите. Добре тренираните мускули ви гарантират по-висок разход на калории и страховитият йо-йо ефект, можете да покажете студеното рамо. Не е нужно да се бичувате, за да отслабнете.
Ежедневните движения в частност увеличават консумацията на калории. Вземете стълбите вместо асансьора или вървете на кратки разстояния и оставете колата си.
Спорт
Важен момент е това Симбиоза на упражнения за издръжливост и силови тренировки. При комбинираното обучение базовият метаболизъм се увеличава с приблизително. 20% увеличен. Тази комбинация от двете области позволява на телесното тегло леко да се увеличи чрез мускулен растеж, но вие се възползвате от феноменалната загуба на мазнини.
Не се притеснявайте, силовите тренировки не водят автоматично до планински мускули.
Например, когато отидете да бягате, отчетливи интервални единици (HIIT) изгаряне на калории и след интензивни упражнения все още можете да се насладите на "Ефект след изгаряне".
в Семеен курорт Ellmauhof ще намерите оптималните рамкови условия за вашето стартиране през лятото. Спиращи дъха регион на Заалбах Хинтерглем кани на обширни походи, Скандинавско ходене и бягане или Велосипедни обиколки едно и в Уелнес зона можете да отпуснете уморените си мускули. Ако не сте се наситили, нашият е за вас фитнес с топ оборудване на разположение. Вашето благополучие е важно за нас - с Програма за фитнес и жизненост в Семеен курорт Ellmauhof започнете деня свеж и оживен. Нашият уелнес треньор ви показва полезни упражнения и интересни съвети.
Започнете лятната форма - очакваме вашето необвързващо запитване!