Здравословни храни - 50 храни, които поддържат здравето
Страхуваме се да отидем на диета за отслабване. Но не е задължително да е така. Голям брой храни са едновременно здравословни и вкусни.
Ето защо, пълнене на чинията с плодове, зеленчуци, протеин Качествените и други пълноценни храни ви поддържат здрави.
- И ще имате приятни, цветни, универсални и подходящи за вас ястия.
Изберете добавки за здравословно отслабване
Ето 50 невероятно здравословни храни
Повечето от тях са изненадващо вкусни.
Плодове - здравословни храни
1. Горски плодове
Горските плодове са сред най-популярните здравословни храни в света.
Те включват: боровинки, малини, къпини, ягоди.
Боровинките са не само вкусни, но и сред най-мощните източници на антиоксиданти в света.
Тези сладки, питателни, вкусни храни са много лесни за включване във вашата диета, защото изискват малко или никаква подготовка.
2. Просто
Ябълките са богати на фибри, Витамин С и многобройни антиоксиданти.
Те са пълни и са идеалната закуска, ако чувствате глад между храненията.
3. Адвокат - здравословна храна
Авокадото се различава от повечето плодове, защото е заредено със здравословни мазнини, вместо с въглехидрати.
Здравословни храни, които са не само кремообразни и вкусни, но и богати на фибри, калий и витамин С.
4. Банани
Бананите са сред най-добрите източници на калий в света.
Те също са богати на витамин В6 и фибри, както и достъпни и лесни за носене със себе си в офиса, във фитнеса, където и да отидете.
5. Оранжево
Портокалите са добре известни със съдържанието си на витамин С. Освен това те са богати на фибри и антиоксиданти.
6. Ягоди
Ягодите са много хранителни и с ниско съдържание на въглехидрати и калории.
Те са заредени с витамин С, фибри и манган и вероятно са сред най-вкусните налични храни.
Други здравословни плодове
Други здравословни плодове включват череши, грозде, грейпфрут, киви, лимон, манго, пъпеш, маслина, праскова, круша, ананас, слива и малина.
7. Яйца
яйца те са сред най-питателните храни на планетата.
По едно време те не бяха посочени, защото се смятаха за твърде високи в холестерола. Но нови проучвания показват, че те са напълно безопасни и здрави.
Месо - здравословна храна
месо непреработена, леко сготвена е една от най-питателните храни, които можете да ядете.
8. Говеждо месо
Постното говеждо месо е един от най-добрите налични източници на протеини и силно натоварено с бионалично желязо.
Изборът на телешко месо е отличен, ако сте на диета с ниско съдържание на мазнини въглехидрати.
9. Пилешки гърди
Пилешките гърди са с ниско съдържание на мазнини и калории, но изключително високо съдържание на протеини.
Той е чудесен източник на много други хранителни вещества. Можете да ядете колкото искате, особено когато решите да ядете по-малко въглехидрати.
10. Агнешко месо
Агнетата обикновено се хранят с трева и месото им обикновено е богато на омега-3 мастни киселини.
Орехи и семена - здравословна храна
Въпреки високото съдържание на мазнини и калории, ядките и семената могат да ви помогнат да отслабнете.
Тези храни са хрупкави, пълнещи и заредени с важни хранителни вещества, включително магнезий и витамин Е. .
Те не изискват почти никакво обучение, така че лесно се добавят към ежедневието.
11. Бадеми - храни за отслабване
Бадемите са популярни със своето отлично хранително съдържание за здравето.
Те са заредени с витамин Е, антиоксиданти, магнезий и фибри.
Проучванията показват, че бадемите могат да ви помогнат да отслабнете и да подобрите метаболитното си здраве.
Поради тази причина ги смятате за препоръчителни за почти всяка диета.
12. Семената на Чиа
Семената от чиа са сред най-богатите на хранителни вещества на планетата.
Само няколко грама (28) съдържат 11 грама фибри и значителни количества магнезий, манган, калций и други хранителни вещества.
13. Кокос
Кокосовите орехи са заредени със силни фибри и мастни киселини, наречени средноверижни триглицериди (MCT).
14. Ядки от макадамия
Ядките макадамия са много вкусни.
Те са много по-богати на мононенаситени мазнини и по-ниски на омега-6 мастни киселини, отколкото повечето други ядки.
15. Ядки
Орехите са много хранителни и заредени с фибри и различни витамини и минерали.
зеленчуци - здравословна храна
Нискокалоричните зеленчуци са сред най-концентрираните източници на хранителни вещества в света.
Налице е голямо разнообразие и най-добре е да ядете много различни видове всеки ден.
16. Аспержи
Аспержите са популярен зеленчук. Той е с ниско съдържание на въглехидрати и калории, но е натоварен с витамин К.
17. Чушки мазни
Звънецът се предлага в няколко цвята, включително червен, жълт и зелен. Те са вкусни и питателни и чудесен източник на антиоксиданти и витамин С.
18. Броколи
Броколите са кръстоцветни зеленчуци, които имат специален вкус, както сурови, така и варени.
Той е отличен източник на фибри и витамини С и К и съдържа прилично количество протеин в сравнение с други зеленчуци.
19. Моркови
Морковите са сред най-популярните кореноплодни зеленчуци.
Те са много вкусни и са заредени с хранителни вещества като фибри и витамин К.
Морковите също са много богати на каротин, антиоксидант с много ползи.
20. Карфиол
Карфиолът е много гъвкав зеленчук за кръстосване. Може да се използва за приготвяне на различни здравословни ястия и освен това има добър вкус.
21. Краставици
Краставиците са едни от най-популярните зеленчуци в света.
Те са с много ниско съдържание на въглехидрати и калории, състоящи се предимно от вода. Те обаче съдържат редица хранителни вещества в малки количества, включително витамин К.
22. Чесън
Чесънът е невероятно здравословен. Съдържа сероорганични биоактивни съединения, които имат силни биологични ефекти, включително засилена имунна функция.
23. Кейл
Кейлът става все по-популярен, защото е изключително богат на фибри, витамини С и К и множество други хранителни вещества.
Добавете вкусен вкус към салати и други ястия.
24. Лук
Лукът има много силен вкус и е много популярен в много рецепти.
Съдържа редица биоактивни съединения с ползи за здравето.
25. Домати
Доматите обикновено се класифицират като зеленчуци, въпреки че технически са плод.
Те са вкусни и заредени с хранителни вещества като калий и витамин С.
Повече здравословни зеленчуци
Повечето зеленчуци са много здравословни.
Други забележителни артикули включват артишок, брюкселско зеле, зеле, целина, патладжан, праз, салата, гъби, репички, тиквички, ряпа и тиквички.
Риба и морски дарове - здравословна храна
Рибите и другите морски дарове са много здравословни и питателни.
Те са особено богати на омега-3 мастни киселини и йод, две хранителни вещества, които липсват на повечето хора.
Проучванията показват, че хората, които ядат повече морски дарове - особено риба - са склонни да живеят по-дълго и имат по-малък риск от много заболявания, включително сърдечни заболявания, деменция и депресия.
Източник на Омега 3
26. Сомон
Сьомгата е вид мазна риба, която е изключително популярна поради отличния си вкус и голямото количество хранителни вещества, включително протеини и омега-3 мастни киселини.
Съдържа и витамин D.
27. Сардини
Сардините са малки, мазни риби, които са сред най-хранителните храни, които можете да ядете.
Те се гордеят с важни количества от повечето хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
28. Ракообразни
Ракообразните са на преден план по отношение на хранителната плътност.
Ядливите ракообразни включват миди, мекотели и стриди.
29. Скариди
Скаридите са вид ракообразни, свързани с раци и омари.
Те обикновено са с ниско съдържание на мазнини и калории, но богати на протеини.
Те са заредени и с други хранителни вещества, включително селен и витамин В12.
30. Пъстърва
Пъстървата е друг вид вкусна сладководна риба, подобна на сьомгата.
31. Тон
Рибата тон е много популярна в западните страни и е с ниско съдържание на мазнини и калории, докато е богата на протеини.
Той е идеален за хора, които трябва да добавят повече протеини към диетата си, но поддържат ниските калории.
Препоръката е да сте сигурни, че ще намерите сортове, които съдържат по-малко живак.
Зърнени храни - здравословна храна
Някои видове зърнени култури са много здравословни.
Само имайте предвид, че те имат относително високо съдържание на въглехидрати, така че не се препоръчват за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
32. Кафяв ориз
Оризът е едно от най-популярните зърнени култури и в момента е основна храна за повече от половината от световното население.
Кафявият ориз е доста питателен, с прилично количество фибри, витамин В1 и магнезий.
33. Овес
Овесът е невероятно здравословен. Той е зареден с хранителни вещества и силни влакна, наречени бета-глюкани, които предлагат много предимства.
34. Киноа
Киноата стана невероятно популярна сред хората, които избират диета и здравословен начин на живот.
Много вкусен сорт зрънце, богат на хранителни вещества като фибри и магнезий.
Освен това е отличен източник на билкови протеини.
Хляб
Много хора ядат много бял хляб, който е силно обработен.
За тези, които се опитват да приемат по-здравословна диета, може да бъде изключително трудно да намерят здравословен хляб. И да, има здравословен хляб!
35. Хляб от Езекил
Това е вид хляб, приготвен от различни пълнозърнести храни и бобови култури, които са започнали да покълват (покълват).
В сравнение с белия хляб, който се прави от рафинирано пшенично брашно, хлябът Езекиел е много по-богат на хранителни вещества и здравословни фибри.
36. Хляб с ниско съдържание на въглехидратии
По принцип най-добрият избор за хляб може да бъде този, който правите със собствената си ръка, у дома.
Ето рецепта за хляб без глутен и ниско съдържание на въглехидрати.
Азngrediente:
- 1/2 чаша кокосово брашно
- 1 1/4 чаши бадемово брашно
- 1/4 чаша семена от чиа или ленени семена
- 5 яйца
- 4 супени лъжици разтопено кокосово масло
- 1 супена лъжица ябълков оцет
- 1/4 чаена лъжичка сол
- 1/2 чаена лъжичка бакпулвер.
Как да приготвим рецептата:
1. Смесете всички сухи съставки в купа и всички течни съставки в отделна купа.
2. Комбинирайте съставките заедно.
3. Изсипете в тава и загладете горната част.
4. Печете на 350 градуса за 40 до 50 минути.
5. Оставете да се охлади преди нарязване.
Бобови растения
Бобовите растения са друга препоръчителна група храни за здравето на желязото.
Въпреки че е вярно, че бобовите растения съдържат антинутриенти, които могат да попречат на храносмилането и усвояването на хранителните вещества, те могат да бъдат елиминирани чрез накисване и правилна подготовка.
Затова бобовите растения са чудесен източник на билкови протеини.
37. Зелен боб
Зеленият фасул е незрял сорт обикновен фасул. Те са много популярни в западните страни.
38. Фасул
Фасулът е натоварен с фибри и различни витамини и минерали.
Просто се уверете, че ги приготвяте правилно, защото те са токсични, когато са сурови.
39. Линте
Лещата е друг популярен зеленчук. Той е богат на фибри и сред най-добрите източници на растителен протеин.
40. Фъстъци
Фъстъците (които са бобови, а не истински ядки) са невероятно вкусни и богати на хранителни вещества и антиоксиданти.
Няколко проучвания показват, че лешниците могат да помогнат при отслабване.
Не преяждайте обаче. Особено фъстъченото масло, защото е много калорично и лесно се консумира прекомерно.
Млечни продукти - здравословна храна
За тези, които могат да ги понасят, млечните продукти са здравословен източник на важни хранителни вещества.
Млечните продукти с високо съдържание на мазнини изглеждат най-добрите, а проучванията показват, че хората, които ядат най-много мазнини с високо съдържание на мазнини, имат по-малък риск от затлъстяване и диабет тип 2.
Ако млякото идва от крави, хранени с трева, то може да бъде още по-хранително - защото е с по-високо съдържание на биоактивни мастни киселини като конюгирана линолова киселина (CLA) и витамин К2.
41. Сирене
Сиренето е невероятно хранително, парче може да осигури приблизително същото количество хранителни вещества като цяла чаша (240 ml) мляко.
За мнозина това е една от най-вкусните храни, които могат да ядат.
42. Пълномаслено мляко
Млякото е много богато на витамини, минерали, качествени животински протеини и здравословни мазнини.
Освен това е един от най-добрите хранителни източници на калций.
43. Кисело мляко
Киселото мляко се получава от ферментирало мляко чрез добавяне на живи бактерии към него.
Той има много от ефектите на млякото, но киселото мляко с живи култури има допълнителната полза от пробиотични бактерии.
Мазнини и масла - здравословна храна
Сега много мазнини и масла се предлагат на пазара като здравословни храни. Включително няколко източника на наситени мазнини, които преди се смятаха за по-малко добри.
44. Масло от краве мляко
Маслото от краве мляко, хранено с трева, има високо съдържание на важни хранителни вещества, включително витамин К2.
45. Кокосово масло
Кокосовото масло съдържа относително големи количества MCT, може да помогне при болестта на Алцхаймер и е доказано, че помага при загубата на коремни мазнини.
46. Зехтин
Екстра върджин зехтинът е едно от най-здравословните растителни масла, които можете да намерите.
Съдържа здравословни за сърцето мононенаситени мазнини и е много богат на антиоксиданти, със силни ползи за здравето.
Тялото не може да функционира правилно без витамини и минерали. Помогне!
грудки - здравословна храна
Клубените са органите за съхранение на някои растения. Те са склонни да съдържат редица полезни хранителни вещества.
47. Картофи
Картофите са заредени с калий и съдържат малко от почти всяко хранително вещество, от което се нуждаете, включително витамин С.
Той също така осигурява ситост в продължение на часове.
Едно проучване разглежда 38 храни и установява: варените картофи са най-пълните.
48. Сладки картофи
картофи Сладките са сред най-вкусните нишестени храни, които можете да ядете.
Те са заредени с антиоксиданти и всякакви здравословни хранителни вещества.
49. Ябълков оцет
Оцет Apple е изключително популярна сред общността на любителите на здравето.
Проучванията показват, че може да помогне за понижаване на кръвната захар и отслабване.
Отлично е да се използва като овкусител за салати или да добави вкус към ястията.
50. Тъмен шоколад
шоколадЧерното е заредено с магнезий и служи като един от най-мощните източници на антиоксиданти на планетата. Въпреки че не бихте очаквали, това е една от най-здравословните храни.
И така, имате избор да се храните здравословно и да бъдете здрави.
Много от горните храни не само правят отлична закуска, но също така са пълни с витамини и антиоксиданти.
Някои от тях може да са подкрепата, от която се нуждаете за здравословна загуба на тегло.
5 Храни за борба с мазнините
5 Храни за борба с мазнините Отслабвайте здравословно и ефективно, докато диетата не [. ]