Здравословни и бързи диети за отслабване, пропускане на хранене
Знаете, че има малко диети, които сме популяризирали (DASH диета, кетогенна диета и палео диета) и не мисля, че някоя от класическите диети за отслабване и популяризирани дори от диетолозите, които се появяват по телевизията, като диета с ниско съдържание на мазнини без диета с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини, диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета на Дюкан, лудост със зелева супа, ядене на много ястия на ден, веганска диета, без глутен устойчив резултат в процеса на отслабване.
За да отслабнете, определено ще отслабнете с тези процедури за отслабване, дори ще отслабнете бързо с много от тях, но каква ще бъде цената? Е, казвам ви: отслабвате бързо и след като се откажете от диетата наддавате може би дори по-бързо. Не казвам, че отново напълнявате, но някои килограми ще се върнат и не мисля, че ще ви отива твърде добре.
Пропускам хранене и отслабвам!
Като например отмяна на всякакво вярване и казване, че отслабването, подобряването на телесния състав и по-доброто общо състояние може да се даде не чрез диета за отслабване, а чрез пропускане на хранене! Мамо, как така? Отслабвате, ако пропуснете храненето? Беше обратното, напълнявате, ако не ядете 3-те основни хранения и 2 закуски! Е, не!
Може би идеята за периодично гладуване ви е минавала през ума състоянието, без да се яде за по-дълъг период от време - обикновено между 14 и 36 часа - с малко или без калории. Гледах телевизионни предавания, които популяризират един ден в седмицата или няколко дни в месеца, защото тези почивки за храна наистина биха били от полза за здравето ни и за много от нас (включително мен) това е решение, което се вписва много добре Моят стил на живот.
Всъщност, всички постим ежедневно когато спим, а периодичното гладуване включва удължаване на този период на гладуване и малко по-добросъвестно планиране на храненето.
Но посочено ли е за вас периодично гладуване или пропускане на хранене? И ако е така, има няколко начина да запазите този пост?
Какво казва науката за периодичното гладуване?
От 30-те години на миналия век учените изследват предимствата на намаления калориен прием, като пропускат храненията. По това време американски изследовател откри това значително намаляване на калориите помощ на мишки да живеят по-дълго и по-здравословно.
По-нови изследвания показват същите резултати и при други "легиони" като комари, не знам какви рамки и маймуни. Проучванията показват, че намаляването на приема на калории с 30-40% (независимо от източника) може да удължи живота с една трета или повече. Освен това има данни, които предполагат това ограничаването на консумацията на храна би намалило появата на множество заболявания.
Някои хора дори смятат, че гладуването може да подобри инсулиновия отговор, който регулира кръвната захар, като помага по-добър контрол на чувство на глад и жажда за храна.
Има 5 метода на периодично гладуване, които имат предимствата, споменати по-горе, и всеки метод ще даде по-добри резултати по персонализиран начин за различните хора.
Моето убеждение е, че ако се принудите да следвате определен метод на диета, това няма да работи. Изберете метод, който ще улесни живота ви, в противен случай няма да бъде устойчив с течение на времето и ползите от работата могат да се видят само в краткосрочен план.
И така, коя е първата стъпка, която трябва да направите? Всеки метод включва определен период на развитие и определен хранителен план, който да се следва във фазата на „хранене“. Ще ви покажа най-популярните методи на гладуване и как работят в морето.
Не забравяйте обаче прекъсващата публикация не е адресирана до никого и ако знаете, че страдате от определени състояния, първо трябва да говорите с Вашия лекар, преди да промените режима си на хранене (въпреки че съм почти сигурен, че методът на „прозореца за хранене“ все още не се разглежда добре у нас). Също така е важно да запомните, че личните цели и начинът на живот играят решаваща роля при избора на метод на гладуване.
Leangains метод за отслабване
- Идеалната диета за отслабване за: тези, които ходят на фитнес и които искат да загубят телесни мазнини и да развият мускулна маса.
Как работи този план за отслабване:
Бързо за 14 (жени) до 16 (мъже) дневно и след това яжте през следващите 6-8 часа. По време на гладуване изобщо не ядете храна, но ви е позволено неподсладено кафе, естествени подсладители без калории и дъвки без захар. Тези, които практикуват тази диета, им е по-лесно да се пости вечер и през нощта и да се яде в началото на деня.
Тази програма е адаптивна според начина на живот на всеки, но е важно да поддържайте часовете за хранене. В противен случай рискувате да нарушите хормоните си и ще ви бъде по-трудно да се придържате към програмата.
Какво ядете и кога ядете зависи от вашата тренировка.
В дните, в които тренирате, въглехидрати ще бъде по-важно от мазнините. В почивните дни, консумация на мазнините трябва да са по-високи. Консумация на протеини Той трябва да бъде относително висок всеки ден, въпреки че ще варира в зависимост от вашите цели, пол, възраст, телесни мазнини и ниво на физическа активност.
Когато обаче нямате време за обилно хранене, е разрешен протеинов шейк или заместител на хранене, като протеинов блок, само за да не се превърне в навик.
Ползите от диетата Leangains:
За повечето основната полза от тази хранителна програма е това в повечето дни честотата на храненията е без значение - можете да ядете, когато искате, в 8-часовия прозорец за хранене. Повечето откриват, че разделянето на храната на три хранения е най-простият подход (като се има предвид, че сме на път да се храним по този начин).
Недостатъци на диетата Leangains:
Въпреки че имате доста гъвкавост относно КОГАТО ядете, Leangains има някои доста ясни препоръки за това какво ядете, особено свързани с това, когато тренирате. Стриктният хранителен план и планирането на хранене в идеалния случай около времето за тренировка могат да направят тази програма за отслабване малко по-сложна за следване.
Можете да прочетете повече за диетата Leangains в статията на техния уебсайт за това как да губите мазнини с Leangains и как да следвате плана за диета Leangains за отслабване.
Скоро ще последват статии за други ефективни методи за отслабване. Останете на линия!:)