Здравословни храни, които ви напълняват Мобилни
Излишните килограми се натрупват, ако по принцип всичките ви ястия са здравословни.
Позовавайки се на проучване, проведено в САЩ на 10 000 души, marieclaire.com ви показва къде сбъркате и как можете да се храните, без да се притеснявате за излишни килограми.
Капан: Хляб
Любителите на хляба знаят, че е трудно да се въздържите да не ядете твърде много филийки по време на хранене, особено ако всичко, което ядете, са сандвичи. За да не попаднете в този капан, опитайте се да включите едно хранене на ден, за да включите сандвичи например сутрин, а след това се въздържайте да ядете хляб през деня.
Алтернатива: Има хляб от всякакви семена или дори царевични тестени изделия, или див ориз или други сортове зърна с неутрален вкус, върху които можете да поставите това, което обикновено е поставено между две филийки хляб.
Капан: Плодово кисело мляко
Четейки на етикета, че киселото мляко има малко мазнини, мнозина избират плодово кисело мляко, по-вкусно, за да задоволят глада си. За съжаление и този път има излишък, в проучвателната карта се забелязва, че много хора достигат до 4 кутии на ден.
Алтернатива: Купете кисело мляко без аромати или плодове и добавете плодовете сами. В експериментите беше забелязано, че когато става въпрос за лично добавяне на предварително измити и нарязани плодове, не се консумира повече от една кутия.
Капан: Зърнени култури
Доказано е, че тези, които ядат зърнени храни директно от кутията, са склонни да консумират повече през деня. Дори и да са здрави, зърнените храни, богати на фибри, могат да нарушат диетата, "помагайки" да наддавате на килограми след килограми.
Алтернатива: Яжте зърнени храни с мляко. Въпреки че може да изглежда, че поглъщате повече калории, реалността е, че порцията съдържа по-малко зърнени храни, толкова по-малко калории и ще се почувствате сити по-бързо и с по-малко.
Капан: Бял ориз
Необходими са повече бял, отколкото кафяв ориз, за да се почувствате сити и това е така, защото белият ориз не съдържа фибри - компонент, който ви помага да се чувствате сити. Същото се случва и с бялата паста, която обикновено няма фибри и не дава усещането за ситост, което дава царевицата.
Алтернатива: Ако замените белия ориз с кафяв, ще премахнете 50-60 калории от диетата си. Въпреки че изглежда малко, достатъчно е да се промени в диетата.
Капан: Горещ шоколад без захар
Тези, които се опитаха да задоволят жаждата си с горещ шоколад без захар, в крайна сметка консумираха дори 5 чаши на ден. И това е така, защото не знам, че какаото е в списъка на неподходящите храни за диета, поне не в големи количества. И вижте, калориите се сумират.
Алтернатива: Диетичен шоколадов пудинг. Тези, които замениха горещата напитка без захар с нещо подобно, спряха след една порция, защото виждат шоколадов пудинг, дори диетичен, като ястие. Използвайте го от време на време, за да задоволите нуждата си от „нещо сладко“, без да го консумирате няколко пъти на ден или всеки ден, както бихте направили с топла напитка.