Здравословни и годни с овесени ядки
Малките люспи не трябва да липсват в една балансирана, здравословна диета. Защо? Можете да разберете тук!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
производство
Вкусните люспи се получават от обелените зърна на овеса. След обработка с топлина, пара и смачкани, ядките се превръщат в популярните овесени люспи. Те са особено популярни в здравословните кухни като мюсли, каши, каши или при печене.
Ето защо те са толкова здрави!
- протеин
Овесените люспи са много богати на протеини растителни храни: 100 грама овесени люспи съдържат огромен 14 грама протеин! (За сравнение: пилешкото месо има съдържание на протеини 23,9 грама на 100 грама.) - Сложни въглехидрати
Люспите се състоят от около 70 процента дълговерижни въглехидрати. Те не влизат толкова бързо в кръвта и водят само до леко покачване на нивото на кръвната захар. По този начин те ни осигуряват дългосрочна енергия. - Фибри
За добро храносмилане и по-дълготрайно усещане за ситост: 100 грама овесени люспи покриват около една трета от дневната нужда от фибри! - магнезий
Овесените ядки са идеалната закуска след тренировка: магнезият, който съдържа, има регенериращ ефект върху мускулите ни и облекчава мускулните крампи. - желязо
Минералът помага за снабдяването на тялото ни с кислород и е от съществено значение за много важни метаболитни процеси. - цинк
Този микроелемент укрепва защитната функция на организма, подпомага заздравяването на рани и се бори с кожните примеси. - Биотин
49 грама овесени люспи вече съдържат 7,8 микрограма биотин - една четвърт от препоръчителната дневна нужда! Биотинът укрепва косата и ноктите и осигурява здрава кожа. - Витамин В1
Този витамин има положителен ефект върху нашата нервна система, подпомага развитието на тъканите и клетките и осигурява функционираща имунна система. - Глюкан
Проучванията показват, че този специален вид фибри регулира кръвната захар, подобрява ситостта, има положителен ефект върху чревната флора, поддържа имунната система и може да понижи нивото на холестерола в кръвта.
Съхранявайте овесените ядки правилно
Ако се съхраняват правилно, овесените ядки ще запазят около една година. В идеалния случай те трябва да се съхраняват в оригиналната си опаковка, в буркани или кутии на тъмно, хладно и проветриво място. Но винаги обръщайте внимание на най-доброто преди датата!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диетата с овесени ядки
Здравословните люспи съдържат много важни микроелементи, витамини и минерали и следователно са идеални за диета. Те вкарват множество точки: Помагат да стимулират изгарянето на мазнините, поддържат ни сити за дълго време и ни осигуряват важните хранителни вещества. По време на диетата те могат да се приготвят като каша, супа или мюсли, комбинирани с кисело мляко или мляко, пресни плодове или зеленчуци. Можете да усъвършенствате вкуса малко с подправки като канела, неподсладено какао или джинджифил. Можете да пиете много вода и неподсладени сокове и чайове. По време на диетата трябва да се избягва индустриалната захар. За бърз ефект се препоръчват максимум 1000 до 1300 калории. По този начин могат да се свалят до 3 килограма на седмица.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Рецепти с овесени ядки
Овесените ядки могат лесно да бъдат интегрирани в здравословна диета. Здравословна закуска или балансирана лека закуска - ние имаме рецептите!
Каша основна рецепта
Овесените ядки или кашата се издигнаха високо в списъка на идеите за здравословна закуска. И не без основание: Със своята кремообразна консистенция топлата каша е не само супер здравословна, но и с много добър вкус. Толкова идеален за успешен старт на деня.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
гранола бар
Перфектната мощна закуска между тях! Супер здравословен и осигурява енергия за наситен ден!
От какво имаш нужда:
- 180g нежни овесени люспи
- 2 супени лъжици смлени бадеми
- 1 щипка сол
- 1 чаена лъжичка сусам
- 75 г незадължителни съставки като шоколад, сушени плодове, семена и ядки, изсушен кокос, щипка канела или ванилия
- 7 супени лъжици неутрално растително масло
- 5 супени лъжици мед
Смесете овесените люспи, смлените бадеми, солта и сусама заедно. Нарежете добре незадължителните си съставки, за да не изпаднат по-късно в бара, след което ги добавете към овесената каша. Сега загрейте за кратко маслото и меда в малка тенджера и добавете получената течност към сместа за печене. Разбъркайте добре сместа и след това я изсипете върху тава за печене, застлана с хартия за печене. Притиснете добре сместа и я поставете в хладилника за поне половин час, за да се охлади. След като масата се охлади добре и стегне, можете да я нарежете на пръти с всякакъв размер с нож за хляб. Вкусните закуски са готови!