Здравословни и леки ястия без готвене Диета и фитнес

Закуска

Кисело мляко

Смесете 1,5 децилитра гръцко кисело мляко с 1 чаена лъжичка мед, 1 супена лъжица овесени трици и 1 парче банан.

диета

Зърнена закуска

Една от най-практичните закуски. Малко овесени ядки, малко сушени или пресни плодове, чаша обезмаслено мляко или натурално кисело мляко и сте готови за пълноценна закуска.

Каша с плодови семена
Снимка: Shutterstock

Плодова извара

Комбинирайте нискомаслено извара с любимите си плодове. Много добър избор за всяко зрънце или дори просто сладка ябълка. Можете също така да дъвчете парче пълнозърнест тост.

Тост с домати

Намажете две филийки пълнозърнест препечен хляб с обезмаслена извара и поставете отгоре кръгчета домати. Можете също така да замените обезмаслената извара с вкусното сирене моцарела.

Смути

За обилно, вкусно смути всичко, от което се нуждаете, е блендер и няколко богати на витамини съставки. Смесете 2 децилитра кисело мляко или нискомаслено мляко с пресни плодове. Червените плодове са най-добри, защото са богати на фибри, витамини и антиоксиданти. Закуската се приготвя с кисело мляко или мляко.

Тортила руло

Намажете пълнозърнеста тортиля чиния с постно сирене, поставете 2 филийки постно птиче месо върху нея. Върху него поставете ленти чушки и ги навийте плътно.

Варианти на обяд и вечеря

Салата от студена паста

Този улов е добър, ако от предния ден са ви останали малко сварени макарони, но разбира се, ако имате 7-8 минути, междувременно можете да сготвите любимите си твърди макарони. Смесете го с любимите си зеленчуци, като бебешки спанак, домати, змийски краставици, моркови и дори можете да добавите малко сладка царевица. Поръсете с малко зехтин, малко сол, черен пипер и поръсете с накълцани пресни зелени подправки.