Здравословни храни за очите - Вашата аптека; Farmacia Ta
Зрението е едно от основните сетива на тялото. Това не само ще ви помогне да наблюдавате околната среда, но и ще се намесите в координирането на движенията и поддържането на баланса. Повечето хора не се грижат правилно за очите си и с течение на времето зрението им може да се влоши.
В допълнение към ежедневните фактори, които увреждат зрението, като използването на вашия телефон, компютър, таблет, неправилната диета също може да повлияе на здравето на очите. Ето храните, необходими за поддържане на здравето на очите:
Жълти и оранжеви храни
Добре известно е, че жълтите и оранжевите храни съдържат бета-каротин, вид витамин А. Той поддържа здравето на очите, защитава зрението и помага за нормалното функциониране на ретината и други очни структури.
Зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци съдържат лутеин и зеаксантин, два антиоксиданта, които се борят със свободните радикали и предотвратяват катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата. Най-добрите източници на лутеин и зеаксантин са спанак, зеле, тиквички, маруля, шам-фъстък, аспержи, броколи, праз, магданоз и кориандър.
яйца
Яйчният жълтък е един от основните източници на лутеин и зеаксантин и съдържа също цинк. Тези елементи спомагат за намаляване на риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата.
Витамините и хранителните вещества в яйцата, включително витамин А, предпазват от нощна слепота и синдром на сухото око.
Цитрусови плодове и плодове
Цитрусовите плодове и плодове съдържат голямо количество витамин С. Този витамин е необходим, за да се предотврати появата на катаракта и свързаната с възрастта дегенерация на макулата.
бадеми
Бадемите са богати на витамин Е, който се намесва в забавянето на прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата. Една порция бадеми на ден ще осигури необходимия витамин Е за здравето на очите.
Мазни риби
Риба тон, сьомга, скумрия, сардини и аншоа са риби, богати на DHA (докозахексанова киселина), киселина, намираща се в структурата на ретината. Ниските нива на докозахексанова киселина са свързани със синдром на сухото око.
Ако по различни причини не ядете риба, можете да получите същите ползи от добавките с рибено масло или от тези за вегетарианци, които съдържат ленени семена.
Цели зърна
Диета, базирана на нисък гликемичен индекс, може да намали риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата.
Заменете рафинираните въглехидрати с кафяв ориз, киноа, пълнозърнести храни и черен хляб. Витамин Е, цинк и ниацин са елементи, които се намират в пълнозърнестите храни и спомагат за поддържането на цялостното здраве на очите.
боб
Фасулът и лещата са богати източници на биофлавоноиди и цинк, елементи, които предпазват ретината и намаляват риска от катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата.
Слънчогледови семки
Слънчогледовите семена са богати на витамин Е и цинк и поддържат здравето на очите.
Говеждо месо
Говеждо месо, консумирано умерено, предпазва зрението. Съдържа цинк, елемент, който помага за усвояването на витамин А и забавя прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата.