Съвети за ребалансиране на храната

Повишаването на теглото може да бъде свързано с няколко фактора: хранителен дисбаланс, липса на физическа активност, стрес и липса на сън.

Днес ние се застъпваме здрав начин на живот, за да останете стройни. Всъщност здравословната и балансирана диета, към която се добавя редовна спортна дейност, позволява поддържането на здравословното му тегло. Диета, спорт и хранителни добавки, тук са тайните за успешна и устойчива загуба на тегло !

Храна: здрав разум

Храната е основен фактор за загуба на тегло. Качеството и количеството му играят основна роля. Гладът често води до загуба на тегло, но последното няма да бъде устойчиво. Йо-йо ефектът е вреден за вашето здраве.

Колко бързо да отслабнете ? Достатъчен е 1 кг на месец за хора, които имат по-малко от 10 кг за отслабване. Загубата може да бъде по-бърза за хората със затлъстяване.

ребалансиране

Помислете за яденето на пресни, сезонни плодове и зеленчуци. Сурови, те осигуряват фибри. Приготвени, те са смилаеми за най-деликатните организми. Ако не пазарувате редовно, пригответе замразени или консервирани зеленчуци.

Зеленчуците се ядат до насищане с умерено съотношение на въглехидрати, тоест нишестени храни (тестени изделия, ориз, киноа, просо ...), които избираме за предпочитане завършен и част от животински или растителен протеин, като бобови растения или тофу. The яйца са и добри съюзници заради високото си съдържание на желязо. За повече съвети вижте тази статия .

Не пропускайте храненията. Три основни хранения са важни: закуска с напитка (чай, кафе без захар), мюсли или хляб, обяд и вечеря. Препоръчително е да се храните по-леко вечер. В зависимост от ритъма на живот е възможно да се спре лека закуска сутрин и още една следобед. Разрешени са маслодайни семена, шоколадов квадрат или плодове.