Здравословни алтернативи на Monodi; t - Диетични планове - 2020 г.
Съдържание
Здравословни алтернативи на колбасите | Посетете | NDR (ноември 2020 г.).
Съществува опасна диета, която придоби популярност. Нарича се моно диета и тя се превърна в една от най-търсените диети в интернет. Ако сте чували за това, вероятно сте прочели твърдението, че това може да доведе до загуба на тегло бързо и лесно. Твърденията обаче не се основават на науката и има сериозни причини да се избягва тази рискована програма.
Какво представлява моно диетата?
Когато следвате моно диета, ще ядете само една храна в продължение на няколко дни или дори седмици, докато достигнете целевото си тегло. Има няколко вариации на моно диетата. Има моно диета с банан, моно диета с плодове, моно диета с яйца, моно диета с картофи и най-популярната: моно диетата с шоколад.
Макар да изглежда изкушаващо да не се яде нищо друго освен шоколад в продължение на дни или дори седмици, диетата има сериозни недостатъци. Както можете да си представите, има значителни последици за здравето, ако не консумирате различни храни, за да осигурите на тялото си основни хранителни вещества. Експерти по диета и хранене в САЩ и в чужбина предупредиха диетите за умора, намален метаболизъм, недохранване и мускулен разпад.
И така, защо някой трябва да спазва моно диетата? Има два основни фактора, които правят програмата привлекателна за някои хора:
Екстремно отслабване
Както можете да си представите, яденето само на едно хранене ще намали приема на калории. Дори ако ядете висококалорична храна като шоколад, вероятно ще ядете по-малко от нея и ще използвате по-малко енергия през целия ден. В резултат на това вероятно ще получите бърза загуба на вода и по-малко газ. А загубата на мускулна маса също може да ви накара да се почувствате по-слаби.
Тези резултати за загуба на тегло обаче вероятно ще бъдат краткотрайни. Докато феновете на диетата казват, че програмата помага за ограничаване на глада, всеки, който се е опитал да избягва определени храни, знае, че обикновено търси храни, които не можем да имаме.
Диетолозите от години знаят, че разграждането на калории може да доведе до компенсаторно поведение, като например: Въпреки че неотдавнашни проучвания показват, че стриктното ограничаване на калориите може да ограничи преяждането, тези проучвания са проведени върху лица със затлъстяване в медицински контролирани програми, при които диетите са получавали добавки, за да гарантират, че техните хранителни нужди са удовлетворени.
Долния ред? Дори и да видите краткосрочни резултати от загуба на тегло, резултатите не си заслужават. Вероятно ще напълнеете отново и може би дори няколко излишни килограма.
простота
Другият фактор, който прави моно диетата привлекателна, е простотата. Повечето традиционни програми за отслабване включват преброяване на калории, балансиране на макроелементите, спазване на хранителен план и наблюдение на размера на порциите. С моно диетата пазаруването и планирането на хранене е (привидно) лесно, защото ядете само едно хранене.
Но справянето с глада не е лесно. Всъщност това може да затрудни живота ви. Проучванията както върху животни, така и върху хора показват, че сериозното ограничаване на приема на калории увеличава стреса. В едно проучване изследователите установяват, че особено младите жени може да са недоволни от тялото си поради тежки диети.
В крайна сметка, без правилно хранене, енергийните ви нива ще се променят. Когато комбинирате ниска енергия, стрес и недоволство в организма, спазването на моно диета вече не изглежда лесно или просто.
Здравословни алтернативи
Ако обмисляте моно диетата за отслабване, не вярвайте на ажиотажа, който виждате онлайн. Няма работеща версия на програмата, която виждате в блогове и видеоклипове. Вашето тяло се нуждае от разнообразни храни, за да функционира правилно.
Съществуват обаче начини да се насърчи един прост подход за отслабване, като се съсредоточите върху една храна или група храни. Опитайте един от тези здравословни „моно“ подходи за здравословно хранене:
Дума от DipHealth
Монодиетата изглежда като бърз и лесен подход за отслабване, но когато отказвате на тялото си нужното хранене, създавате много повече проблеми, отколкото решавате. Създаването на здравословна програма за отслабване отнема вашето време и усилия, но си струва инвестицията. Много по-вероятно е да се почувствате по-добре, да изглеждате по-добре и да повишите информираността на тялото, ако се храните питателно и се занимавате с физическа активност, за да отслабнете.