Здравословни диетични рецепти, които трябва да знаете »»

Бихме искали да ви покажем колко лесна и лесна може да бъде здравословната диета, ако ядете пресни, здравословни и сезонни продукти.

Правила за здравословна диета

Най-важните съвети за бързи и здравословни ястия

Правилното пазаруване е важно

0611 - 94 580 626

Понеделник-Петък 8:00 до 19:00

Няма време или наклон за готвене - това са най-честите ни извинения, защо се храним нездравословно и с много готови продукти. За съжаление, често не ни е ясно колко вредни и нездравословни вещества има в ястията, които можем да си купим готови в супермаркета.
Тази статия е за това как можете да пазарувате, готвите и планирате здравословно за една седмица с малко усилия.

Какви храни са здравословни?
Идеи и трикове за бързо хранене
Пазарувайте разумно
Вкусни и здравословни рецепти

1. Какви храни са здравословни?

Лесно е да изгубите нещата в супермаркета. Хиляди различни продукти ни гледат от много течащи метри рафт - но кой от тях да купим?

Всъщност не е толкова трудно, защото има няколко правила, които трябва да спазвате и здравословната диета е детска игра:

Купете възможно най-малко готови продукти
Купувайте пресни зеленчуци и плодове
Купувайте органично отглеждани животински продукти
Купете висококачествени доставчици на протеини като Б. Чиа семена и ядки
Купувайте високобелтъчен или пълнозърнест хляб и зърнени храни, напр. Б. Киноа

Вземането на този малък списък със себе си в супермаркета ще улесни много пазаруването. Особено важно е да се избягват преработени продукти, които са били изпомпвани пълни с подобрители на вкуса. Често там има и скрити захари.

Зеленчуците и плодовете трябва да формират основата на всяко ястие. Вашите ястия трябва да се състоят от до 9 зеленчука и плодове (7 порции зеленчуци, 2 плода) на ден. Това означава, че трябва да имате девет порции плодове и зеленчуци. Най-добре се разпределя през трите хранения. Особено по време на обяд, задушени или пържени зеленчуци под всякаква форма могат да се комбинират като хранене, а вечер супата или салатата имат особено свеж вкус и могат да се усвоят добре през нощта.
Животинските продукти ни осигуряват калций и протеини. Повечето хранителни вещества обаче са на разположение, когато купуваме висококачествена биологична храна. По-добре добро парче сирене, отколкото 3 опаковки евтино сирене с добавки.

Допълнете диетата си с висококачествени доставчици на протеини, като например Б. Чиа семена, ядки, бобови растения и ядки. Те могат да бъдат чудесно включени в нашата диета.
Определено трябва да избягвате твърде много прости и късоверижни въглехидрати, които не ви зареждат дълго. Това са предимно захар и пшенични продукти. По-добре е да използвате пълнозърнест хляб, киноа или протеинов хляб.

2. Идеи и трикове за бързо хранене

Понякога е много по-лесно да измислите здравословно и засищащо ястие бързо и лесно, отколкото си мислите. Най-важните съвети са: пазарувайте разумно. Никога не пазарувайте, когато сте гладни, защото стомахът ви винаги ще препоръчва различни продукти от тези в списъка ви за пазаруване.

-> Направете си седмичен план за това, което искате да готвите.
Ако можете да направите това, можете да пазарувате веднъж в началото на седмицата и по този начин да имате един елемент по-малко в списъка си.

-> Гответе вкусни ястия в големи количества и замразявайте малки порции.
Това ви дава възможност да имате здравословна храна на масата за кратко време в дните, когато нещата трябва да бъдат особено бързи. Можете също така да вземете нещо здравословно със себе си, за да работите по всяко време.

Много практично е да имате дълготрайна храна като резерв у дома. Страхотни съставки за рафтове за хранене, с които можете да призовете вкусни ястия за нула време:

Нахут, боб, бял фасул или леща от буркана
Нарязани консервирани домати
Орехи, бадеми, фъстъци
Киноа, хрупкави овесени люспи, люспи от спелта
Картофи, замразени зеленчуци, пълнозърнест ориз или тестени изделия
Консервирана риба тон, тофу (пушен тофу)
Извара, извара, мътеница

3. Пазарувайте разумно

4. Вкусни и здравословни рецепти

Бихме искали да ви дадем основен набор от здравословни рецепти, които да вземете със себе си. Следователно всеки наш участник в състезанието за отслабване или в индивидуалния треньор получава много вкусни и често изпитани рецепти.
Гарантираните рецепти са успешни и освен че са лесни за приготвяне, се характеризират преди всичко със страхотен баланс. Те могат да се ядат по всяко време на деня, както като обяд, така и като вечеря. Повечето от рецептите също могат лесно да бъдат приготвени или замразени, както е описано по-горе.
Под заглавие Новини ви представяме нови и сезонни рецепти всяка седмица в нашия блог и се радваме на вашите отзиви.

Те включват например:

Спредове и спадове
Салати
Супи
Рецепти с тофу
Вегетариански рецепти
Здравословни десерти
Разклаща
Обилни ястия с месо и риба

Разбира се, ние също сме много щастливи, ако ни изпратите снимки или истории за ястията, които сте приготвили. Или дори по-добре: вие ни позволявате да участваме във вашите собствени творения.
Ние се стремим по всяко време да имаме дълги, приятелски и култивирани отношения с нашите участници и клиенти - готвенето и обменът на рецепти са част от това.
Щастливи сме да ви дадем съвети за готвене и печене на място в нашето студио и, ако желаете, ще ви подкрепим да се научите да готвите у дома. Просто се свържете с нас по телефона или чрез формата за контакт.