Здравословни десетчасови съвети за училище - диван

Искате ли да се откъснете от какаовия охлюв и сандвича в магазина? С помощта на Erzsébet Soltész, диетолог от фондацията One Drop внимание, съставихме шест разнообразни и едновременно здравословни менюта, за да улесним подготовката сутрин. За опаковане препоръчваме кутия за закуски с много отделения, която най-вероятно ще намерите във всеки супермаркет заедно със съставките.

Когато съставяте десет часа си, уверете се, че той е разнообразен, цветен, интересен, така че децата са много по-склонни да го изядат. Според диетолога си струва да помислим една седмица предварително какво искаме да опаковаме, за да може всичко да се купи наведнъж. Препоръчително е да правите по-малки порции, защото голям сандвич или цели плодове по-трудно се правят от децата. Друг важен аспект е, че опаковаме нещо, което не се разваля, тъй като тези храни могат да стоят в кутията до 2-8 часа преди консумация.

„В случай на основни ястия, но също така и в случай на междинни ястия, трябва да се опитаме да направим състав, съдържащ и трите основни хранителни вещества, т.е. той трябва да съдържа протеини, въглехидрати и мазнини,“ казва Erzsébet Soltész. Уверете се, че добавяте възможно най-малко сол и захар и винаги опаковате зеленчуци или плодове. Важно е да получите правилните диетични фибри, това се осигурява от пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и маслодайни семена.

---